안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 허리 통증을 예방하는 간단한 스트레칭 방법은 무엇인가요??
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.장기간앉아있을때는 허리의 긴장도가 상당히 올라가기때문에 허리부분이 가장뻐근할수있습니다. 하지만 허리근육은 늘어난상태에서 긴장도가 올라가있기때문에 허리를 스트레칭하는것은 좋지않은 방법입니다. 고로 허리를 조금이라도 더 편하게 해줄수있는 방법은 골반 주변의 근육들을 스트레칭해주는것입니다. 고로 하체 스트레칭 및 골반 스트레칭을 해주시고 허리를 늘리거나 꺾는 스트레칭은 피해주시는게 좋습니다. 허리스트레칭 대신에 코어 운동을 해주시면 오히려 허리는 더 편해질수있습니다. 고로 코어운동과 골반 하체 근육 스트레칭을 해주시는것이 오래앉아있는 분들을 위한 최고의 운동입니다.
재활·물리치료
Q. 런닝화 평발 교정 깔창끼고 뛰어도 상관없을까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.런닝화에 교정깔창을 끼는것은 사람마다 다르지만 피로도가 올라갈수있습니다. 교정깔창은 아치를 받쳐주는 역할을 하는데 너무 딱딱해서 오히려 불편할수있습니다. 스포츠용 교정용깔창이 따로있기때문에 그 깔창을 끼고 뛰는것이 맞고 달릴때는 보통 운동화를 사용하시고 깔창을 빼는것이 나을것같습니다. 아치가 없어도 아치가있을때처럼 둔부강화나 코어운동을 꾸준히 하시면 아치가 생기지는않아도 아치가있는사람들처럼 자세는 변할수있습니다. 고로 아치때문에 무게중심이 앞으로 솔리고 무릎이 회전되더라도 꾸준한 운동을 통해 극복하시는것을 추천드립니다.
정형외과
Q. 농구하다가 공에 손가락을 부딪혔는데
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.농구를 하다가 손가락을 삐끗한경우에는 얼음찜질을 15분~20분가량 해주시고 최대한 손사용을하지않고 쉬는것이 좋습니다. 상황에 따라 인대가 늘어났거나 골절이 있을수도있겠지만 증상이 심각하지않다면 위에 방법으로 쉬어주면서 찜질을해주시고 3일이 지나도 더 심해진다면 정형외과에가서 정확한 진단을 받는것이 좋습니다.
정형외과
Q. 다한증의 원인은 뭔가요? 체질탓인가요? 아니면 질병인가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.다한증은 체질도 연관이있습니다. 가족력도 포함됩니다. 다한증 같은경우에는 자율신경계가 과다하게 활성화되어 손바닥이나 발바닥등 특정부위에 땀이 많이나게됩니다. 고로 이런부분들은 수술로도 해결이 가능한 부분이기때문에 일상생활에 너무 지장이 간다면 진료를 보시는것을 추천드립니다.
정형외과
Q. 튀어나온 디스크가 터졌을 때 수술하게 되면,디스크가 다시 들어가나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.디스크가 터졌을때 흘러나온것들은 다시 집어넣는것이 아니라 절개해서 없애버리는것입니다. 디스크는 척추사이의 충격을 흡수해주는 역할을 하는데 디스크가 뒤로 밀려나게되면 신경을 눌러서 그부분때문에 증상이 생기는것이므로 눌리지않게 절개합니다. 고로 디스크 전체양은 소실되는것은 안타깝지만 신경이 눌리는것을 해결해야하기때문에 제거를 합니다.
정형외과
Q. 요통이나 허리디스크, 꼭 지켜야 하는 점이 있다면 무엇일까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.요통이나 허리디스크는 허리를 숙이는 동작을 하거나 숙인상태에서 버틸때 상당히 많이 힘들어 합니다. 그렇기때문에 이런동작을 줄여줄수록좋은데 살면서 이런동작을 안하기에는 상당히 제한이 있기때문에 코어운동의 중요성을 알려드리고 꾸준히 강화하는것이 중요하겠습니다. 이런 동작을 할때 허리의 부하를 덜어주는 가장 필요한 근육입니다. 그리고 운동도 좋지만 피해야할 동작또한 상당히 중요하다고 생각합니다. 허리는 숙인상태에서 회전할때 가장 디스크가 찢어지기 쉬운자세입니다. 고로 이런동작은 조심하셔야겠습니다.
재활·물리치료
Q. 요즘 자꾸 머리가아픈데 이게 왜그런건가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.목때문에 두통이 오는것을 긴장성두통이라합니다. 컴퓨터나 운전을 오래하게되면 목이 앞으로 나가게되고 그로인해 목근육이 긴장되며 머리쪽으로 두통이 올라가는것인데 이런부분은 자세를 바로잡아줌으로써 해결될수있습니다. 자세를 바로잡는 방법은 거북목 교정운동으로 증상이 심하지않다면 유튜브 보시면서 운동을따라하시고 증상이 심하시다면 전문가를 통해서 1대1로 직접적인 교정치료를 받는것을 권해드립니다.
재활·물리치료
Q. 가만히 있을때 머리를 내미는 거 어케 고쳐요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.가만히 있을때 목을 내미는 습관은 보통 허리가 구부정한상태이거나 그와 동시에 어깨가 말려 목이 앞으로 튀어나가는 거북목자세로 습관적으로 나타나는 경우가 많습니다. 이런경우에는 허리쪽은 골반의 유연성 운동을해주시고 복부를 잘 지탱할수있게 코어운동을 해주시는것이 좋고 그와 동시에 어깨가 펴질수있게 등운동 및 가슴근육스트레칭으로 펴주시면서 목은 뒤로 들어올수있게 운동해주시는것이 좋습니다. 위의 내용은 전반적인 큰틀을 알려드린것이고 사람마다 체형은 다 다르기때문에 본인 몸에 맞게 하시려면 1대1로 전문가와 함께 치료 및 운동을 하시는것이 좋습니다.
정형외과
Q. 무지외반증인데 수술 꼭 해야할까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.무지외반증이 심한경우에는 수술적치료가 필요할수있습니다. 하지만 무지외반증이 있는분들은 무게가 앞쪽으로 많이 쏠리게되며 그로인해 허리쪽 근육들이 쉽게 긴장하여 허리디스크가 있는경우도 많습니다. 고로 무게중심을 뒤로 이동시켜주는 운동들을 먼저 해보시고 무지외반증 자체가 크게 개선되진않겠지만 앞꿈치로가는 무게가 줄어들면 증상은 많이좋아질수있습니다. 이러한 비수술적인 방법을 다해보시고나서 수술을 고려해보시는것도 하나의 방법일것같습니다. 무게중심을 뒤로 이동시켜주는 운동에는 대표적으로 한발 스쿼트 같은것들이 있는데 이미 허리디스크가 있기때문에 허리통증이 증가될수있습니다. 고로 전문가를 통해 기초동작부터 배우시며 무게중심을 점차 뒤로 이동시킬수있게 만드는것이 좋겠습니다.
정형외과
Q. 족저근막염 치료회복방법없을까요 아파서통증도 심하고 발바닥이 불나서 괴로버요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.족저근막염이 심하시군요. 단순히 족저근막염이라면 휴식과 약물치료로 좋아지지만 반복적으로 족저근막염이 온다면 종아리 스트레칭과 발바닥 근육이완 말고도 체형이 전반적으로 앞꿈치쪽으로 무게가 쏠려있는 체형은 아닌지 판단해볼필요가있습니다. 고로 이런경우에는 허리의 디스크 증상으로도 발의 통증이 올수있기때문에 허리 쪽 진료와 체형분석을통해 무게중심이 어느쪽을 쏠려있는지 평가를 받아보시는것이 좋겠습니다.