안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 뭉친 목근육 빠르게 푸는 방법있나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.담에걸렸을땐 얼음찜질을 15~20분가량 해주시는것이 좋고 마사지볼을 활용해서 눌러주시는것이 도움됩니다. 스트레칭을 과도하게 하는것은 오히려 증상을 악화시킬수있으니 아주가벼운 스트레칭만 하시거나 스트레칭은 빼셔도됩니다. 마사지볼이 없다면 골프공같은것도 괜찮습니다. 작고 딱딱한 공을 활용해주세요.
정형외과
Q. 무릎에 물 차면 무릎을 필 때 뚝뚝 소리가 날 수도 있나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.무릎에 물이 차는것만으로 뚝뚝소리가 난다고 확정짓기는 어렵습니다. 무릎의 정렬이 틀어져있어도 가능하고 무릎의 불안정성이 있어도 소리가 날수있습니다. 무릎이 많이 부어있는것이 아니라면 크게 신경쓰지않으셔도 될것같습니다. 무릎이 반대쪽 무릎에 비해 많이 부어있다면 내부적으로 문제가있어서 물이 찼을 가능성이 있으므로 정형외과에 내원해보시는것이 좋습니다.
정형외과
Q. 키가 별로 안 크는데 키 정체기 인가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.현재 커가는 속도로보아 가능성이 있어보입니다. 꾸준히 우유 멸치 많이드시고 스트레칭을 꾸준히 해주시는것이 좋습니다. 그리고 부모님의 키 또한 앞으로 목표하고있는 키와 연관이 큰데 그 정보는 없기에 답변드릴수있는데 한계점이 있습니다. 하지만 속도대로봐서는 꾸준한 스트레칭이 동반된다면 많이 클 가능성이 있습니다.
정형외과
Q. 타박상으로 발목이 심하게 부었는데 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.발목타박상으로 인해 심하게 부엇을때는 붓기를 빼주는것이 중요합니다. 발을 위로 올려서 받쳐놓고 얼음찜질을 15~20분간 주기적으로 해주시면 도움이됩니다. 붓기가 많이빠지고 난 이후에도 통증은 남아있을텐데 이때는 뜨거운찜질로 바꿔주시는것이 좋습니다. 병원에 가시면 인대파열 및 골절 유무를 확인할수있어서 가서 확인해보시는것이 가장좋으나 인대나 뼈가 괜찮다면 집에서 찜질해주시고 휴식해주시면서 회복되실수있습니다. 고로 증상이 너무 오래지속되신다면 병원을 내원해보시는것이 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 우산을 들고 있으면 손끝이 저리는데요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.우산을 들때 목의 근육이 긴장하면서 손가락으로 가는 신경을 압박할 가능성이 높습니다. 우산자체가 무겁진않지만 목에 과하게 힘이들어가는것에 영향을 줄수있기때문에 목 진료를 보시는것이 좋습니다. 지금 증상만으로는 목디스크의 질환을 의심해볼수있습니다. 디스크가 많이 나가지않더라도 저릴수있으므로 조기에 빨리발견될수록 치료는 수월합니다.
정형외과
Q. 손가락을 찧었는데 병원에 가야 할까요? 어떤 증상이 위험한가요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.집에서 할수있는 응급처치로는 냉찜질을 해주시는것이 좋습니다. 시간은 15~20분정도로 해주시고 3일정도까지는 계속 지속해주시면되겠습니다. 그 이후로는 따뜻한 찜질로 바꿔주시면 좋습니다. 손가락을 찧으면 내부에 골절이 있을가능성이 있습니다. 완전히 부러지는것이 아니더라도 실금같은경우도 있을수있기때문에 기본적으로 엑스레이 정도는 찍어보시는것을 권해드립니다. 골절유무에따라 손가락을 고정시켜야하나 아니냐가 나뉘기때문에 골절유무를 파악해볼필요가있습니다.
정형외과
Q. 손목 시계 착용으로 인해 손목에 손상이 가능할까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.손목시계로인해 손목에 무리가 가는경우는 없다고 보시면됩니다. 물론 시계도 무게이기때문에 손목에 무담을 줄수는있지만 아주 경미한 수준이며 목걸이차서 목에 무리가는것이나 후드티입고 목에 무리가는정도로 생각해주시면됩니다. 손목을 많이쓰게되면 그만큼 손목의 강화운동이 필수로 되어야하는데 손목의 약화는 목이나 어깨의 기능이 떨어지는것과 동반되기때문에 목,어깨의 기능을 올려주는 운동을 하시면 손목에도 무리가 줄어들게됩니다. 고로 시계는 계속 사용하셔도 무방할것같습니다.
정형외과
Q. 달리기 후 목 통증이 심한데 원인이 무엇일까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.달리기를 하는동안에 목의 위치가 궁금합니다. 정면을 보고 달리시는지 혹시라도 러닝머신을 달리는지를 먼저 알아야 할것같습니다. 달릴때는 정면을 보고 달려주시는것이 좋으며 평상시에 목의 긴장도가 높은상태라면 뛸때마다 목에 힘이들어가기때문에 달리는것만으로도 목의 긴장도가 높아질수있습니다. 고로 목의 안정성을 담당하는 어깨의 안정화 운동 및 코어운동을 병행하시면서 달리기를 해주시는것이 좋겠습니다.
정형외과
Q. 실밥 제거가 다 안되었어요 다시가면 빼줄까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.실밥에 문제가있다면 혼자서 해결하지마시고 병원으로 다시 가셔서 문의하시는게 가장 정확하고 안전합니다. 고로 병원에 상황을 설명해주시고 내원하셔서 적절한 처치받으시는것이 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 테니스엘보 증상이 있는것 같습니다. 통증완화에 좋은 방법 알려주세요.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.엘보 통증을 일시적으로 완화할수있는 방법은 냉찜질을 많이 해주시고 팔꿈치 근육의 스트레칭을 해주시는것입니다. wrist flexor stretching 그리고 wrist extensor stretching 을 유튜브에 찾아보시면서 꾸준히 따라해주시고 가장 효과가 좋은것은 번거롭지만 어깨근육의 안정성을 길러주는것입니다. 견갑대 안정화 운동을 꾸준히 하시면 팔꿈치나 손목도 상당히 도움이 많이되므로 견갑대 안정화 운동또한 꾸준히 시도해주시는것을 권해드리고싶습니다.