안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
Q. 당수치 낮추는 법에 대해 질문 드려요..
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.공복 혈당이 높다면 정제탄수화물 대신 현미, 채소, 단백질 위주 식사로 바꾸고, 식사 순서를 채소-단백질-탄수화물로 조절하면 좋습니다. 또 식후 걷기들 유산소 운동을 꾸준히 하고 체중을 10% 줄이는것도 혈당개선에 효과적입니다.
Q. 승마기구 다이어트에 도움이 되나요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.승마기구 운동은 칼로리 소모는 비교적 낮은편이라 하루 20분 운동만으로는 체중감량 효과가 크진 않습니다. 30분이상 꾸준히 하고 배에 힘을 주고 올바른 자세로 운동을 하면 복부근육 탄력 증가 효과를 볼 수 있습니다. 다만 뱃살은 전체 체지방이 줄어야 뱃살도 빠지기때문에 식이조절이나 유산소 운동 병행이 꼭 필요합니다.
Q. 수박화채 먹을려고하는데요 준비물 뭐가 필요하나요???
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.화채 레시피 알려드릴게요 재료는 수박 1/4통 사이다1캔, 우유1컵, 꿀 1~2큰술 이 필요합니다. 여기에 더 맛있게 하려면 연유 약간 넣고 키위, 참외를 넣으면 더 맛있습니다. 사이다와 우유 비율은 1:1또는 입맛에 맞게 조절하세요
Q. 20대 중반인데 하루에 커피 3잔 마셔도 괜찮을까요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.하루 커피 3잔은 대부분 괜찮습니다. 일반적인 하루 카페인 권장량은 400mg이하인데 아메리카노 1잔당 약 100mg이라면 안전한 범위입니다. 커피 이외에도 물을 충분히 마시고 불면, 속쓰림등이 있을시에는 줄이는것이 좋습니다.
Q. 제로콜라 많이먹으면 요로결석 위험이 있나요??
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.제로콜라에는 인산과 카페인이 들어있어 요로결석 위험을 높힙니다. 인산은 칼슘과 결합해 결석 형성에 관여하고 카페인은 이뇨작용으로 수분을 빼앗아 소변 농도를 짙게 만들어 결석 위험을 증거시킵니다. 물을 충분히 마시더라도 제로콜라를 하루 1캔이하로 줄이는것이 좋습니다. 인간과 카페인은 결석 위험자체를 높이는 성분이라 수분섭취만으로 완전히 상쇄되지 않기 때문입니다.