하루종일 서 있는 일을 해서, 다리가 많이 저리고 아픈데요.~

Question

하루종일 서 있는 일을 해서, 다리가 많이 저리고 아픈데요.~ 어떻게 해결해야 하나요?~ 다리가 무겁고, 아파요.~~~~~~

최우영 물리치료사 · Accepted Answer

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.하루 종일 서 있는 일로 인해 다리가 저리고 아플땐 스트레칭과 발목 돌리기 같은 간단한 운동이 도움이될 수 있습니다.꼭 시간내서 하시는것보단 50분에 한번씩 틈틈히 생각날때마다 하시는것이 더 도움이될 수 있으며, 퇴근 후 아래사진처럼 발을 벽위에 올리고 다리를 흔드는 스트레칭을 해주세요.출근전에 압박스타킹을 신는것도 도움이될 수 있으며, 한자세로 오래 서있지 않고 자세를 자주 바꿔주는것도 도움이될 수 있습니다.

임종현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.오래 서있다보면 종아리의 근육이 장기적으로 힘을받고있는상태에 놓이기때문에 밑으로 내려간 혈액이 다시 위쪽으로 올라오는것이 어려워지게 됩니다. 심장에서 혈액을 온몸에 보내주는것과 같이 다리에서는 종아리에 수축이완이 있어야지만 다리로 내려간 피들이 다시 돌아오기에 수월해집니다. 고로 오래서있는분들은 하지정맥류에 걸리기가 쉬운데 이런경우 압박스타킹을 사용하시는것이 도움이되며 퇴근이후에는 종아리를 수축할수있는 운동을 해주시는것이 좋습니다. 서있을때도 제자리걸음이나 조금씩 움직일수있으면 종아리근육을 수축시켜줄수있으면 좋습니다. 고로 종아리를 꾸준히 수축해주는 어느 운동이든 해주시면 좋습니다.

이동진 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.장시간 서 있는 업무로 인하여 다리에 통증이 있으시군요.장시간 서 있으신다면 편안한 신발을 신어 주시는 것이 좋으며 중간 중간 충분한 휴식을 가져주시고 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.주무시기 전에 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김지훈 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.서있을때 자세를 바르게 유지하고 발의 위치를 자주 바꿔주세요 한쪽 발에만 체중을 실어두지 않도록 합니다정기적으로 다리와 발목을 스트레칭 해주세요벽에 손을 대고 한쪽발을 뒤로빼고 뒤꿈치를 바닥에 붙인채로 종아리가 늘어나느 느낌이 들도록합니다한쪽 발을 뒤로 구부려 발꿈치를 엉덩이에 대고 허빅지 앞쪽이 늘어나는 느낌을 줍니다편안하고 지지력이 좋은 신발을 착용해주세요 하이힐이나 슬리퍼는 피하는것이 좋습니다정기적으로 짧은 휴식을 취하고 다리를 쉬게 해주세요 가능하다면 다리를 높이 들어 혈액순환을 도와줍니다다리가 아프거나 붓는경우 통증이 있는 부위에 얼음찜질을 하여 염증을 줄이거나 온찜질로 혈액순환을 촉진할 수 있습니다결론은 하루종일 서있는 일로 인해 다리가 저리고 아프다면 위의 방법들로 증상을 완화할 수 있습니다

송진영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.하루 종일 서 있는  일로 인해 다리가 저리고 아프다면 몇 가지 방법으로 증상을 완화할 수 있습니다. 휴식과 스트레칭, 다리 높이기, 압박 스타킹 착용과 온찜질 또는 냉찜질, 수분 섭취 등을 통해 증상을 완화해 보세요!

김민선 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.우선 하루종일 서있게 되면 다리근육들이 뭉칠 수 밖에 없습니다 그에 따라 다리 스트레칭이 기본적으로 필요합니다. 그리고 저리기까지 한다는 말씀은 오래 서있으면 허리도 좋지 못해보입니다. 그럼 현 상황을 계속 지속한다면 허리 근육이나 하체 근육을 꾸준히 풀어주셔야 합니다. 근데 혼자 풀기가 쉽지 않고 잘 풀리지도 않습니다. 정형외과 가셔서 체형 교정쪽이랑 허리랑 다리쪽 위주로 검진 받아보시고 그에 따라 물리치료나 도수치료를 받으실것을 추천드립니다

김현태 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.업무로 인한 신체의 피로감의 경우 다리를 높게두어 휴식하거나, 가벼운 마사지 또는 스트레칭을 해주시는 방법을 추천드립니다. 또한, 통증으로 불편감이 큰 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고 적절한 치료를 받아보시면 좋겠습니다.

이윤구 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.취침전이나 씻기 전에 스트레칭과 찜질을 좀 해주시구요 신발은 딱딱한 바닥 말고 쿠션이 있는 본인 발 아치에 맞는 신발을 신는게 좋습니다너무 힘드시다면 병원에서 도수치료를 주기적으로 받는 것도 추천드려요

김의균 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.하루종일 서서 일을 많이 하시는 경우 다리에 피로가 많이 싸여 근육의 경련 및 혈액순환의 문제로 인해 다리가 무겁고 아플 수 있습니다. 이럴경우 적절한 조치를 치해주시는게 좋습니다.중간중간 가벼운 스트레칭을 통해 혈액순환을 도와주시고, 압박스타킹등을 이용해 다리의 붓기를 덜 하게 해주실 수 있습니다. 가능하시다면 중간중간 자주 휴식을 취해주시고 집에 돌아오셔서 냉,온찜질을 번갈아 해주시는 것도 큰 도움이 됩니다. 근무시에는 편안한 신발을 착용해 주시고 충분한 수분 섭취를 해주시는 것도 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

김강록 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.평소에 틈틈이 앉은 상태에서 휴식을 취하시길 바랍니다.또한 틈틈이 허벅지, 종아리, 발바닥 등 다리를 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시길 바랍니다.추가적으로 편한 쿠션이 있는 운동화 신기, 압박 스타킹 착용, 족욕 등을 추천드립니다.꾸준한 관리를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^

김덕현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.하루종일 서서일하는경우에는 다리로내려간 혈액이 다시 심장으로 올라가지못하면서 통증이나 저림증상이나타날수있습니다이럴대는 수시로 까치발운동을하면서 종아리근육을 키워준다면 도움이될수있는데요아킬레스건 스트레칭을 같이해준다면 좀더 효과적일수있습니다그리고 자기전에는 벽에 다리를 쭉펴고 올려서 다리의 혈액이 다시 심장으로 갈수있도록 중력을이용한 자세를 꾸준하게한다면 도움이될수있습니다위의 동작들을 다해봤는데도 증상의 호전이없거나 점점더 심해진다면 병원에방문하셔서 검사를받아보시고 본인에게 맞는 치료방법을 처방받으시는걸 권해드립니다감사합니다~