안녕하세요 조현배 전문가 입니다.
재활·물리치료
Q. 목디스크가 심합니다. 좋은 운동 부탁 드립니다.
록디스크에는 다양한 원인이 있으나 턱이 앞으로 빠져 있는 자세에서 특히 통증이 심할 수 있습니다. 뒤통수를 천장 방향으로 끌어올리듯이 턱을 안쪽으로 집어넣는 운동을 반복해주시는 것이 도움이 됩니다.
재활·물리치료
Q. 왼쪽 날개뼈에 통증이 있습니다 등 불균형도 심해요 자세한 증상을 알고 싶어요
약간의 비대칭성이 관찰되지만 익상견갑까지는 아닌 것으로 보입니다. 탄력 밴드를 양손에 잡고 뒤로 당기듯이 날갯뼈를 모아주는 운동 등으로 날개뼈 주변 근육을 강화시켜주는 것이 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 종아리 압박스타킹 매일착용해도 상관 없나요?
매일 착용하셔도 특별히 무리가 되지는 않습니다. 안방 스타킹을 벗은 후에는 다리 주변 근육들 스트레칭 해주시고 족교나 반신욕 등으로 하지 근육 긴장도를 완화시키고 순환을 증진 시켜주는 것이 도움이 됩니다.
재활·물리치료
Q. 사무실에서 할 수 있는 간단한 허리 강화 운동은 머가 있을까요?
일하는 도중 틈틈히 허리를 가동범위 내에서 움직여주시고 일하는 동안에는 골반을 앞으로 분리시 허리를 곧게 세우고 유지시키는 것이 허 강화에도 도움을 줍니다. 앉은 자세에서 허리를 바로 세우고 항문괄약근을 계속 조여주는 것이 코어 근육 강화를 시켜 허리 건강에 도움을 줍니다.
재활·물리치료
Q. 아침에일어나서 스트레칭은몸에도움이되나요?
건강을 지키는 습관으로 아침에 미지근한 물 한 잔과 가벼운 스트레칭이 권장됩니다. 아침에 일어났을 때는 미지근한 물 1잔이 신체 조직을 깨워 아침 건강을 지키는 데 도움이 되며 무리한 스트레칭보다는 가벼운 범위내에서 반동 없이 하는 것이 더욱 좋습니다.