안녕하세요. 임동원 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 등 근육 뭉쳤을때 하면 좋은 스트레칭은 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.등 근육이 뭉쳤을 때는 그 부위의 긴장을 풀어주고 유연성을 높이는 스트레칭이 도움이 됩니다. 물론 올바른 의자 자세를 인해 등 근육에 새로운 자극이 가해졌을 가능성도 있습니다. 좋은 스트레칭은 고양이-소 자세, 어깨 돌리기 스트레칭, 고양이 자세 등이 도움이 됩니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 라운드숄더를 극복하는 방법이 궁금합니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.라운드 숄더는 코어 근육 약화, 가슴 근육 단축 등의 원인으로 발생합니다. 이를 개선하기 위해선 가슴 근육 스트레칭, 흉추 젖히기 스트레칭을 해주시고, 플랭크, 브릿지 운동 등을 해주시면 도움이 됩니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 허리통증을 완화하는 스트레칭 방법은 무엇인가요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.허리 통증을 완화하기 위한 스트레칭은 무릎 당기기, 고양이-소자세, 햄스트링 스트레칭, 브리지 운동 등이 도움이 됩니다. 통증과 부담이 되지 않는 선에서 적절한 운동, 체중 관리, 앉거나 서 있을 때 항상 허리를 곧게 피는 것도 중요합니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 거묵복 교정 운동 이 자세 해도 되나요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.통증이 없다면 거북목에 도움이 되는 자세입니다. 기본적으로 목은 젖히는 동작을 할 때 개선이 될 수 있습니다. 통증과 무리가 없는 범위내에서 실행 하시는 것을 추천드립니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 허리디스크가 찢어졌는데요. 일생생활에서 하기 좋은 재활은 무엇인가요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.먼저 집에서 코어 근육 강화 운동을 해주시면 좋습니다. 브리지 운동, 플랭크, 사이드 플랭크 등을 해주시면 허리가 보호되어, 디스크 증상이 완화될 수 있습니다. 또한 통증이 없는 범위 내에서 스트레칭을 해주시고, 앉거나 운전하실 때 올바른 자세를 유지해주시면 좋습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 차 운전이 후 허리가 안픈데, 좌석을 어떻게 변경해야할까요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.운전을 할 때 등받이를 너무 눕히지 말고, 직각에 가깝게 유지하면 좋습니다. 또한 의자 높이는 무릎이 엉덩이보다 약간 높게 해주세요. 만약 쿠션이나 허리 지지대를 사용하여 허리를 받치는 것도 좋은 방법이 됩니다. 또한 평소 운동과 스트레칭, 체중 관리를 해주시면 좋습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 목디스크 좋은운동 어떤게 있나요??
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.목 디스크인 경우 고개를 뒤로 젖히는 동작이 좋습니다. 목 뿐만 아니라 흉추(등)의 스트레칭이나 운동도 도움이 됩니다. 또한 스마트폰 혹은 컴퓨터를 사용할 때 고개를 숙이지 말고, 가급적 위를 봐라보시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 왼쪽 갈비뼈 상측위탁에 앉아 밥먹던중
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.갈비뼈 통증은 여러가지 가능성이 있지만, 가장 의심되는 것은 갈비뼈에 미세 골절이 있을 것 같습니다. 이런 경우 정형외과, 재활의학과, 통증의학과를 방문하시는 것이 좋습니다. 먼저 엑스레이 촬영을 하여 갈비뼈 상태를 확인해보세요. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 허리 통증에 좋은 음식이나 운동은??
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.허리 통증 완화에 도움이 되는 음식은 연어, 고등어 등과 같은 오메가 3 지방산, 엽산이 풍부한 시금치, 케일, 아보카도, 칼슘과 비타민 D가 많은 우유, 치즈 등을 드시면 좋습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 목에 통증이 많습니다 .좋은 운동방법 알려주세요
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.IT 업무를 하다 보면, 오래 시간 앉아 있는 경우가 많아 자세가 나빠지고 목과 어깨 주변 근육의 긴장된 경우가 많습니다. 그러니 승모근, 흉쇄유돌근, 견갑거근을 마사지 해주시면 좋습니다. 또한 목과 어깨를 자주 돌려주시고, 통증이 심하다면 온찜질도 해주세요 감사합니다.