안녕하세요. 이호진 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 무릅에 무리가 갈때 잠시 쉬어주면서 무릅을
안녕하세요 . 무릎 주변 근육들을 마사지 해주거나 이완시켜주시면 도움이 되실 것이라 생각이 됩니다. 시큰거리거나 찌르는 듯한 통증이 아니고 근육 등이 뭉치는 듯한 통증이시라면 중둔근 근력 운동과 더불어 폼롤러를 이용한 허벅지 근육들을 이완 시켜주시는 것으로도 무릎의 통증을 덜어드리는 효과를 볼 수 있을 것이라 생각이 됩니다.
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Q. 거북목으로 두통까지 생겼는데 개선하는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 거북목으로 인한 두통은 보통 일반 편두통이 아닌 경추성 두통으로 약을 복용하시더라도 크게 효과를 보시기 어려운 경우가 있습니다. 그리고 거북목을 포함한 일자목, 버섯목, 포자목 등등 이러한 것들의 명칭은 척추의 변형과 더불어 근육의 뭉친 모습들을 빗대어 표현한 것이라 생각이 됩니다. 자세 습관을 고치려는 노력이 첫번째로 필요하실 것이라 생각이 되며, 두통이 오신다면 흉쇄유돌근이나 견갑거근 스트레칭을 하시게 되면 도움이 되실 것이라 생각이 됩니다. 영상을 찾아보시면 이와 관련된 스트레칭 설명이 잘 되어 있는 영상이 많으실 것이기에 한번 보고 따라해보시는 것을 추천 드리고, 너무 심하실 경우에는 숙면을 취하시기도 어려울 것이라 생각이 되기에 병원 진료를 보시는 것을 권해드립니다.
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Q. 폼룰러로 골반 교정 스트레칭 동작은 어떤게 있나요?
안녕하세요. 폼롤러를 이용한 골반 주위의 근육을 이완 시키는 스트레칭을 말씀하시는 것 같습니다. 폼롤러를 이용한 근육이완 방법은 다양하게 있는데 골반 주위 근육 중에 고관절 근육인 대둔근, 중둔근과 대퇴 사투근, 햄스트링, 대퇴근막장근 및 내전근 등을 골고루 스트레칭 해주는 것이 좋습니다. 단 교정을 목적으로 하신다면 문제가 되는 쪽의 골반 주위 근육을 이완 시켜주는 것이 좋습니다만 혼자 찾기란 쉽지 않으실거라 생각이 됩니다. 그래서 일단 병원 진료를 보시고 문제가 되는 부위에 대한 진단을 받으시고 골반 교정을 해주시는 것이 좋을 것이라 생각이 됩니다. 굳이 골반 교정이 필요하지 않을 경우에는 근육을들 전반적으로 이완시켜주는 것만으로도 많은 도움이 되실 것이라 생각이 됩니다.
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Q. 발목 인대 파열후 재활운동이 무엇이 있는지 알려주세요:)
안녕하세요. 발목인대 파열 후 어느정도 기간이 지나셨을까요? 보통 한달정도는 보존적으로 치료해주시는게 좋고 그 이후 부터 조금씩 재활을 해주시면되는데 아래와 같은 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다만 발목의 부종이나 통증이 있다면 통증 조절이 된 이후에 점진적으로 천천히 해주시기를 바랍니다.
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Q. 허리디스크환자에 좋은 운동이 뭐가있을까요?
안녕하세요.허리 통증으로 고생이 많으셨겠네요. 앞으로도 꾸준한 통증 관리를 통해서 더 좋아지시면 좋겠습니다. 일단 디스크 증상이 심할 경우는 아직도 저림 증상이 생기실 수 있으실 겁니다. 저림 증상이 심해지는 자세는 가급적 피해주시는게 좋습니다. 그리고 운동 중 혹은 후에도 통증이 생기시면 강도가 강했다고 판단하시고 더 쉽고 가볍게 해주시는게 좋을 듯 합니다.운동은 체간안정화 운동 즉 코어 운동을 해주시는게 좋은데 코어 운동은 브릿지 운동이 가장 기본적인 운동으로 도움이 되실거라 생각 됩니다.그리고 중둔근 운동인 크렘쉘 운동도 도움이 되실 겁니다.출처 : 구글위와 같은 운동이 크렘쉘 운동이고 영상 찾아보시면 하는 방법을 소개하는 영상들이 많으실 겁니다.앞서도 말씀드렸다시피 운동강도는 통증이 생기지 않는 선에서 진행해주시는게 좋겠고 보통 10~20회 사이로 3~4세트 정도 해주시면 되겠습니다. 그외에도 바른 자세 유지하는 방법등은 병원 진료를 보시고 호흡과 함께 배우시는 걸 추천 드립니다.