안녕하세요 조현배 전문가 입니다.
재활·물리치료
Q. 허리를 보호하면서 힘을 사용을 할 수 있는 방법 또는 보호장구가 어떤게 있는지 궁금합니다.
무거운 물건을 들 때에는 절대로 허리를 굽혀 허리 힘으로 들지 말고 다리를 굽혀 다리 힘을 통해 들어올리도록 하셔야 합니다. 불가피하게 허리를 사용해야 한다면 학문 근육의 힘을 주고 들어올리는 것이 허리 부상 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
재활·물리치료
Q. 잠을 자고 일어났을때 목에 담이 온다면
밤이었을 때는 마사지나 스트레칭을 즉시 실시하는 것은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으며 이틀에서 3일 정도 근육 이완제와 진통제 복용 후에 쉬어주는 것이 좋습니다. 이후 어느 정도 통증이 감소된 후에 가동범위 내에서 움직여 주시고 통증 없는 범위 내에서 스트레칭을 실시해 주시면 되겠습니다.
재활·물리치료
Q. 운동기구 없이 집에서 척추 세우는 법은?
브릿지 운동이나 런지 스쿼트 등의 운동들이 근육을 강화시켜 바른 자세를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 근력운동을 통해 바른 자세를 유지하는 것도 중요하지만 일과 시간 동안에 바른 자세를 유지하도록 하는 노력이 뒷받침되는 것이 필요합니다.
재활·물리치료
Q. 운동기구 없이 집에서 척추 세우는 법은?
골반을 굴리듯이 앞 뒤로 움직이는 골반 경사운동과 일반적으로 많이들 알려져 있는 스쿼트나 플랭크 운동 등이 허리 근육을 강화시켜 올바른 자세를 유지할 수 있도록 도와줍니다.
재활·물리치료
Q. 걸을 때 마다 발뒤꿈치 뒤쪽이 찌릿한 경우어떤 방식으로 치료하게 되나요??
갑작스럽게 운동량이 많아졌을 경우에 급막염이나 힘줄염이 생길 수 있습니다. 일반적으로 초음파 치료나 온열치료 전기치료 등이 시행되며 비급여 항목으로 체해 충격파 치료 등이 있습니다.