안녕하세요 이정은 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트중인데 먹어도 되는 간식??
다이어트 중에도 블루베리, 요거트, 다크 초콜릿, 견과류, 삶은 계란, 가지, 샐러리, 훈제 연어 같은 건강한 간식을 적당량 섭취하면 포만감을 유지하고 과식을 방지할 수 있으며, 영양 균형을 고려하여 단백질, 식이섬유, 건강한 지방이 풍부한 간식을 선택하는 것이 좋습니다.
기타 영양상담
Q. 생선에 들어있는 오메가3는 지방과 어떻게 다른가요?
생선에 풍부한 오메가3 지방산은 항염증, 혈관 건강 개선, 뇌 건강 및 시력 건강 유지 등 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있으며, 포화지방과 불포화 지방등 일반적인 지방과 달리 구조적으로 이중 결합으로 건강에 유익한 효과가 있습니다. 오메가3는 심혈관 질환, 뇌 질환, 염증성 질환, 암 등의 예방에 효과적이며, 주로 생선, 아마씨드, 들깨, 치아씨드 등에 함유되어 있습니다. 일반 지방은 에너지 저장과 세포막 형성에 기여하며, 종류에 따라 건강에 긍정적 또는 부정적 영향을 미칠 수가 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 지방간에 좋은 음식 운동이 어떤게 있을까요?
지방간 개선을 위해서는 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 불포화 지방 섭취를 늘리고, 설탕, 포화지방, 나트륨 섭취를 제한하며, 녹차, 커피, 마늘, 브로콜리 등과 같은 간 건강에 좋은 식품을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 또한, 유산소 운동과 근력 운동을 주기적으로 실시하고, 간헐적 단식과 규칙적인 운동 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 체중 감량, 충분한 수면, 스트레스 관리, 금연, 과도한 음주 제한도 필요하며, 맞춤형 식단과 운동 계획을 세우고 지속적으로 모니터링하는 것을 추천드립니다.
식습관·식이요법
Q. 계란노른자 정말 몸에 않좋은건가요?
계란 노른자는 단백질, 비타민A,D,E, 콜린 등과 같은 다양한 영양소가 풍부하여 뇌 건강, 시력 유지, 심혈관 질환 예방, 뼈 건강, 면역 체계 강화 등에 도움을 줄 수 있으나, 콜레스테롤과 포화지방 함량으로 인하여 과도한 섭취 시에는 주의가 필요할 수 있습니다. 일반적으로 1-2개의 섭취는 괜찮으며, 고콜레스테롤혈증을 겪는 경우에는 섭취량을 조절해야할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 트랜스지방은 우리몸에서 어떤 작용을 하는건가요?
트랜스지방은 튀김 기름이나 부분 수소화를 통하여 만들어져 심혈관 질환, 당뇨병, 비만, 만성 염증, 인지 기능 저하, 면역 기능 약화 등을 유발할 수 있습니다. 이를 줄이기 위해서는 튀긴 음식과 가공식품 섭취를 제한하고, 제품 상세 영양 성분표를 확인하며, 건강한 지방이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 트랜스지방이 많이 함유된 식품으로는 가공식품, 패스트푸드, 마가린, 일부 빵과 케이크가 있으며, 건강한 식습관을 통하여 트랜스지방 섭취를 줄여 만성 질환 예방에 힘쓰는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 중성지방은 몸에 안좋은건가요???
중성지방은 에너지 저장, 체온 유지, 장기 보호 등의 중요한 역할을 하기도 하지만, 과도하게 축적되면 심혈관 질환, 당뇨병, 비만, 췌장염 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 규칙적인 운동, 건강한 식단, 적정 체중 유지, 금연, 과도한 음주 자제 등이 필요하며, 정기적인 혈액 검사를 통해 중성지방 수치를 확인하고 관리하는 것도 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 과자를 많이 먹으면 왜 몸에 안좋다고 하는걸까요
과자는 설탕, 지방, 칼로리가 높고 필수 영양소가 부족하여 영양 불균형을 초래할 수 있고, 과다 섭취 시에는 체중 증가, 당뇨병, 심혈관 질환, 치아 건강 악화, 소화 문제를 유발할 수 있습니다. 건강을 위해서는 과자 대신 과일, 채소, 요거트, 견과류 같은 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮은 간식을 선택하는 것이 좋으며, 유탕 처리된 과자의 섭취를 제한하고 영양 성분표를 확인하여 적당량만 섭취하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 콩과 견과류는 효능이 많이 다른가요?
콩과 견과류는 각기 다른 영양 성분과 건강 효능을 가지고 있으며, 둘 다 적절하게 섭취하면 심혈관 질환 예방, 혈당 조절, 뼈 건강 유지 등 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 둘 다 적절하게 섭취하면 심혈관 질환 예방, 혈당 조절, 뼈 건강 유지 등 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 콩은 단백질과 식이섬유가 풍부하고, 견과류는 불포화 지방산이 비타민E가 풍부합니다.
다이어트 식단
Q. 기름에 튀긴 과자vs기름에 지진 파전 중 뭐가 더 칼로리가 높고 다이어트에 좋지 않은지요?
기름에 튀긴 과자와 기름에 지진 파전은 높은 칼로리와 포화지방, 나트륨 함량으로 인하여 다이어트에 좋지 않을 수 있으며, 굳이 비교를 하자면 기름에 튀긴 과자보다 기름에 지진 파전이 더 높은 칼로리와 지방 함량을 가질 가능성이 큽니다. 과자는 주로 밀가루, 기름, 설탕 등 가공된 재료로 만들어지지만, 파전은 밀가루, 달걀, 야채 등 좀 더 많은 재료가 첨가될 수 있기 때문입니다. 다이어트 중에는 섭취를 제한하고 과일, 견과류, 요거트 등과 같은 건강한 간식을 선택하며 규칙적인 식사, 충분한 수분 섭취, 스트레스 관리를 통하여 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
다이어트 식단
Q. 시리얼 은 다이어트에 좋은 건가요?????
시리얼이 다이어트에 도움이 되는지 여부는 종류와 섭취 방식에 달려 있으며, 설탕 함량이 낮고 식이섬유와 단백질이 풍부한 고섬유 시리얼이나 무가당 그래놀라, 단백질 시리얼이 도움이 될 수 있지만, 건강한 시리얼을 선택하고 적당량을 섭취하며 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 함께 유지하는 것이 중요합니다.