종아리 말고 정강이있는쪽이 아픈데 어느곳을 마사지 해야 하나요?
대부분 많이 걷거나 뛰거나 하게 되는 경우에는
종아리가 아픈경우가 많은데요
종아리보다 정강이뼈 앞쪽이 당기고 아픈데
어디를 마사지를 해주는것이 좋은가요?
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.
말씀하신부위가 이부분이라고하면 마사지볼이용하여 근육을 풀어줄수 있으나 찌릿한통증인경우나 급성인경우에 과하게 풀경우 오히려 악화될수 있으니 주의를 요하시길바랍니다 이근육은 정강뼈기준으로 가쪽에 붙어있는 부분입니다
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
앞정강근이라고 하는 근육이 발목을 들어올리는 역할을 하는데 많이 걷거나 뛰면 근육에 부담이 증가하여 통증을 호소하는 일이 많습니다.
직접적으로 아픈 앞정강근을 스트레칭 해주시고 부드럽게 마사지를 해주시면 도움이 됩니다.
스트레칭 참고 사진 첨부해드립니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
정강이 옆쪽 보면 근육으로 된 부분이 있습니다. 거기를 손으로 풀어주셔도 됩니다. 찾기 힘들다면 발목을 위로 올렸을때 올라오는 부위가 근육입니다. 거기를 마사지 해주시면 됩니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 종아리뼈보다 정강이뼈 근처가 아프다면, 아래 사진처럼 정강이쪽 근육인 전경골근 마사지가 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
정강이뼈 앞쪽이 통증은 종종 전경골근과 관련이 있습니다 이 근육은 정강이의 앞쪽에 위치하며 발목을 들어올리고 발가락을 위로 향하게 하는 역할을 합니다 이 부위의 통증은 과도한 사용 잘못된 신발 혹은 발의 정렬 문제등으로 인해 나타날 수 있습니다
정강이 앞쪽의 통증이 느껴지는 부위를 손가락으로 부드럽게 눌러주세요 특히 뼈의 양쪽 즉 정강이뼈의 바깥쪽과 안쪽 사이의 부위를 집중적으로 마사지합니다
손바닥이나 손가락을 사용하여 아래에서 위로 위에서 아래로 부드럽게 주무르세요
전경골근을 스트레칭하는 것도 중요합니다
발가락을 바닥에 대고 뒤꿈치를 들어올리면서 정강이 앞쪽이 늘어나는 느낌이 들도록 합니다
벽에 손을 대고 한발을 뒤로 빼고 앞쪽 무릎을 구부리면서 뒤쪽 다리의 정강이 앞쪽이 늘어나는 느낌을 주세요
결론은 정강이 앞쪽의 통증은 전경골근과 관련이 있을 수 있으며 해당 부위를 마사지하고 스트레칭하는것이 도움이 됩니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
정강이 앞쪽이 아프다면 걷거나 운동을할때 발목을 과도하게 사용하면서 정강이앞쪽에있는 근육을 과도하게 사용하면서 증상이 나타날수있습니다
이럴대는 폼롤러나 마사지볼을 이용해서 근육을 풀어줄수있는데요
유튜브를 참고한다면 좀더 쉽고 빠르게 근육을 푸는방법을 배울수있습니다
일단 폼롤러가 집에있다면 무릎을 꿇은상태로 폼롤러위로 올라가서 정강이 앞쪽부분이 마사지될수있도록 몸을 앞뒤로 굴리면서 마사지해준다면 도움이될수있습니다
유튜브에는 앞정강근 마사지방법 이라고 검색해보시면 도움이될수있습니다~
감사합니다!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
정강이 쪽의 통증이 있을 때는 앞 정강이 근육(Tibialis anterior)을 부드럽게 눌러주거나 문질러주면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
마사지할 때는 통증이 느껴지지 않는 범위에서 부드럽게 진행하고 필요하면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
통증이 지속된다면 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
많이 걷거나 뛰는 경우에 종아리가 아니라 정강이 아픈 경우 여러가지 원인이 있을 수 있지만, 종아리 근육의 과도한 수축으로 인해 정강이 앞쪽 전경골근이 과도하게 늘어나면서 통증이 발현되실 수 있습니다.
정강이 뼈 앞쪽에 위치한 전경골근 근육을 이완 시켜 주시면 좋은데 주로 발목을 위로 올리는 동작을 일으키는 근육으로, 정강뼈 앞 옆쪽을 통증 부위를 가볍게 손이나 공으로 마사지 하듯이 풀어주시고, 종아리 근육에 대한 스트레칭을 잘해주시면 좋을 것 같습니다. 온찜질을 통한 통증완화도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
정강이 앞부분이 통증이 있는 경우에는 전경골근에 가벼운 마사지나 스트레칭을 적용해주시는 방법을 추천드립니다. 정강이 바로 옆에 붙어있는 근육으로, 러닝이나 많이 걷는경우 통증이 자주 발생하는 곳인데요, 증상이 호전되지 않거나 지속되는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문가에게 도움을 받아보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
정강이 쪽 통증으로 불편이 있으시군요
걷거나 뛸 때 정강이 통증이 있으시다면 정경골근쪽의 문제를 의심해 볼 수 있습니다.
정경골근은 발끝을 몸쪽으로 당기며 발목의 움직임이나 서 있을 때 균형을 유지하는데 도움을 주는 근육입니다.
근육을 이완시켜 주는 스트레칭이나 마사지, 온찜질이 도움을 주실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
정강이 뼈 앞쪽이 당기고 아픈 경우 주로 경골 앞쪽에 위치한 앞정강근이나 그 주변의 근육이 긴장할 수 있습니다. 앞정강근과 종아리근육, 발목주변을 마사지해주시는 것이 좋아요 마사지 시에는 압력을 너무 세게 주지 않도록 주의하고 통증이 느껴지면 즉시 중단하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 많이 걷거나 뛸 때 정강이쪽이 아픈 이유는 다리를 가슴쪽으로 당기는 동작시
정강이쪽 근육들이 작용을 하면서 근육의 피로도 및 긴장도가 높아지면서 통증을 유발할수있습니다.
대표적으로 정강이 통증을 유발하는 전경골근을 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시길 바랍니다.
또한 평소에 무리하게 걷기보단 충분히 휴식을 취하면서 관리를 해주시길 바랍니다.
빠른 시일내에 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
정강이 있는쪽 말씀하신 부분이 앞정강근을 말씀하시는 것 같아요 발가락을 들어올릴때 정강이쪽을 만지시고 근육이 움직이는 쪽이 있습니다 정강이 기준 오른쪽 근육을 천천히 눌러주시면 됩니다
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
걷거나 뛸 때 정강이뼈 앞쪽이 당기고 아프다면, 주로 정강이 근육(전경골근)에 무리가 갔을 가능성이 있습니다.
전경골근에 가벼운 마사지와 함께 온찜질을 해주는 것이 통증의 완화에 도움이 될 수 있습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
정강이 앞쪽이 아프다면 달릴때 발등을 너무 위로 끌어당기면서 사용하셔서 그럴수있습니다. tibialis antreior 이라는 근육을 풀어주시면되는데 이 근육은 정강이 뼈 바로옆에 붙어있기때문에 정강이뼈 옆 라인을 통해 쭉 풀어주시면됩니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
통증이 있을때는 오래 걷거나 달리는건 피하는게 좋습니다.
신스플린트라는 질병일 가능성이 높네요.
가까운 정형외과 방문해보세요.
