안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 고등학생 아들이 운동하다가 손등과 엄지발가락이 다쳤어요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.골절이 아니라 인대파열이면 고정을 잘해주셔야합니다.그런데 완전하게 고정하면 근육이 너무빠지고 관절이 굳어버리니까 그것에대한 우려도있는것같습니다. 고로 병원에서 말한시간만큼은 고정하는시간을 잘지켜주시는것이 좋습니다.간혹 답답해서 풀고다니거나 그럴수있는데 움직이거나 무리가는동작을 할때는 꼭 고정시켜주시고 잠잘때나 필요할때만 고정을 풀어주시는것이 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 손목 터널증후군에 도움이되는 스트레칭이나 운동법 추천부탁드립니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.손목터널증후군은 스트레칭을해도 반복적으로 계속사용하신다면 손목터널에 마찰력때문에 힘줄이 붓고 신경이 눌려 손이 저릴수있습니다. 일단은 손가락이나 손목을 덜써주시는것이 좋은데 보통 그러기는 쉽지않기때문에 손목쪽으로 접근하기보다 어깨나 목의 긴장도를 떨어뜨려주는것이 더 중요합니다. 어깨가 얼마나 잘 안정화되어있고 목이 중심에서 얼마나 벗어나있냐에따라 손목으로 가는 힘이 같은동작을 하더라도 차이가 많이나게되므로 손목만 너무 스트레칭하지마시고 목과 어깨의 안정화 운동을 같이 병행하는것을 권해드립니다. 지금은 손목을 강화하려고해도 통증이 있을것이고 스트레칭만해도 많이 자극이 될수있습니다.
정형외과
Q. 발목을 삐끗했는데 통증이 있는 경우 찜질만으로 회복이 될까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.부어오르지않았다면 냉찜질만으로도 좋아질가능성이 충분합니다. 다만 시간이 지나면서 멍이들거나 붓기가 심해질수있으니 냉찜질을 꾸준히 15~20분가량 자주해주시는것이 좋습니다. 3일이 지나도 붓기가 심해지거나 통증이 너무 심하다면 주저하지마시고 병원진료를 보시는것이 좋습니다.
정형외과
Q. 어깨를 너무 자주때리면 어떻게 되나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.어꺠를 자주 때린다는개념이 어깨를 떄려서 마사지한다는 개념으로 이해를한다면 어깨근육을 이완하는데 도움이 됩니다. 다만 때린다는기준이 멍이들고 근육에 손상을 가하는것이라면 오히려 근육이 더욱 긴장도가 올라갈수있으니 너무 강력하게 때리는것은 좋지않습니다.
정형외과
Q. 다른사람들에 비해 발목이 약한데 발목을 강화시키기 위해서는 어떤 방법이 있을까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.발목강화를 하기위해선 발목에 충분한 안정성을 갖춰주는것이 중요합니다. 단순히 발목강화라고 하심이 발목으로 강력한 힘을 내는것이 목적이라면 근력운동위주로 하시고 보통은 발목강화라고하시면 오래걷거나 뛰거나 등등 장기적으로 오래써도 무리가 가지않는것을 말씀하시는경우가 많은데 이런경우에는 발목안정성운동을 해주시면되겠습니다. 보수볼이나 불안정한 면에서의 하체운동은 발목을 더욱 튼튼하고 균형있게 만들어줄수있습니다.
재활·물리치료
Q. 목디스크 초기 같은데 어느 과로 가야할까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.목디스크 초기증상은 재활의학과 통증의학과 둘다 좋지만 신경외과를 가시는것을 권해드립니다.
재활·물리치료
Q. 스트레칭을 꾸준히 하면 얻을 수 있는 건강상의 이점은 무엇인가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.스트레칭을 꾸준히 해주시면 자세를 바로잡는것에 도움이 되고 관절을 움직일때 좋은 효율로 움직일수있습니다. 뻣뻣하면 그만큼 근육이 에너지를 많이써서 그 뻣뻣함을 넘어서서 힘을써야하는 반면에 스트레칭을 자주해줘서 유연한 분들은 힘을 크게 주지않아도 범위가 잘나오기때문에 일상생활에 같은 동작을 하더라도 에너지를 적게써도되며 근골격계 질환을 그만큼 줄일수있습니다.
정형외과
Q. 한쪽다리를 올리고 앉는 자세가 많이 안좋은가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.한쪽다리를 다른다리에 올리고있는것은 순환에 크게 문제가 될것같진않습니다. 다만 다리를 가지런히 내려놓는게 아니라 한쪽을 올리고있다면 골반이 틀어질 가능성이 있기때문에 골반이 틀어지면 그 불균형으로 인해 요통이 나타날수있으므로 너무 습관적으로 하시는것은 피하는것이 좋겠습니다.
정형외과
Q. 몇년동안 날개뼈 주위 승모근이 불편해요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.사진에 말씀하신 부분의 통증은 많은 사람들이 가지고있는 불편감입니다. 그쪽부분에 통증이 생기는것은 자세를 유지할때 근육이 과활성화 되면서 생기는 근육의 통증인데 이를 줄일수있는 방법은 올바른 자세를 오랫동안 유지할수있는지 아니면 등이나 허리를 굽힌상태로 자세를 유지하는지가 상당히 중요합니다. 고로 아픈부분만의 문제가아니라 허리부터 말아서 구부정하게있는지 아닌지를 먼저 파악해서 바른자세로 유지할수있게 만들어주고 그 이후에 좌우 근육의 차이는 어떤지 평가해서 똑같이 힘을주고있더라도 오른쪽만 힘이 과하게들어가는지 등등을 평가해서 그에 맞게 균형을 맞춰주고 바른자세를 유지할수있게 치료해주는것이 중요합니다. 이런부분들은 스스로 따라하기보다 초반에는 전문가의 도움을 받아서 치료받으시고 그 이후 스스로 유지하면서 관리하는식으로 가는것을 추천드립니다.
재활·물리치료
Q. 등에 근육이 뭉친거 같은데 통증이 있네요. 해결방법이 있나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.등에 근육이 뭉쳤다면 자세성으로 나빠졌을 가능성이 크지만 평상시에 괜찮고 오늘만 그런것이라면 얼음찜질과 가벼운 마사지볼로 근육을 가볍게 풀어주는것이 좋습니다. 다만 습관적으로 등통증이 올라온다면 자세가 많이 무너져서 그럴수있으니 체형교정을 통한 통증완화가 근본적인 치료가 되겠습니다.