안녕하세요 조현배 전문가 입니다.
재활·물리치료
Q. 아침에 일어나면 유독 허리가 아픈 이유가 무엇인가요?
깨어 있을 때는 골반 주변의 근육들에 적당한 텐션에 의해 통증 없이 유지되지만 잠자는 동안 긴장도가 풀리면서 상대적으로 강한 쪽으로 골바이 길울어지면서 통증을 유발하게 됩니다.
재활·물리치료
Q. 왼쪽어깨의 삼각근 스트레칭 방법 알려주세요
코너진 부분에 서서 팔꿈치를 벽 부분에 댄 후에 가슴을 앞으로 밀어 가슴 근육과 삼각근 전면을 스트레칭 할 수 있습니다. 한쪽 팔을 반대쪽 칸에 걸고 안쪽으로 당겨주시는 곳으로 후면 삼각근근 스트레칭이 가능합니다.
재활·물리치료
Q. 거북목 교정은 어떻게 하는게 효과적인가요
고개를 정면응시하고 턱을 뒤쪽으로 잡아당기는 운동을 자주해 주세요. 목 주변에 과도한 긴장감이 형성될 수 있습니다. 목 뒷 부분 가벼운 마사지와 온찜질로 이완시켜 주세요.
재활·물리치료
Q. 목디스크는 자연치유로 고칠수 있을가요?
생활습관을 계산하고 근력운동을 꾸준히 해주시면 목 디스크 증상 완화에 도움이 됩니다. 치료를 병행하는 것이 회복기간 단축에 도움이 되며 증상이 없어진 후에도 계속 관리해주시는 것이 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 집에서 할 수 있는 고관절 스트레칭이나 마사지 방법은 어떻게 되나요?
의자에 바르게 앉아서 한쪽 다리를 반대편 무릎 위에 올린 채 허리를 앞으로 숙여주시면 엉덩이 주변 근육 스트레칭에 도움이 됩니다. 폼 롤러나 마사지 볼을 활용하시면 엉덩이 주변 마사지를 보다 쉽게 하실 수 있습니다.