안녕하세요. 이현정 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 폭식을 한 살 다시 빼는 식단이 있을까요?
급하게 찐 살을 급하게 빼는 것은 건강에 좋지 않을 수 있습니다.먼저 하루에 필요한 칼로리보다 적게 섭취하세요. 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 꾸준히 하세요. 하루에 충분한 물을 마시면 신진대사를 촉진하고 포만감을 느끼게 해 폭식을 예방할 수 있습니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
식습관·식이요법
Q. 혹시 물 마시는 양도 몸무게 비례하나요?
건강한 성인의 하루 물 섭취량은 체중에 33을 곱한 양이 적정량입니다. 예를 들어 체중이 60kg이라면 하루 1.98L(약 2L)의 물을 마시는 것이 좋습니다. 체중에 따라 하루 권장 물 섭취량이 달라지므로, 개인의 체중을 고려하여 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
환자 식단
Q. 당뇨에 걸린 환자가 먹어도 되는 과일은 무엇인가요?
베리류는 혈당 지수가 낮고, 항산화 물질과 섬유질이 풍부하고 특히 체리는 당 지수가 낮고 항산화 물질이 많아 혈당 관리에 도움이 됩니다. 배도 혈당 유질이 풍부해 혈당 상승을 천천히 합니다. 반드시 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.
환자 식단
Q. 무더위를 이겨내기 위한 비결을 공유해 주세요 자고 나면 손발이 붓고 기력이 많이 떨어집니다
여름철에 기력이 떨어지고 손이 붓는 증상은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 이를 극복하고 여름을 잘 보내기 위한 몇 가지 방법은 소화가 잘 되는 음식을 선택하고, 과식은 피합니다. 여름철에는 소화기능이 약해지기 쉬우므로 가벼운 식사가 좋습니다. 염분을 과다 섭취하면 손이 붓기 쉬우므로, 염분 섭취를 줄입니다. 신선한 과일과 채소, 단백질, 건강한 지방을 골고루 섭취하여 영양소를 충분히 섭취합니다. 일상에서 할수 있는 방법이며 답변이 도움이 되길 바랍니다.
식습관·식이요법
Q. 콩나물이 물만 줘도 아주 잘 크는데. 북한에서는 콩나물을 안좋아하나요?
북한에서도 생필품과 식료품 가격이 높은 경우가 많아, 집에서 콩나물 같은 식재료를 재배하는 것은 경제적으로 매우 유리할 수 있습니다. 콩나물을 재배하는 방법은 비교적 간단하며, 많은 도구나 재료가 필요하지 않습니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.