폼룰러로 골반 교정 스트레칭 동작은 어떤게 있나요?
요즘 골반쪽이 아파서 찾아보다보니 자세가 불균형해서 그렇다고 하더라고요.
교정 스트레칭을 꾸준히 하는게 좋다고 하던데, 집에 폼룰러도 있겠다 폼룰러를 활용해서 골반 스트레칭을 해보려고 합니다. 폼룰러로 골반 교정 스트레칭 할 수 있는 동작들 종류는 어떤게 있을지 궁금합니다.
스트레칭을 하실 때 너무 무리하시거나 통증이 오지 않도록 하셔야 하며 매일 규칙적으로 하시는 것이 좋습니다.
스트레칭을 하실 때에는 양쪽 골반이 균형을 유지하도록 하여 천천히 하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
폼롤러로 누워서 골반 아래에 대고 천천히 좌우로 굴리며 근육이완하기가 좋아요
엉덩이 근육을 풀기 위해 엉덩이 옆과 앞쪽을 폼롤러로 마사지하는 동작도 효과적입니다. 골반과 허리 주변 스트레칭과 함께 꾸준히 하면 자세 교정에 도움이 됩니다
폼롤러 이용한 운동방법은 무궁무진하고 아주 다양합니다.
대표적인 몇가지 운동법 사진 첨부해드립니다
다음과 같이 필요한 부분에 부하를 주어가며 아래위로 움직여가면서 스트레칭해주는것이 핵심입니다.
스트레칭과 더불어 코어 운동 강화도 같이 해주시는게 도움이 더 되겠습니다
안녕하세요. 폼롤러를 이용한 골반 주위의 근육을 이완 시키는 스트레칭을 말씀하시는 것 같습니다. 폼롤러를 이용한 근육이완 방법은 다양하게 있는데 골반 주위 근육 중에 고관절 근육인 대둔근, 중둔근과 대퇴 사투근, 햄스트링, 대퇴근막장근 및 내전근 등을 골고루 스트레칭 해주는 것이 좋습니다. 단 교정을 목적으로 하신다면 문제가 되는 쪽의 골반 주위 근육을 이완 시켜주는 것이 좋습니다만 혼자 찾기란 쉽지 않으실거라 생각이 됩니다. 그래서 일단 병원 진료를 보시고 문제가 되는 부위에 대한 진단을 받으시고 골반 교정을 해주시는 것이 좋을 것이라 생각이 됩니다. 굳이 골반 교정이 필요하지 않을 경우에는 근육을들 전반적으로 이완시켜주는 것만으로도 많은 도움이 되실 것이라 생각이 됩니다.
골반 어디가 아프신건가요?
진료 및 검사를 통해 정확한 진단 후에 치료를 해야하는데 진단 없이 통증을 해석하는 경우에 모든 원인을 근육과 좌우 불균형으로 해석하는 경향이 있습니다.
골반통증이라고 하시는 경우에 엉덩이나 서혜부가 아프실겁니다.
서혜부 통증의 원인으로는 고관절 문제, 충돌증후군, 장요근 힘줄염정도를 생각해볼 수 있겠고 엉덩이가 아픈 경우에 허리디스크의 연관통, 천장관절증후군, 윤활낭염, 햄스트링 힘줄염 정도를 생각해볼 수 있습니다.
재활의학과나 정형외과 진료 보시고 정확한 진단 후에 치료를 받으시는가 적절하겠습니다.
만약 정말 골반 불균형이 원인이더라도 틀어진 자세를 보고 그에 맞는 스트레칭 및 근력강화를 통해 자세교정을 해야지 골반 불균형이면 이런 스트레칭을 하라 이건 엉터리라고 상각됩니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
골반이 불균형하다고 하여 반드시 통증이 유발되는 것은 아니니, 가까운 정형외과에 가셔서 진료를 보신 후 권장해주시는 치료를 받으시는 것이 좋습니다.
만에하나 불균형으로 인하여 통증이 나온다고 하더라도,
병적으로 문제가 생긴 근육이라서 스스로 이완하기가 매우 어렵습니다.
폼롤러를 이용하여 골반불균형을 스트레칭하는 동작은 크게
고관절 굴곡근, 신전근 스트레칭
내전근, 외전근 스트레칭
내회전근, 외회전근 스트레칭
으로 나뉩니다.
각 키워드로 영상을 검색하신 후 내게 적용했을 때 좀 아픈 동작들을 중점적으로 해주시면 되겠습니다.
