족저근막염때 해주면 좋은 마사지나 스트레칭이 있을까요?
안녕하세요 러닝하다가 족저근막염이 생긴것같은데요
이런경우 빠르게회복할 방법이있을까요?
어떤분은 아킬레스건 위쪽부분하고 종아리를 많이풀어주면 또 도움이된다는데 맞는지요?
마사지나 스트레칭방법알려주세요.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
족저근막의 경우에는 만성통증으로 넘어가는 경우가 많기 때문에 관리시에 주의해주시는 것이 좋습니다. 일단은 족저근막염인지 혹은 아킬레스건염인지 등의 어떤 질환인지를 정확히 확인해보시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다. 그 후에 그에 맞는 치료를 해주시면 좋을 것으로 생각이 되는데 운동후에는 얼음찜질로 열을 식혀주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 아침에 첫발을 뗴기 전에 발바닥의 근막을 이완시켜주는 스트레칭을 가볍게 해주시고 발을 딛는 것이 통증완화에 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 진료를 보시고 약처방을 받아서 약복용과 더불어 가벼운 마사지와 스트레칭을 해주시면 도움이 되실 겁니다.
다음과 같은 스트레칭을 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 그외에도 벽짚고 종아리근육 스트레칭을 해주시는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
족저근막염이있다면 골프공이나 마사지볼을 이용해 발바닥전체적인부분을 가볍게 풀어주고 수건모으기와같은 운동을하는것이 도움이될수있는데요
집에서 천천히따라해보시고 아킬레스건 스트레칭도 도움이될수있습니다
감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
족저근막염 통증을 줄이고 회복을 돕기 위해서는 적절한 마사지 및 스트레칭을 해주시는게 좋으며 발바닥에 폼롤러나 혹은 공을 이용해 마사지 해주시고 엄지부터 뒤꿈치까지 손가락으로 꾹꾹 눌러 지압을 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한 종아리 근육의 긴장을 완화시켜주시는 것도 좋으며 손으로 종아리 안쪽 아래쪽을 풀어주시면 좋을 것 같습니다.
이밖에도 발바닥에 대한 스트레칭 및 종아리 근육에 대한 스트레칭을 해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 오현수 의사입니다.
발바닥을 몸쪽으로 뒤로 젖히는 스트레칭, 발바닥 마사지등도 도움이 될순 있어요.
또 공을 발바닥에 두고 2-3분간 천천히 지압하듯 굴리는것도 도움이 될수 있다고 하네요.
족저근막염 양상에서는 스트레칭과 휴식이 중요하며, 또 이와 관련된 대증치료도 중요하기에, 적절한 평가 및 치료 지속위해 정형외과 내원하며 상태 추적해주세요. 답변 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발바닥 통증으로 불편이 있으시군요.
족저근막염 등으로 염증이 발생하셨다면 마사지나 스트레칭이 증상을 더 악회시킬 수도 있기 때문에 주의하시는 것이 좋으며 발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 냉찜질을 해주시는 것이 좋습니다.증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받으시고 초기에 올바른 치료하시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
족저근막은 종아리랑 아킬레스건이라 연결돼 있어서 그 위쪽을 풀어주는 것이 회복에 확실히 도움이 됩니다. 빠르게 회복하려면 러닝은 잠시 멈추고 냉찜질 발바닥 마사지 종아리 스트레칭을 자주 해줘야 합니다. 테니스 공이나 물병으로 발바닥 문지르고 벽에 발 댄채 종아리 늘리는 스트레칭도 꼭 해주세요!안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
종아리근육을 스트레칭과 마사지 해주시는 것도 좋고, 발바닥을 가볍게 스트레칭 하시는 법도 좋은데요,
발가락을 벽면에 닿게 서서 발바닥을 늘린 상태로, 무릎을 살짝 굽히면 쉽게 스트레칭을 하실 수 있습니다.
또한 열감이 있다면 아이스팩을 해주시는 것이 좋고, 족저근막염은 초기에 치료하는 것이 예후에 좋기 때문에 병원에도 방문해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재와 같은 증상에서 중요한것은 운동을 중단하고 충분한 휴식을 취하시는게 좋습니다.
족저 근막은 발바닥 전체의 근막 중 흔히 일어나는 발뒤꿈치 부분의 근막이 미세손상이 나타나면서 반복적인 자극에 의해 염증 반응이 나타나고 통증이 유발하는것을 족저근막염이라고 합니다.
지금으로써 할 수 있는건 질문 내용과 같이 발바닥과 종아리, 아킬레스건 부분을 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시고 충분한 휴식을 취하시는게 좋습니다.
또한 최근에 통증이 나타났다면 냉찜질을 해주시는게 좋습니다.
다만 현재와 같은 증상 및 통증이 있다면 정형외과 또는 통증의학과에 내원하셔서 적절한 치료(물리치료, 약물치료 등)를 해보시는것도 좋습니다.
당분간은 통증을 유발하거나 자극을 주는것은 피하시고 무리하게 움직이는것은 자제하시길 바랍니다.
적절한 조치와 관리를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
