안녕하세요. 이호진 전문가입니다.
정형외과
Q. 요추염좌 어떻게 쉬어야 할까요 급합니다 ㅠ
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다. 요추 염좌시라면 일단 근육통과 같은 증상이라고 보시면 될 것입니다. 만약 디스크시라면 디스크로 진단이 나오셨을 텐데 그러지 않으셨다면 일단은 누워만 있는 것은 좋지 않습니다. 가볍게 움직여주시는 것이 허리 근육이 풀리는데 도움이 되실 것이고 운동, 스트레칭 같은 것도 다 하시는 것도 괜찮은데 주의하실 점은 통증이 없고, 가능한 범위에서 해주시는 것이 좋습니다. 그렇게 조금씩 움직임의 양과 시간을 늘려가시면 될 것으로 생각이 됩니다. 걷기는 허리 디스크를 건강하게 해준다는 논문이 있을 정도로 좋은 운동입니다. 단, 걷기시에는 바른자세로 걷는 운동을 해주시는 것이 도움이 될 것이라 생각이 됩니다. 그리고 이물감이라는 것이 뭔가 뭉쳐있는 느낌을 말씀하시는 건지 잘 이해가 안되는 부분이 있어서 이 부분에 대해서는 답변을 제대로 해드렸는지 모르겠습니다. 만약 통증이나 땡김과 같은 증상이 허리 밑으로 내려가는 느낌이 있다면 다시 진료를 보시는 것을 권해드립니다.
정형외과
Q. 팔꿈치가 아픈데 어떤 병원을 갔더니 저 테니스나 골프도 안치는데 테니스 엘보우라네요.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.보통 팔꿈치 외측에 팔이나 손목을 많이 사용하거나 충격이 누적되어 외측상과에 염증이 생길 수 있습니다. 이를 흔히 테니스 엘보라고 얘기를 합니다. 예전에 테니스 선수들에게 많이 발병해서 외측상과염이 테니스엘보로 알려지게 되었습니다. 보통 손목을 손등방향으로 올리면서 힘을 줄 때 팔꿈치 쪽의 통증이 생기는 것으로 과사용으로 인해 염증이 생기셨다고 이해하시면 좋겠습니다. 이 외에도 골프엘보라고 팔꿈치 안쪽으로 염증이 생기신 것이라고 이해하시면 되겠습니다. 도움이 되셨으면 합니다.
재활·물리치료
Q. 라운드숄더를 고치는 최고의 습관이나 자세가 있을까요??
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.라운드숄더가 되신다는 것은 구부정한 자세가 되신다는 것이고 거북목자세도 함께 진행되고 있다고 생각해주시면됩니다. 그렇기에 바른자세로 앉거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.일하면서 지속적으로 바른자세를 유지하는것은 힘들기 때문에 최대한 자주 바른자세를 잡아주시는 훈련을 해주시는 것이 좋으며위와 같은 스트레칭을 해주시면 라운드숄더와 목의 건강까지 함께 챙기실 수 있을 겁니다.위와같은 운동이나 위의 동작이 잘되시면 다음단계로 위의 동작들을 해주시며 등쪽근육을 강화해주시면 되겠습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 조금만 허리를 쓰면 왼쪽허리가 아파요
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.단순 염좌로 인한 허리 통증의 경우에는 쉬어주시기만 하시더라도 호전을 보이는 경우가 많습니다. 하지만 반복적이고 통증빈도가 잦아지고 호전 되는 기간도 길어지신다면 허리가 나빠지고 있다는 신호이기 때문에 이 부분은 기억해주시면 좋겠습니다. 허리에 좋은 운동은 대표적으로 걷는 운동입니다. 터벅터벅 걷는게 아니라 바른 자세(보통 요추 전만 자세를 말하는데 오리엉덩이를 만드는 전만 자세가 아닌 자연스럽게 요추 전만이 되게 허리를 펴주는 것이 좋습니다.) 를 유지하시고 걷는 것을 해주시는 것이 허리 통증 완화에 도움이 되실 수 있습니다. 걷기 운동의 경우 디스크에 자극을 주어 디스크를 튼튼하게 만들어주는 효과가 있어서 보통 디스크나 협착증이 있으신 분들이 회복시에 많이 추천 드리는 운동입니다. 그외에 척추 안정화 운동을 해주시거나 단순염좌이시니 가벼운 스트레칭으로 굳은 허리를 이완 시켜주시는 것 또한 도움이 됩니다. 그리고 엉덩근육(대둔근, 중둔근) 강화 운동이나 종아리 근육 운동을 해주시면 허리 강화에 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 발목이 약한데 따로 단련할 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.발목이 안정성이 떨어지신느낌이 있으시다면 다음과 같은 운동들을 해보시는것도 좋을 것 같습니다.통증이 없고 가능한범위에서 해주시면되고 횟수는 기본 10~15회정도 3~4세트 해주시면 좋습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다.