거북목에 좋은 스트레칭법이 있을까요?
거북목 때문에 고생하고있는데요
의식적으로 고개를 바르게 들려고해도 힘든데 거북목에 좋은 스트레칭 방법같은게 있을지 궁금합니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 거북목 등 경추질환을 유발할 수 있기 때문에 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
스트레칭을 해주신다면 가슴을 펴고 바른 자세로 걷는 운동이나 턱을 뒤로 당기는 등의 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목엔 턱 당기기 운동이 가장 기본적이고 효과적입니다. 벽이나 바닥에 등을 대고 턱을 살짝 뒤로 당겨 뒷목이 늘어나도록 유지하세요
또 가슴 앞쪽을 펴주는 가슴 스트레칭과 상부 등 근육 강화가 함께 필요합니다 짧게 자주 해주면 목 자세를 바르게 유지하는 데 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목의경우 보통은 굽어있는 등의문제로인해서 생기는 경우가많기때문에 흉추의 스트레칭을 자주해주고 평소 바른자세를 유지하기위해서 유튜브를참고해 코어운동과 몸의 전체적인 스트레칭을 하는것이 중요합니다
또 오래 앉아있는다면 평소 자세적인문제를 신경쓰고 1시간에 10분정도는 일어나 걷거나 스트레칭을 하면서 관리하는것이 필요합니다
좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아 보시길 바랍니다 감사하빈다~!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
다음과 같은 그림을 참고 하셔서 거울 보면서 연습해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
일단 편하게 있을 때의 본인의 자세를 거울을 통해서 전면, 옆면 모습을 보시고 어떤 자세로 있는지 먼저 체크해보시는 것이 좋겠습니다. 그 후에 위와 같은 동작을 연습해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
신전 위주의 운동이나 폼롤러를 사용하여 등을 이완하시는 방법, 벽에서 할 수 있는 스트레칭을 추천드립니다.
또한, 평소 업무환경이 오랜시간 앉아있는 상태를 유지하는 경우에는 모니터의 위치나 높이, 의자의 높낮이와 책상과의 거리 및 책상과 의자의 높이을 조절해보셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 거북목이라도 체형에 따라 다르지만 일반적인 스트레칭 방법을 안내 드리겠습니다.
견갑거근, 상부승모근, 흉쇄유돌근 등 통증이 없는 범위내에서 가볍게 해주시고, 능형근과 중하부승모근과 같은 근육은 운동을 통해 근력을 키워주는게 좋습니다.
스트레칭은 여러 방법이 있지만 통증이 없는 범위내에서 늘어나는 느낌이 든다면 10초간 유지를 10회정도 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
자세를 교정해야 하는데 이건 쉽지 않을 것입니다.
가장 간단한 것이 그래도 가장 효과적입니다.
일단 휴대폰을 보지 마세요. 전화에만 사용하세요
데스크탑 높이를 높이셔서 bird watching posture 를 피할 수 있도록 해주세요
그리고 척추를 스트레칭을 꾸준히 하셔야 하는데 이 역시 쉽지 않을 것입니다.
중요한건 꾸준히 하는 것이거든요
현실적으로 할 수 있는 것은 폼롤러입니다.
일단 누워서 데굴데굴 거리기만 해도 어느 정도 스트레칭이 됩니다.
이 정도만 지켜주세요. 2주만 지나도 효과를 몸소 체험하실 것입니다.
