웰니스 컨설턴트 임원종 영양사입니다.
Q. 야외 활동시 효과적인 자외선 차단법은?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 먼저 질문자님의 피부타입에 따라 지성이거나 민감성 여드름성 피부시면 무기자차를 추천드리며 건성이나 중성인겨우 유기자차나 혼합자차를 추천드려요 SPF50에 PA++++ 등급에 외출 30분전에 동전500원크기로 얼굴전체와 귀, 목까지 두드려 흡수시켜 준 후 외출시 2시간마다 썬스틱으로 덧발라주시기 바랍니다. 수상이나 레포츠활동일경우 워터프루프 추천드리며 평소에 땀이 많으시면 스웨트프루프를 선택해주시길 바랍니다. 얼굴이 기름질경우 마 기름종이로 흡수시켜주시고 자외선이 너무 강한날에는 외출을 삼가하나 불가피할경우 양산, 선글라스, 모자를 착용하셔서 피부와 시력을 보호해주시길 바랍니다. 야외에서는 30분마다 그늘이나 시원한곳으로 잠시 대피해주시는게 좋습니다.
Q. 좀 체형이 듬직해지고 싶은데 어덯게해야할까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 식사를 3끼에 간식 1-2번정도 규칙적으로 섭취 하시는게 도움이 됩니다. 끼니당 복합탄수화물 고구마, 쌀밥, 감자에서 하나 선택하셔서 150-200g정도 챙기시거나 달지않은 빵류도 괜찮습니다. 이틀에 한번씩 저항성 운동, 헬스장에서 가슴, 등, 하체 위주로 머신운동을 1시간 이내로 추천드립니다. 간식은 웨이프로틴과 블루베리, 바나나를 추천드려요. 보름마다 한번씩 인바디 재서 체중과 근육량 추이를 체크바랍니다. 건강한 라이프를 응원합니다.
Q. 베지밀 뚜껑이 이상합니다. 원래 이런건가요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 제조공정에서 뚜껑 생산 불량인 듯 합니다. 향미와 맛에 이상이 없더라도 제조사 고객센터에 사진 접수하신 후 교환 받는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.
Q. 글루타치온 +오메가3 = 항산화제. 오메가3 몇 알 먹어야 할까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 오메가3는 EPA+DPA 합 1,000mg이상 드셔주시는게 도움이 되며 하루에 2,000-3,000mg 고용량으로 복용하셔도 무난합니다. 1,000mg기준 2-3알정도 됩니다. 글루타치온은 함유량 500mg짜리 1알 드시면 됩니다.
Q. 사과즙을 매일 마셔주면 어떤 효과가있나요??
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 아침 사과주스는 과당과 유기산 덕분에 빠른 혈당 공급과 소화 촉진에 도움됩니다. 항산화 성분인 퀘르세틴과 폴리페놀이 피로회복과 면역력 강화에 기여합니다. 섬유질은 없고 당분은 많으니 공복 섭취시 혈당을 급하게 올릴 수 있으니 주의해서 섭취하시면 됩니다. 감사합니다.