안녕하세요. 임종현 전문가입니다.
Q. 뼈에는이상없다는데 갈비뼈쪽 통증 질문드립니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.바르는 파스는 갈비뼈쪽에 발라주시면 좋습니다. 재채기나 기침으로 인해 갈비뼈사이의 근육들을 자주 수축하게 될수록 통증은 오랫동안 지속될수있습니다. 갈비뼈 사이의 통증은 미세하게 골절이 있어서 엑스레이에 나오지않고 초음파로 확인해야 나오는경우도 있지만 병원에서 이상없다고 판단되었을때는 절대안정이 최우선입니다. 하지만 불편감이 자주 있으시다보니 파스나 찜질 등으로 관리해주시면서 개선될때까지 기다려주심이 좋을것같습니다.
Q. 지속적으로 어깨가 아프면 어떻게 해야하나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.질문해주신대로 일을하면 증상이 올라온다고 하셨습니다. 몸의 상태가 일을 할때 오는 부하를 버티기가 힘든 상황이기때문에 어떤자세를 오래 취하는지를 먼저 알아야합니다. 팔자체를 많이쓰는 직업인지 아니면 오래앉아있기때문에 어깨를 많이쓰는 직업인지 등을 고려하여 그 상황에서 오랫동안 근육을 지치지않고 쓰게만들수있는 상태를 만들어주셔야합니다. 보통은 근무자세를 파악하고 그에 맞는 운동처방으로 재활운동을 꾸준히 하면서 상태를 호전시키는것이 바람직하고 증상이 너무 심한경우에는 약물치료 혹은 주사치료 등으로 병행하거나 문제가 심각한경우 수술 및 시술을 한 이후 재활을 하기도 합니다. 근무할때마다 통증이 올라온다면 단순 물리치료만으로 개선되기는 어렵고 도수치료 및 운동치료를 통하여 꾸준히 관리해주시는것이 좋겠습니다. 그 이후에는 스스로 관리할수있을정도까지 본인 몸에 대한 운동 프로그램을 배워오셔서 퇴근후에 20분정도라도 꾸준히 관리해주시는것이 가장좋습니다.
Q. 물건을잡을시 손목통증이 생기는원인이 무엇일까요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.손목의 기능이 많이떨어져서 힘줄이 약해져있으면 쉽게 손목이 지치게됩니다. 이런경우에는 힘줄이 부어있게 되며 부어있는상태에서 손목을 움직이면 마찰이 더 쉽게일어나기때문에 조금만 움직여도 통증을 느끼게됩니다. 일단은 주사치료 및 냉찜질로 붓기를 가라앉혀주시고 손목의 휴식을 충분히 해주시는것이 좋습니다. 하지만 손목이라는것은 보통 매일 사용해야하기때문에 휴식하기가 쉽지않고 고로 고치기가 어려운 부분입니다. 손목의 충분한 휴식을 해준 이후 목이나 어깨의 안정화 운동부터 천천히 시작해주시면 되겠습니다. 목과 어깨에서 나오는힘이 손목으로 그대로 전달되기때문에 목이나 어깨가 쉽게 뭉치거나 불안정하다면 그만큼 손목은 무리를 많이할수밖에없습니다. 같은 동작을 하더라도 목어깨의 긴장도가 좋은분들과 나쁜분들의 손목의 피로도는 상당히 차이가 나기때문에 손목에만 너무 집중해서 강화하려고 하지마시고 목과 어깨에 집중해주시길 바랍니다. 손목의 기능은 따라오게됩니다.
Q. 등 운동 후 승모근 통증과 두통이 생겼어요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.등 운동시에는 승모근의 긴장이 같이 동반될수있습니다. 어깨가 잘 안정화 되어있지않은상태에서의 당기는 운동 (등 운동) 은 승모근을 같이 사용하며 당길수있으므로 승모근의 과긴장으로 인한 긴장성 두통도 같이 나타날수있습니다. 휴식하면 나아지는 부분이나 다시 등운동을하면 또 두통이 올라올수있습니다. 이런 부분에서는 어깨의 안정성 운동을 먼저 충분히 하시고 등운동으로 다시 접근해주시는것이 좋겠습니다. 팔을 사용하는 모든 동작에서는 어깨의 안정화가 일순위 이므로 어깨가 안정화 되지않은상태에서의 운동은 다른 근육으로 힘이 넘어가기 쉽기때문에 지금과 같은 근육통 혹은 회전근개의 손상을 만들수있습니다.
Q. 아킬레스건이 통증이 있는 것은 어떤 식으로 풀어 줘야 되나요?
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.아킬레스건의 통증을 줄여주기위해서는 꾸준한 종아리 마사지와 종아리의 스트레칭을 해주시는것이 좋습니다. 스트레칭방법은 calf stretching 을 검색하셔서 따라하시면 좋습니다. 뿐만아니라 혹시라도 허리나 골반의 위치때문에 무게중심자체가 앞꿈치에 많이 쏠려있는분들은 발을 별로쓰지않더라도 아킬레스에 무리가 많이 가기때문에 이런부분이 원인이라면 코어운동 및 골반교정이 필요합니다. 이 경우 골반부터 균형을 잡아가야하므로 치료기간이 오래걸릴수있지만 원인이 골반이 원인은 아닌지 체크해볼필요가있습니다.