안녕하세요 잘 부탁드립니다 항상 건강하세요😄
식습관·식이요법
Q. 건강검진에서 자주 놓치는 항목들이 혹시 있을까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인했습니다.기본항목위내시경(2년 주기, 가족력 있으면 연 1회), 분변잠혈검사 또는 대장내시경(50세부터, 가족력은 조기), 간암 초음파(간염 보유자 대상)추가고려갑상선 초음파, 뇌혈관(MRA)/경동맥 초음파, 상복부 초음파, 심장 정밀검사, 흉부 CT(흡연력 있는 경우), 골밀도와 비타민D 검사, 대사증후군 관련 검사참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 음료수를 자주 마시면 건강에 어떤 문제가 생기나요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인했습니다.음료수를 자주 드시면 건강에 여러문제가 생길 수 있습니다.특히 탄산음료, 가당음료처럼 설탕이 많이 들어간 음료는 혈당을 급격히 올려서 인슐린 저항성을 악화시키고 장기적으로는 비만, 당뇨, 지방간, 심혈관 질환 위험을 높이기도 합니다.또한 산성 성분이 치아를 부식시켜 충치와 치아손상을 유발하기도 합니다. 카페인이 많은 음료는 불면, 심장의 두근거림, 불안감을 일으키기도 한답니다.그래서 바로 큰 병이 생기지는 않겠지만 습관적으로 자주 드시면 누적 피해가 클 것입니다. 물, 디카페인이나 무가당 음료나 차로 대체하시는 것이 좋고, 굳이 드신다면 횟수와 양을 줄이시는 것이 좋겠습니다.답변에 참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 제가 밥을 많이 먹는데 탄수화물 중독인가요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 읽었습니다.밥을 많이 드신다고 탄수화물 중독은 아닙니다.탄수화물 중독은 의학적 진단명이 아니고 음식이나 탄수화물을 반복적으로 갈망에 과식에 조절이 어렵고 드시지 않으면 금단처럼 불안, 우울이 심해지는 경우를 비유적으로 부르는 표현입니다.그래서 식습관, 배고픔으로 밥을 많이 드시는 것일수도 있고 스트레스, 수면 부족, 혈당의 변동의 원인이기도 합니다.탄수섭취 줄이시고 싶다면정제 탄수화물보다 현미, 잡곡, 채소 위주로 바꿔보시고, 단백질과 지방을 함께 섭취해서 포만감을 유지하는 방법이 있습니다. 규칙적인 식사 시간을 유지하시고 스트레스 관리와 7시간 이상 충분한 숙면을 확보하시는 것이 좋겠습니다.따라서탄수화물 중독보다는 식습관과 생활 패턴의 문제로 보입니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 기절할뻔 한적이 있어서 이 질문을 드립니다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 읽었습니다.3일 동안 밥을 안드시고 굶으신 상태였다면 혈당이 급격히 떨어지거나 전해질 불균형이 생겨 어지럼증, 실신전 증상이 충분히 나타나기도 합니다.뇌는 포도당을 주요 에너지원으로 쓰기 때문에 장기간 식사를 거르면 순간적으로 기절할듯한 어지럼이 생기기도합니다. 그리고 수분, 염분 섭취가 부족하면 혈압이 떨어져 더 심해지기도 합니다.다이어트 하시더라도 극단적인 단식은 무리가갑니다. 저혈당, 근육 손실, 전해질 불균형, 심지어 심장 박동 이상까지 유발할 수 있습니다. 안전하게 하시려면 하루 최소한의 단백질과 채소와 지방 섭취는 하시는것이 좋습니다.정리드리자면 이번 어지럼증은 3일간 극단적 식사제한과 관련이 있겠습니다. 무리한 단식은 피하시고 단식도 적은 시간부터 서서히 늘려나가 보시고 균형잡힌 식단과 점진적으로 칼로리 조절을 권장드립니다.답변에 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
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Q. 아침에 식사 대신에 소금물 한 잔이 낫나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 읽었습니다.오전 공복에 소금물은 좋은데아침 거르는 식사대용으로는 추천드리지 않습니다.과학적으로 일반적인 건강 원칙은 아닙니다. 오전 공복에 소금물을 마시는것은 전해질 균형 차원에서 좋습니다. 유튜브에서 말하는 아침을 굶어야 몸이 단백질 찌꺼기와 염증을 없앤다는 주장은 오토파지 개념에 근거한 내용입니다.실제로 오토파지는 금식 시간이 길어야 활성화되며 최소 24시간에 가까운 단식을 진행해야 이루어집니다.소금물은 수분, 나트륨을 보충하는데 도움이 되는데 키토제닉, 카니보어 식단을 제외하고는 일반적인 사람은 굳이 아침에 소금물을 마실 필요는 없어요..따라서 아침 대용으로 소금물보다는 가볍게 단백질, 섬유질, 약간의 건강한 지방이 들어간 균형 잡힌 식사가 좋습니다. 예로 삶은달걀, 견과류, 채소, 요거트가 적합하겠네요.단식을 원하신다면 간헐적 단식처럼 전체 생활 패턴을 고려해서 체계적으로 접근하시는 것이 낫습니다.정리드리자면아침 소금물 한잔은 전해질 균형을 맞추기 위한 방법이고 아침 대용보다는 공복시간의 일부라고 생각하시는 것이 좋겠습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.