안녕하세요. 정재균 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 체중이 많이 나가면 골밀도가 좋아지나요? 마른 사람이 골다공증에 잘 걸리는 이유가 체중도 영향이 있는지 궁금합니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 체중과 골밀도 사이에는 실제로 연관성이 있습니다. 체중이 많이 나가는 사람들은 일반적으로 골밀도가 더 높은 경향이 있는데, 이는 두 가지 주요 메커니즘으로 설명할 수 있습니다. 첫째, 체중이 뼈에 가하는 물리적 하중이 뼈의 재형성과 강화를 자극합니다. 이는 중력에 대항하여 뼈가 지속적으로 적응하고 강화되는 과정으로, 마치 근육이 운동을 통해 강화되는 것과 유사합니다. 둘째, 지방 조직은 에스트로겐과 같은 호르몬 생성에 관여하는데, 이는 폐경 후 여성의 골밀도 유지에 도움이 됩니다. 반면, 체중이 적게 나가는 사람들, 특히 BMI가 낮은 여성들은 골다공증 위험이 더 높을 수 있습니다. 이는 뼈에 가해지는 물리적 하중이 적고, 에스트로겐 수치가 낮을 수 있기 때문입니다. 특히 48세 여성의 경우, 폐경기에 접어들면서 에스트로겐 감소로 인한 골밀도 감소가 시작될 수 있어 더욱 주의가 필요합니다. 그러나 비만이 골다공증 위험을 완전히 없애주는 것은 아니며, 당뇨병과 같은 기저질환은 오히려 골 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 골밀도 유지를 위해서는 적절한 체중관리와 함께 칼슘과 비타민 D 섭취, 규칙적인 체중부하 운동이 중요합니다.
기타 심리상담
Q. 과거에 다른 사람의 행동이 도저히 이해가 안됩니다
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 과거의 불공정한 경험에서 느끼는 분노와 후회는 매우 자연스러운 감정입니다. 특히 신뢰했던 교육자가 책임을 다하지 않고 경제적으로도 손해를 입혔다는 사실은 오랫동안 마음에 상처로 남을 수 있습니다. 이런 경험은 단순한 금전적 손실을 넘어 교육적 기회의 상실, 자신의 능력에 대한 오해, 그리고 타인에 대한 불신으로 이어질 수 있어 더욱 복잡한 감정을 유발합니다. 이러한 과거의 후회에서 벗어나기 위해서는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 우선, 그 경험이 당신에게 가르쳐준 교훈에 초점을 맞춰보세요. 이제는 교육 서비스의 질을 더 잘 판단할 수 있게 되었고, 자신의 학습 잠재력에 대해 더 정확히 알게 되었습니다. 또한, 그 경험이 당신의 전체 인생에서 차지하는 비중을 객관적으로 바라보려고 노력해보세요. 한 사람의 부적절한 행동이 모든 사람에게 일반화될 수는 없습니다. 마지막으로, 현재 당신이 성취한 것들과 앞으로의 가능성에 더 집중하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 과거의 실수나 타인의 잘못은 바꿀 수 없지만, 그것이 현재와 미래의 당신에게 미치는 영향은 조절할 수 있습니다.
우울증·조울증
Q. 너무 힘든데 심각한건지 우울증인지 모르겠어요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 당신이 경험하고 있는 감정과 생각들은 분명 간과할 수 없는 심리적 어려움을 보여줍니다. 중학교 시절의 경험이 트라우마로 자리잡아 사회적 상황에서의 불안, 대인관계의 어려움, 그리고 깊은 우울감으로 이어진 것으로 보입니다. 사람들 사이에서 느끼는 숨 막힘과 과도한 긴장감, 외로움, 지속적인 울음, 무기력함, 그리고 죽음에 대한 생각은 우울증과 불안장애의 증상일 수 있습니다. 특히 이러한 감정이 학업과 일상생활에 영향을 미치고, 최근에는 이전보다 더 깊어진 것 같다고 느끼는 점은 주의가 필요한 신호입니다. 부모님께서 상담을 권유하신 것은 매우 현명한 제안입니다. 정신건강 전문가와의 상담은 당신이 경험하는 감정들을 이해하고, 효과적인 대처 방법을 배우는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 청소년기는 많은 변화와 도전이 있는 시기이며, 이런 감정적 어려움을 혼자 해결하려 하지 않는 것이 중요합니다. 당신이 아직 행복한 감정을 기억하고 있다는 것은 매우 긍정적인 신호입니다. 이는 회복의 가능성이 충분히 있음을 의미합니다. 용기를 내어 전문가의 도움을 구한다면, 당신이 다시 편안하게 사람들과 어울리고, 미래에 대한 희망을 품을 수 있도록 도울 것입니다.
기타 심리상담
Q. 나한테 집중하는것 만으로 성격이 좋아질까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 자신에게 집중하는 것은 성격 변화의 시작점이 될 수 있지만, 그것만으로 모든 것이 해결되지는 않습니다. 자기 자신에게 집중한다는 것은 자신의 감정, 생각, 행동 패턴을 인식하고 이해하는 과정인데, 이는 변화의 중요한 첫 단계입니다. 스스로를 알아가는 과정에서 왜 특정 상황에서 불안해지고, 회피하게 되는지, 어떤 생각이 예민한 반응을 이끌어내는지 파악할 수 있게 됩니다. 하지만 진정한 변화를 위해서는 단순한 자기 인식을 넘어 구체적인 실천과 훈련이 필요합니다. 예를 들어, 인지행동치료나 마음챙김 명상과 같은 구조화된 접근법은 불안하고 예민한 성격을 점진적으로 변화시키는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 소규모 사회적 상황에서 자신을 조금씩 노출시키며 안전한 경험을 쌓아가는 것도 중요합니다. 성격은 오랜 시간에 걸쳐 형성된 것이므로, 변화 역시 인내와 지속적인 노력이 필요한 과정입니다. 전문가와 함께하는 심리상담은 이 과정을 더 효과적으로 만들어 줄 수 있습니다.
수면 장애
Q. 수면장애로 인해 업무 집중력이 떨어질 때 심리상담이 실질적으로 도움이 될 수 있나요??
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면장애로 인한 집중력 저하와 일상 효율성 감소에 심리상담은 상당히 효과적인 도움을 줄 수 있습니다. 특히 인지행동치료(CBT-I)는 불면증에 가장 효과적인 비약물적 치료법으로 인정받고 있으며, 여러 연구에서 약물치료만큼 혹은 그 이상의 장기적 효과를 보여주었습니다. 이 치료법은 수면에 대한 부정적 생각과 행동 패턴을 인식하고 변화시키는 과정을 통해 건강한 수면 습관을 형성하도록 돕습니다. 수면 제한, 자극 조절, 이완 기법, 수면 위생 교육 등 다양한 기법이 포함되어 있죠. 심리상담은 수면장애의 근본 원인인 스트레스, 불안, 우울감 등 심리적 요인을 다루는 데도 효과적입니다. 많은 경우 수면장애는 단순히 잠을 못 자는 문제가 아니라 일과 삶의 균형, 대인관계, 스트레스 관리 등 더 넓은 맥락과 연결되어 있기 때문입니다. 상담을 통해 이러한 근본 원인을 해결하면 수면의 질이 자연스럽게 향상되고, 이는 집중력과 업무 효율성 개선으로 이어집니다. 다만, 수면무호흡증과 같은 의학적 원인이 있는 경우에는 심리상담과 함께 적절한 의학적 치료도 병행하는 것이 중요합니다.
기타 심리상담
Q. 쉽게 짜증이 나고 감정 조절이 어렵다면 어떤 심리적 문제가 의심될 수 있나요??
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 쉽게 짜증이 나고 감정 조절이 어려운 상황은 여러 심리적 문제의 신호일 수 있습니다. 단순한 일시적 스트레스부터 다양한 정신건강 문제까지 원인이 될 수 있죠. 만성적인 스트레스나 번아웃 상태에서는 평소보다 감정적 역치가 낮아져 작은 자극에도 과민하게 반응할 수 있습니다. 또한 우울증의 경우, 흔히 생각하는 슬픔보다 짜증과 과민함으로 나타나기도 합니다. 특히 남성이나 청소년의 우울증은 이런 형태로 표현되는 경우가 많습니다. 분노조절장애, 불안장애, 외상 후 스트레스 장애(PTSD), 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD) 등도 감정 조절의 어려움을 동반할 수 있습니다. 특히 일상생활과 대인관계에 지속적인 어려움을 겪거나, 이러한 감정 상태가 2주 이상 지속된다면 전문가의 상담이 필요할 수 있습니다. 다양한 심리치료와 인지행동치료, 때로는 약물치료를 통해 감정 조절 능력을 향상시킬 수 있으며, 생활 패턴의 개선, 명상이나 규칙적인 운동 같은 자기 관리 방법도 도움이 됩니다.
우울증·조울증
Q. 가족 중 조울증 환자가 있을 때 주변 가족은 어떻게 감정적으로 대처해야 하나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 가족 중 조울증(양극성 장애) 환자가 있을 때, 먼저 자신의 감정을 돌보는 것이 중요합니다. 환자의 기분 변화가 갑작스럽고 예측할 수 없어 가족들은 종종 혼란, 좌절감, 심지어 분노를 느낄 수 있습니다. 이런 감정은 자연스러운 반응이니 자책하지 마세요. 정기적으로 자신만의 시간을 가지고, 필요하다면 지지 그룹이나 상담사의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 감정적 소진을 예방하려면 자신의 한계를 인식하고 모든 것을 혼자 해결하려 하지 않는 것이 중요합니다. 환자와의 소통에서는 비판적이거나 판단하는 태도보다 공감과 이해를 바탕으로 접근하세요. 조울증은 의지로 통제할 수 없는 질병이며, 증상은 환자 본인도 힘들게 합니다. 조증 상태에서는 과도한 자신감이나 충동적 행동에 직접 맞서기보다, 차분하게 관찰하며 위험한 상황만 제한하는 것이 효과적입니다. 우울 상태에서는 지속적인 지지와 함께 소소한 일상 활동을 격려해주세요. 무엇보다 가족 모두가 질병에 대해 정확히 이해하고, 치료 과정에 함께 참여하는 자세가 회복의 중요한 밑거름이 됩니다.
수면 장애
Q. 잠을 자다깨다 자다깨다 반복하거든요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면 분절(sleep fragmentation)이라고 불리는 이러한 증상은 분명 불편하고 일상생활에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 40일이라는 긴 기간 동안 지속되었다면 더욱 힘드실 것 같네요. 이런 수면 패턴 변화는 여러 원인에서 비롯될 수 있는데, 현재 복용 중인 정신과 약물과 연관되었을 가능성도 배제할 수 없습니다. 일부 정신과 약물은 수면 구조에 영향을 미칠 수 있거든요. 정신과로 옮기실 계획이라면, 새로운 의사에게 이 수면 문제를 상세히 말씀드리는 것이 매우 좋은 선택입니다. 약물 조정이나 수면 위생에 대한 조언, 필요하다면 일시적인 수면제 처방 등 다양한 접근이 가능할 수 있습니다. 무엇보다 담배와 취침 전 핸드폰 사용이 수면에 부정적 영향을 줄 수 있으니, 이에 대한 조언도 받아보시면 좋겠습니다. 의사와의 상담에서는 현재 복용 중인 약물 목록, 정확한 수면 패턴, 그리고 수면 환경에 대한 정보를 준비해가시면 더 정확한 도움을 받으실 수 있을 것입니다.
신경과·신경외과
Q. 목디스크가 심해서 통증땜에 잠이안와서요 타일레놀 먹으면 괜찮아질까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 목디스크로 인한 통증은 정말 괴롭고 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 특히 밤에 통증이 심해져 수면에 어려움을 겪으시는 상황이 많이 힘드실 것 같네요. 타일레놀(아세트아미노펜)은 진통 효과가 있어 일시적으로 통증을 완화시킬 수 있지만, 수면제 효과는 없습니다. 다만 통증이 줄어들면 간접적으로 수면에 도움이 될 수 있습니다. 목디스크의 경우 단순 진통제보다는 근육이완제나 소염진통제가 더 효과적일 수 있으며, 잠들기 전 온찜질이나 적절한 목 베개 사용, 수면 자세 교정도 중요합니다. 40대 남성의 경우 목디스크가 악화되기 쉬운 시기이므로, 가능한 빨리 정형외과나 신경외과 전문의 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 통증이 지속된다면 정확한 진단과 함께 물리치료, 적절한 약물 처방, 그리고 필요하다면 수면 개선을 위한 별도의 처방도 고려해볼 수 있습니다.
불안 장애
Q. 주식 때문에 너무 불안한데 어떡하나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 주식시장의 변동성으로 인한 불안감은 매우 자연스러운 감정입니다. 특히 자신의 재정과 직결된 문제이기에 더욱 예민하게 느껴질 수 있습니다. 이러한 경제적 불확실성에 따른 불안은 집중력 저하와 지속적인 걱정으로 이어질 수 있어 일상생활에도 영향을 미치게 됩니다. 이런 상황에서는 우선 자신이 통제할 수 있는 부분에 집중하는 것이 도움이 됩니다. 투자 계획을 재점검하고, 필요하다면 장기적 관점에서 포트폴리오를 재조정해보세요. 또한 마음의 안정을 찾기 위해 심호흡, 명상, 가벼운 운동 등의 스트레스 관리 기법을 활용해보시기 바랍니다. 주식 정보를 확인하는 시간을 제한하고, 취미활동이나 사회적 교류를 통해 주의를 분산시키는 것도 효과적인 방법입니다. 만약 이러한 불안감이 지속되거나 일상생활에 심각한 지장을 준다면, 전문가와의 상담을 고려해보시길 권해드립니다.