안녕하세요. 이호진 전문가입니다.
정형외과
Q. 근육이 뻣뻣하여 풀려고 통증이 있기 때문에 근육 운동은 하지 않는 것이 좋을까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 뻣뻣하다면 늘어남이 느껴지는 순간에 멈춰서 스트레칭을 해주시는 방향으로 점진적으로 근육을 이완시켜주시면서 해주시는 것도 좋을 듯 합니다. 근육은 움직이면서 풀어주는 것이 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 통증이 없는 범위에서 점진적으로 약한 강도로 해주시는 것이 좋고 작은 강도에도 통증이 느껴지신다면 이는 다른 문제가 있을 수 있기 때문에 진료를 보시고 원인을 파악한 후에 하시는 것이 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 사이드 레그레이즈 운동? 이것도 엉덩이근육
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.네 엉덩근육을 강화해주는운동입니다. 그중에서 중둔근을 강화할때 해주는 운동인데 크램쉘운동도 중둔근강화운동으로 좋습니다. 하지만잘못하실경우에는 옆구리나 허리에 무리가가실수있으니 정확한자세로해주시는게 중요합니다. 그외에 frog 운동은 대둔근강화에 좋습니다.
정형외과
Q. 족저근막염으로 오른쪽 발 뒷꿈치 발 바닥이 발을 디딜때마다 아프네요
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 약을 처방받아서 복용중이신데도 통증이 지속되신다면 다른 치료를 받아보시는 것도 좋습니다. 정형외과에서 충격파나 주사치료도 받아보실 수 있고 혹은 한방치료를 받아보실 수도 있습니다. 족저근막염의 경우에 밤사이에 찢어졌던 근막이 회복이 되는데 아침에 일어나서 발을 디디면서 다시 찢어지고 밤사이 다시 회복되고를 반복하다보면 통증이 심해질 수 있습니다. 그러다가 몇걸음 걸으시다보면 어느정도 괜찮아져서 활동을 하시게 되는데 이렇게 아침에 일어나셨을 때 가볍게 발바닥 스트레칭을 해주셔서 근막을 어느정도 이완 시킨후에 활동을 하시면 통증이 조금 덜 하실 수 있을 것이라 생각이 됩니다.
정형외과
Q. 이상근 증후군이 구체적으로 뭔가요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 이상근 증후군이라는 것은 엉덩이 근육인 이상근이 좌골신경을 압박해서 엉덩이 통증 및 엉덩이과 다리쪽으로 저림 증상이 나타나는 것을 말합니다. 보통의 경우 이상근 증후군일 수도 있지만 허리 디스크로 인한 방사통의 경우도 비슷한 증상을 나타내기 때문에 진료를 보시고 원인을 찾아보시는 것이 좋겠습니다.
정형외과
Q. 갑자기허리가 아프네요 오른쪽다리도 통증이 내려오고있어요 왜그럴까요,
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 운동량이 어떤지 모르겠으나 현재의 몸상태에서는 무리가 와서 허리의 통증이 왔을수도 있습니다. 걷는 운동이 허리디스크에 좋지만 너무 과하게 걷게되면 오히려 역효과가 생길 수 있기 때문에 걷는 시간을 조절해보시는 것도 좋겠습니다. 그리고 다리 저림 증상이 있다는 것은 방사통이 있는 것으로 디크스 증상일 수 있습니다. 그렇기에 진료를 보시고 검사를 받아보시는 것도 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 손목터널증후군에 걸린거같은데 일은 계속해야되서 임시방편으로 처치할만한 방법좀 알려주세요
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 손에 힘을 줬을 때 근육에 통증이 오신다고 하면 터널증후군 말고도 외측상과염과 같은 증상도 의심해보셔야 될 듯 하기에 진료를 보시고 검사를 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다. 그리고 일하시면서 손목보호대를 착용이 불편하시다면 테이핑을 하시는 방법도 있으니 참고하시면 되겠습니다.
정형외과
Q. 현관에 뭐 좀 주으려고 했다가 물통에 갈비뼈를
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 골절이라면 움직임시 통증이 있습니다. 그리고 기침을 한다거나 했을 때 통증이 있을 수 있습니다. 일단은 타박상으로 인한 통증이 있으실 수 있는데 경과를 지켜보시고 통증이 계속 지속되신다면 진료를 보셔서 엑스레이 검사를 받아보시면 될 듯 합니다.
정형외과
Q. 복숭아뼈 안쪽 발등 핏줄이 많이 나와있습니다
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 혈관외과나 흉부외과에서 하지 정맥에 대한 진료를 봅니다만 통증이 없고 단순히 혈관이 많이 부풀어 올라서 그런 부분이라면 일시적으로 운동량이 없으시다가 늘어나서 생긴 부분일 수 있기 때문에 경과를 지켜보시다가 불편하시면 진료를 보시면 되겠습니다.
정형외과
Q. 무릎 내시경 수술했는데 3박4일입원했는데 하루 더 입원할까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 내시경 수술의 경우 절개부위가 작아서 회복이 빠른편이기는 합니다만 붓기나 통증의 양상을 보시고 결정하시면 될 것으로 생각됩니다. 그리고 수술 후 관리도 중요하기 때문에 재활에도 신경을 써주시는 것이 좋습니다. 의료진과 상담을 해보시고 좋은 결정하시기 바랍니다.
재활·물리치료
Q. 족저근막염때 해주면 좋은 마사지나 스트레칭이 있을까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 족저근막의 경우에는 만성통증으로 넘어가는 경우가 많기 때문에 관리시에 주의해주시는 것이 좋습니다. 일단은 족저근막염인지 혹은 아킬레스건염인지 등의 어떤 질환인지를 정확히 확인해보시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 그 후에 그에 맞는 치료를 해주시면 좋을 것으로 생각이 되는데 운동후에는 얼음찜질로 열을 식혀주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 아침에 첫발을 뗴기 전에 발바닥의 근막을 이완시켜주는 스트레칭을 가볍게 해주시고 발을 딛는 것이 통증완화에 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 진료를 보시고 약처방을 받아서 약복용과 더불어 가벼운 마사지와 스트레칭을 해주시면 도움이 되실 겁니다. 다음과 같은 스트레칭을 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 그외에도 벽짚고 종아리근육 스트레칭을 해주시는 것도 도움이 됩니다.