안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 회전근개가 아플때는 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.회전근개가 아플때는 난이도에 맞는 어깨의 안정화 운동이 필요합니다. 난이도가 맞지않으면 목근육이나 다른곳에 힘이 많이들어가서 오히려 회전근개를 더 자극할수있습니다. 다운독 스트레칭 처럼 전범위를 사용하고 안정성을 갖추는 재활운동을 추천드립니다. 운동은 통증이없는범위내에서 점차 범위를 늘리면서 해주시는것이 좋고 하지말아야 할 운동은 스포츠활동이나 고립운동은 피해주셔야합니다. 고립운동이라함은 헬스장에서하는 기구들입니다.
정형외과
Q. 발가락 골절 회복하는데 얼마나 걸리나요? 걱정됩니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.골절이 어떤모양으로 나서 고정을 어떤식으로 했느냐에 따라 다르지만 6주~8주정도의 시간이 필요합니다. 최대한 잘 고정해주시고 고정을 풀고나서 재활도 중요하기때문에 너무 성급히 움직이는것은 추후에 후유증으로 남을수있기때문에 병원에서 고정하라고 하는만큼 충분한 고정을해주시고 그 이후에 꾸준한 재활을 해주시는것이 좋겠습니다. 발을 잘 못쓰는동안에 발뿐만아니라 다친쪽의 하체전체의 근육균형이 깨져있기때문에 하체운동을 같이 해주시고 그 이후에 스포츠활동을 즐기시는것이 좋습니다.
정형외과
Q. 임산부 아킬레스건 통증에 대해 문의드립니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.붓기나 열감이 없어서 아킬레스 건염일수있습니다. 임산부 같은경우에는 배가 앞으로 빠지면서 허리의 정렬때문에 다리로 들어가는 힘도 변할수있습니다. 많이 걷거나 뛸때 아킬레스건염이 걸릴수있지만 자세로인해서 종아리에 힘을 많이주는 자세가 되다보면 서있거나 가볍게 움직일때도 아킬레스에 지속적으로 무리가 갈수있기때문에 아킬레스의 뭉침이나 더 나아가 힘줄염이 생길수도있습니다.
재활·물리치료
Q. 종아리 말고 정강이있는쪽이 아픈데 어느곳을 마사지 해야 하나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.정강이 앞쪽이 아프다면 달릴때 발등을 너무 위로 끌어당기면서 사용하셔서 그럴수있습니다. tibialis antreior 이라는 근육을 풀어주시면되는데 이 근육은 정강이 뼈 바로옆에 붙어있기때문에 정강이뼈 옆 라인을 통해 쭉 풀어주시면됩니다.
정형외과
Q. 족저근막염이 정확히 어떤건가요??
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.발바닥을 족저라고 합니다. 발바닥 근막에 염증이 생긴것으로 즉 발바닥에 염증이 생겼다라고 생각하시면 되겠습니다. 종아리의 긴장도가 높거나 반복적으로 발에 긴장도가 올라가는 상황에서 생길수있습니다. 급성으로 생겼다거나 유독 발을 많이 썼을때 생겼다면 금방 좋아지는경우가 많으나 별로 걷지않고 주로 앉아있는 생활을 하는데 생긴경우에는 치료가 길어질수있습니다. 이는 무게의 중심이 앞꿈치로 많이 쏠려있고 다른 부분의 근육불균형이 발바닥에까지 영향을 주는경우가 많으므로 발바닥 치료만으로는 오래걸릴수있습니다.
재활·물리치료
Q. 온몸이 뻐근할 경우 마사지 받나요??
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.온몸이 뻐근한날은 휴식하는게 좋습니다. 일단은 근육통을 완화하기위해서 따뜻한 찜질 혹은 마사지가 도움이되며 제일 이상적으로는 평상시에 코어운동 및 잘 안쓰이는 근육의 운동을 꾸준히하셔서 몸을 무리하게쓴날에 몸이 최대한 덜뭉치게 될수있게 몸상태를 만드는것입니다. 하지만 이미 몸이 많이 뭉쳐서 힘든경우라면 마사지를 통한 순환이나 찜질 등으로 이완 해주시고 추후에 운동을 병행해주시면 되겠습니다.
정형외과
Q. 발가락 저림 증상 원인이 뭘까요???
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.발가락의 저림은 순환의 문제와 허리 신경의 문제 두가지로 나뉠수있습니다. 앉아있을때 더 심해진다면 허리문제를 의심해볼수있고 서있을때만 증상이 더 심해진다면 순환쪽도 의심해볼수있습니다. 움직이는것이 아니라 계속 서있게된다면 혈액이 하지에 정체되어서 저림감이 나타날수있으므로 압박스타킹이나 종아리 강화운동을 평소에 해주시는것이 좋습니다.
정형외과
Q. 운동을 하다 햄스트링을 다친것 같습니다. 어느정도 다친걸까요??
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.햄스트링이 부분적으로 파열되었을 가능성이 있습니다. 부분파열은 휴식하면서 회복되고 그 이후에 재활운동만 가볍게 해주면 되므로 너무 걱정하지않으셔도 됩니다. 하지만 상태에따라 심하게 파열된경우에는 수술적인 부분까지도 고려해야하지만 흔치않은 경우이기때문에 일단 얼음찜질해주시길 바랍니다.
정형외과
Q. 일을 하는데 허리디스크 증상이 심해지면 그만둬야 하나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.일단은 지금 같은상황이시라면 무조건 일을 그만두기보다 코어운동을 꾸준히 해보시는것이 좋습니다. 허리의 기능은 운동을 꾸준히 하는사람과 아닌사람의 차이가 상당히 심합니다. 증상이 너무심해서 가벼운 코어운동도 허리가 아파서 못하는상황이면 일을 쉬고 재활에 들어가야합니다만 가벼운 코어운동정도가 가능하다면 코어운동을 점점 늘려가면서 직장에서 일할때 사용하는 허리보다 더 강하게 키워주시면 됩니다. 보통 몸을쓰는 일을하는사람들이 건강한 사람들도있지만 꾸준히 자기관리를 하면서 운동을합니다. 건강하더라도 코어운동이 꾸준히 되지않으면 몸을사용하면서 무리가 많이 가기때문에 코어운동은 필수입니다.
정형외과
Q. 쪼그릴때랑 다시 다리필때 무릎이 너무 아픈데 어떻게 해결하나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.쪼그릴때 무릎이 아프시다면 억지로 하시면안됩니다. 쪼그려앉는 자세는 무릎 연골에 압박을 강하게 주기때문에 무릎연골의 정렬이 맞는지 부터 보셔야합니다. 무릎연골의 정렬을 맞춰주는 운동을 꾸준히 해주시고 한발 힙힌지 같은 동작들을 많이해주세요 . 무릎의 정렬을 맞추는데 도움이됩니다. 이런 운동을 꾸준히 해주시고 그이후에 쪼그려앉아보시고 그래도 아프다면 정렬문제가 아니기때문에 정형외과에서 진료를 보는것이 좋습니다.