안녕하세요.
다이어트 식단
Q. 콜레스테롤 수치가 높은데 식단을 어떻게 해야되나요?
안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 콜레스테롤 낮추는 음식으로는 다크초콜릿, 와인, 녹차, 피스타치오, 아몬드, 호두, 연어, 올리브유, 아보카도, 브로콜리, 콩류 등이 있습니다.
기타 영양상담
Q. 낫또를 하루에 몇개까지 먹어도 되나요?
안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 낫또 하루 섭취량은 최대 100g 정도가 좋다고 합니다. 염분이 많이 포함되어 있어 너무 많이 섭취하는 것은 오히려 건강에 해가 될 수도 있다고 합니다.
환자 식단
Q. 하루에 한끼만 먹으면 건강상 문제가 발생할까요?
안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 갑자기 하루 한끼만 드시면 몸의 영양소에 불균형을 초래할 수 있으나, 오랜 시간 그렇게 해오셨다면 문제가 없을 것으로 보입니다.
식습관·식이요법
Q. 마시는 걸 좋아해서요. 콜라 또는 커피를
안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 콜라와 커피를 많이 드시면 콰페인 과다가 될 수 있습니다. 카페인을 많이 먹으면 탈수, 신경계 과민 등으로 몸이 피곤하고 지칠 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 밥보다 물을 더 많이 마시는데요
안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 하루 물 섭취량은 1.5~2L 정도 권장합니다. 과도하게 드시면 물중독위험이 증가할 수 있습니다. 물중독이란 물을 과도하게 섭취하여 체내 나트륨 농도가 저하되어 신체에 여러가지 다양한 증상이 생길 수 있는 상태를 말합니다. 피로감, 부종, 두통, 구토, 경련, 성격변화 등 증상이 나타날 수 있어 적정량 드시는 게 좋을 것 같습니다.
식습관·식이요법
Q. 콜레스테롤 수치가 높은 편입니다. 수치조절에 도움이 되는 식재료나 식단이 있을까요?
안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 콜레스테롤에 좋은 음식으로는 현미, 등푸른 생선, 견과류, 사과, 올리브유 등이 있습니다.
기타 영양상담
Q. 키위에는 어떤 영양성분이 함유되어 있는지 궁금해요.
안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 키위 영양성분으로는 수분 84.6g 단백질 0.77g 지방 0.26g 탄수화물 13.73g아미노산659㎎(필수아미노산309㎎)지방산0.24g(필수지방산0.18g)칼슘19㎎ 철1.72㎎ 마그네슘13㎎인27㎎칼륨262㎎ 나트륨1㎎아연0.06㎎ 구리0.1㎎ 망간0.038㎎셀레늄1.54 ㎍ 요오드 2.41㎍비타민A4㎍ 베타카로틴46㎍니아신 1.1㎎ 비타민C 90.94㎎비타민E 1.52㎎ 비타민K 11.23㎍이 함유되어 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 변비가 있어서 나또를 먹어볼려고 하는데 안씹고 삼켜도 효과는 똑같을까요?
안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 안씹고 넘기신다고해서 부작용은 따로 없을 것 같습니다. 효과도 비슷하구요. 하지만 목에 걸리실 수 있는 위험이 있어 꼭꼭씹어 넘기시는 게 좋을 것 같습니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 식단으로 단백질은 무엇을 챙겨먹으면 좋을까요?
안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 다이어트 중 단백질 보충할 음식으로는 계란, 두부, 콩, 흰살 생선, 저지방우유, 귀리, 요거트 등이 있습니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트할때 소스를 안먹는게 유의미한가요?
안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 소스류에 나트륨, 설탕 등이 들어 있어 다이어트하실 때에는 최대한 줄이시는 게 다이어트에 도움이 됩니다.