안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
정형외과
Q. 손목 젊었을때 부터 아프면..수술하고 나면 거의못쓰죠?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.손목을 쓰는 직업군은 상당히많습니다. 키보드를 쓰거나 마우스를 쓰는분들도있지만 직접적으로 용접을하거나 드릴을 사용하거나 훨씬 손목에 큰힘을 요구하는 직업들도 많습니다. 이런경우 보통 손목의 질환을 많이 가지는데 오랫동안 일을하기위해선 목과 어깨의 근육긴장도가 상당히 중요합니다. 보통 손목을 쓰기때문에 손목이 나빠진다 생각하지만 손목이 나빠지기 이전에 어깨나 목의 긴장도가 먼저 나빠집니다. 목 어깨의 기능이 안좋을수록 손목의 피로도는 쉽게느끼며 사무직 또한 손목이 안아픈분들도 목어깨가 아픈분들은 많습니다. 이런상황에서 시간이 지날수록 손목도 아파지게 되는경향이 있기때문에 손목을 안쓰는 직업으로 바꾼다라는 개념보다는 손목이 점점 약해지고있다는것은 목어깨의 긴장도나 기능이 나쁘다는것으로 받아들이고 목 어깨 안정화운동 및 코어운동을 꾸준히 해주시면서 손목을 사용해도 손목이 쉽게 지치지않게 만들어주시는것이 오랫동안 손목 통증없이 사용할수있는 좋은방법입니다. 오래걸리기때문에 꾸준히 해주시는것이 좋습니다.
정형외과
Q. 하루종일 서 있는 일을 해서, 다리가 많이 저리고 아픈데요.~
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.오래 서있다보면 종아리의 근육이 장기적으로 힘을받고있는상태에 놓이기때문에 밑으로 내려간 혈액이 다시 위쪽으로 올라오는것이 어려워지게 됩니다. 심장에서 혈액을 온몸에 보내주는것과 같이 다리에서는 종아리에 수축이완이 있어야지만 다리로 내려간 피들이 다시 돌아오기에 수월해집니다. 고로 오래서있는분들은 하지정맥류에 걸리기가 쉬운데 이런경우 압박스타킹을 사용하시는것이 도움이되며 퇴근이후에는 종아리를 수축할수있는 운동을 해주시는것이 좋습니다. 서있을때도 제자리걸음이나 조금씩 움직일수있으면 종아리근육을 수축시켜줄수있으면 좋습니다. 고로 종아리를 꾸준히 수축해주는 어느 운동이든 해주시면 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 손가락 마디가 저려오면 어디가 안좋은건가요??
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.손가락의 마디가 저려오는것은 손가락 자체의 문제일 가능성이 먼저있습니다. 손가락의 관절염이나 류마티스 관절염 처럼 통증이 올라오는경우이고 그렇게 흔한경우는 아닙니다. 손가락의 통증은 손가락문제 뿐만아니라 목의 문제로도 많이 나타날수있는데 이런경우는 손가락 전체가아니라 특정손가락부위만 통증이 있는경우가 많은데 신경의 압박을 넘어서서 혈관이 같이 압박되고있다면 손가락전체의 저림감도 나타날수있습니다. 양상은 내가 일하고있거나 목을 쓰는동작 (앉아서오래있는자세) 등을 할때 증상이 심해진다면 손가락 자체의문제라기보다 목의 문제 가능성이 커보입니다. 고로 자세에 따라 손가락의 불편감이 차이가있는지 없는지를 먼저 체크해주시면 손가락의 문제인지 목의 신경 및 혈관 눌림문제인지를 알기에 수월할수있습니다.정형외과 및 신경외과에서 진료보는것 또한 좋은방법입니다.
정형외과
Q. 운동하다가 갑자기 이두와 어깨를 연결하는 부위가 아파요.. 왜이럴까요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.이두건염을 의심해볼수있습니다. 혹시라도 팔꿈치를 굽힐때 통증이 더심해지는지 확인해시고 그렇다면 이두건염이 더욱 의심됩니다. 배드민턴과 같은 어깨를 쓰는 운동을할때 이두건이나 회전근개에 일시적으로 손상을 주고 염증이 생길수있습니다. 보통 이런경우 휴식하면서 개선이되는데 4일연속으로 치셨다고하니 자극된 부위에 반복적으로 자극이 되고있을 가능성이 큽니다. 얼음찜질을 15~20분간 주기적으로 적용해주시고 당분간은 어깨를 사용하지않는것이 좋겠습니다. 어깨의 안정성이 떨어진상태에서 어깨를 쓰는운동을하게되면 지금과 같이 특정근육에 과부하가 걸릴수있기때문에 어깨안정화 운동을 먼저 해주시고 추후에 배드민턴을 하시는것이 좋겠습니다. 지금은 안정화 운동조차도 무리가 갈수있으니 일단은 증상이 가라앉을때까지 휴식해주시고 그 이후에 안정화운동 진행 그리고 그이후 배드민턴 이런식으로 넘어가시길 바랍니다.
정형외과
Q. 볼링한번 쳤다고 손목이 2주나 아프네요.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.볼링을 치고나면 손목이 장기적으로 아플수있습니다. 볼링자체가 무리가 가기도 했지만 평상시에 손목의 기능이 많이 약해져있는 중장년층이 많습니다. 일상생활에서는 한계치까지 올라가지않기때문에 잘모를수있는데 지금처럼 볼링이나 혹은 과도하게 손목을 쓰는날에 쌓였던 데미지가 한번에 나타나면서 오랫동안 통증을 지속시킬수있습니다. 이런경우에는 얼음찜질을 꾸준히 해주시고 팔꿈치 안쪽을 마사지해주시면 도움이됩니다. 주짓수를 배우시면 근육이나 관절에 무리가 갈수있기때문에 먼저 코어운동을 꾸준히 해둔 상태에서 하는것을 추천드립니다. 코어운동을 꾸준히 해주시면 근육의 전체적인 기능이 향상되므로 어떤운동을하시던간에 잘 적응할수있습니다. 코어근육이 약해진상태에서의 스포츠활동은 부상으로 쉽게 이어 지기때문에 나이때문에 주짓수를 망설인다라기보다 젊고아니고를 떠나서 코어운동을 먼저 3달이상 꾸준히 하시고 넘어가는게 좋을듯합니다.
정형외과
Q. 무릎이 아파서 체외충격파 치료후 통증
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.체외 충격파 원리상 충격파로 자극을 더 심하게 내서 그 부분이 새롭게 회복되게 만드는 원리이기때문에 충격파를 받은부분이 당일이나 다음날까지 더 심하게 아플수있습니다. 새롭게 회복되면서 정상조직으로 돌아오면 증상은 가라앉을것이니 조금더 기다리시며 지켜보시면될것같습니다. 5회이상 지나도 증상이 개선되지않거나 혹시라도 통증이 더 심해진다면 충격파로 해결할수없는 문제일수도 있으니 그전까지는 충격파를 꾸준히 받는것이 좋겠습니다.
정형외과
Q. 치질은 무조건 엉덩이가 더러워야나는건가요 ??
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.치질은 엉덩이가 더러워서 나타나는 질환이 아니라 엉덩이쪽으로 순환이 잘되지않아서 나타나는 것이기때문에 잘못알려진 이야기입니다. 항문부분의 문제라 더러운 이미지가 강한데 사실상 위치가 문제인것이지 질병자체가 더러움과는 거리가있습니다. 깨끗하게 관리하시는 분들도 언제든지 치질에 걸릴수있습니다. 화장실에 오래 앉아있는 습관이나 변비가있어서 과도하게 배에 힘을주는 분들 등이 위 질환에 걸리기 쉽습니다.
재활·물리치료
Q. 육체노동한 다음날에 심한 근육통(몸살)에 시달리는데요.~
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.육체노동 이후에 근육통에 시달린다면 몸에서 낼수있는 기능 이상으로 일을하고계신것입니다. 몸에서 감당할수있게 능력치를 올려주시는것이 근본적인 치료법이 될수있겠습니다. 이런경우는 꾸준한 코어운동을 통해 관리할수있습니다. 하지만 초반에는 이미 체력도 소진상태인데 여기다 운동까지 하기는 어려우므로 잠시동안만이라도 육체노동 시간을 줄인상태에서 쉬운단계의 운동부터 차근차근 시작해나가시면서 능력을 끌어올려주시는것을 권해드립니다.
정형외과
Q. 건염 회복에 얼마나 시간이 걸리나요? 불안해요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.건염같은경우는 1주일정도면 충분히 회복이 되십니다만 반복적으로 계속 사용을 하고계시다면 건염은 쉽게 가라앉지못하고 오랫동안지속되면서 만성화가 될수있습니다. 고로 건염초기에는 최대한 잘 고정시켜주시고 추후에는 특정부위의 힘줄에만 과부하걸리지않도록 전체적인 기능을 운동으로 강화해주시는것이 좋습니다. 어느부위의 건염인지는 말씀해주시지않았지만 손가락이나 손목의 건염이라면 어깨의 안정화운동이 추후에필수이고 발목이나 무릎의 건염이라면 코어운동이 같이 병행되어야 계속 그 부분을 쓰면서도 좋아질수있습니다.
정형외과
Q. 직장인의 경우 허리디스크 예방할 수 있는 방법과 관리 방법은 어떻게 되나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.허리디스크를 미리 방지하려는 마음가짐은 상당히 좋습니다. 허리디스크는 허리근육이 먼저 긴장이되고 그 긴장도가 오랜기간동안 누적이되면서 점차적으로 진행이 됩니다. 고로 허리의 근육이 편안해진상태를 오래 유지할수록 허리 디스크랑은 거리가 멀어진다고 생각하시면되는데 보통 앉아일하는데 허리를 덜쓰는 방법은 꾸준한 코어운동과 골반의 유연성을 확보해두는것입니다. 고로 코어운동 및 골반유연성운동을 꾸준히 해주시면 같은시간을 앉아있더라도 허리의 압박력이 훨씬 줄어든상태로 앉을수있습니다.반면에 코어가 약하고 골반이 뻣뻣할수록 1시간정도만 앉아있어도 엄청나게 무리를 많이받는사람들이 있습니다. 이런경우가 되지않도록 지금부터 꾸준히 관리해주시길바랍니다.