웰니스 컨설턴트 임원종 영양사입니다.
Q. 절식다이어트 후 저체중 유지 어떻게 해야할까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 우선 질문자님의 상황과 식단 루틴 잘 확인했습니다. 감량하시느라 정말 고생 많으셨습니다. 하지만 앞으로 유지를 해나가려면 좀 더 많은 각오를 하시고 계획적으로 진행 해나가셔야합니다.염려 되는 부분은 bmi 기준으로 저체중에 해당하며 이는 성장기에 발육부진 이외에도 다양한 인체생리적인 문제를 유발할 수 있습니다. 그리고 장기적인 초절식으로 인해 식이장애 조짐이 보이는것 같습니다. 거식증과 폭식증이 오기전에 대사저하증세 부터 복구하시는게 좋습니다.앞으로 건강 유지를 위해서는 기초대사량1,080보다 위로 최소 1,200-1,400kcal까지 끌어올리시는것이 좋습니다. 운동 안하는 기준입니다. 평소에 드시는 양에서 매주 1.2배씩 조금씩 늘려보셔서 칼로리 맞춰보시길 바랍니다.학교 식단은 모두 드시되 반식으로 시작하셔서 양을 점차 늘려가시길 바랍니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다.
Q. 패스트푸드가 살을 빠지게 한다는데 맞나요??
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 한식과 비교해서 햄버거 식단이 살이 더 잘 빠진다는 연구결과는 아마도 전제조건이 몇가지 붙었을거에요.햄버거는 메뉴가 한식과 다르게 한개로 선택이 제한적이며, 탄수화물 조절은 햄버거를 반개정도로 줄이기도 합니다. 제로콜라, 사이다도 인슐린 반응을 오게끔 유도하여 단 음식 욕구와 식욕이 오르기도 해서 아예 제한하기도 합니다.결국 미국에서는 감자튀김, 음료를 제한하고 햄버거를 끼니당 2/3-1/2개정도 섭취해서 6개월 이내로 체중감량에 성공하는 사례가 꽤 있습니다.즉, 하루에 저열량으로 정해진 섭취량만 지키면 일정한 매크로 식단으로 체중감량이 가능하게 됩니다.감사합니다^^
Q. 공복에 먹을수있는게 뭐 있을까요..?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 요구르트도 당이 10그램 내외로 포함되어있습니다. 편의점에서는 감동란, 한줌견과, 저당 프로틴바같은 식품으로 오전에 보충하시면 영양균형과 혈당을 튀지않고 에너지섭취를 할 수 있습니다. 탄수화물은 식이섬유와 단백질 섭취 이후 바나나 1개정도 드셔도 무난합니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다^^
Q. 다이어트 중인데 가슴에 통증이 있네요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 다이어트 중에 가슴통증이 있으면 단순 피로나 영양 부족, 수면부족, 스트레스 때문일수도 있으나 심장 질환, 위식도 역류, 무리한 다이어트로 인한 흉부근육 이상이나 기흉 등 의학적 원인일수도 있습니다. 흉부외과에서 기흉검사를 해보시거나 심전도 검사, 멜라토닌, 단백질 추가 영양 보충 등 여러가지 고려해보시길 바랍니다. 감사합니다.
Q. ABC주스가 다이어트 할때 마셔도 괜찮나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. ABC주스는 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 적당히 있어 영양적 측면에서는 무난하지만 당 함량이 높아 다이어트 중에는 혈당관리에 주의가 필요합니다.공복혈당이 70-100 사이시라면 공복이나 식사 대용으로 드셔도 무방합니다만, 삶은달걀, 올리브유발사믹 두부샐러드 등 단백질과 식이섬유 보충을 같이 해주시면 영양균형을 고루 맞출 수 있습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다^^