안녕하세요. 이호진 전문가입니다.
Q. 엄지발가락 구부릴 때 통증이 있습니다
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 엄지발가락이 안 구부러지게 어느정도의 시간을 고정해두셨는지 모르겠으나 통증이 없이 걷기나 체중지지가 가능하시다면 손으로 발가락 구부리기를 조금씩 해주시는 것이 좋겠습니다. 발가락이 뻣뻣해져서 힘을 주고 구부릴 때 통증이 생기는 것일 수 있으니 점진적으로 통증이 없는 범위에서 구부리기 연습을 해보셔서 경과를 보시는 것도 좋을 것으로 생각이 됩니다.
Q. 디스크 찢어진 사람 걷기나 달리기 운동의 시간은 어느정도가 적당할까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 달리기보다는 걷기를 우선적으로 해주시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 걷는 시간은 걷기 시작해서 통증이 생기는 시간을 기준으로 점진적으로 늘려주시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 보통 30분에서 1시간 30분정도내에서 하시는 것이 좋은데 처음부터 1시간30분 정도를 매일 하시게 되면 무리가 올 수 있기에 천천히 해보시는 것을 권해드립니다.
Q. 척추 스테로이드를 맞으면 지속효과는 어느정도 일까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.이는 개인마다 다른 효과가 보여지는 듯 합니다. 그러나 주사 치료를 자주 하시는 분들의 경우에는 그 효과가 반감되는 것이 있습니다. 주사 치료 후에 염증이 잡히시면 방사통 또한 완화가 되실 텐데 이는 근본적인 문제가 사라진 것이 아닌 염증으로 인한 방사통과 그 외다른 통증들이 잡힌 것이기에 생활 습관 개선과 함께 통증관리를 잘 해주셔야 효과를 더 오래 지속할 수 있을 듯 합니다.
Q. 근육이 뻣뻣하여 풀려고 통증이 있기 때문에 근육 운동은 하지 않는 것이 좋을까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 뻣뻣하다면 늘어남이 느껴지는 순간에 멈춰서 스트레칭을 해주시는 방향으로 점진적으로 근육을 이완시켜주시면서 해주시는 것도 좋을 듯 합니다. 근육은 움직이면서 풀어주는 것이 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 통증이 없는 범위에서 점진적으로 약한 강도로 해주시는 것이 좋고 작은 강도에도 통증이 느껴지신다면 이는 다른 문제가 있을 수 있기 때문에 진료를 보시고 원인을 파악한 후에 하시는 것이 좋겠습니다.
Q. 사이드 레그레이즈 운동? 이것도 엉덩이근육
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.네 엉덩근육을 강화해주는운동입니다. 그중에서 중둔근을 강화할때 해주는 운동인데 크램쉘운동도 중둔근강화운동으로 좋습니다. 하지만잘못하실경우에는 옆구리나 허리에 무리가가실수있으니 정확한자세로해주시는게 중요합니다. 그외에 frog 운동은 대둔근강화에 좋습니다.