안녕하세요 조현배 전문가 입니다.
재활·물리치료
Q. 무릅에 대한 걱정이 많습니다. 관리하는 방법이있을까요?
지속적 착용해도 문제 없습니다 . 운동하실 때 무릎보호대, 쓸개건보호대 착용해주세요. 무릎주변 근육을 강화와 스트레칭 해주는 것도 도움이됩니다
재활·물리치료
Q. 사무직이라 거북목이 걱정됩니다.!
일상 생활속 반복되는 자세를 교정해주는것이 필요합니다스트레칭이나 운동도 규칙적으로 해주시는것이 중요합니다 뒤통수를 끌어당기는 느낌이 들도록 턱을 안쪽으로 당기는 운동 많이 해주시고 베개도 낮은것을 사용하는 것이 좋습니다
재활·물리치료
Q. 만성 피로를 극복하는 방법은 무엇인가요?
잠들기 전에 전신 스트레칭 매일 해주시면 훨씬 개운하게 하루를 시작할 수 있습니다규칙적으로 호흡이 가쁜운동을 해주시면 더 좋습니다 조깅 배드민턴 탁구 등 생활 체육을 통해 건강관리 함께해주세요
재활·물리치료
Q. 손목이 너무아파요 손등쪽 손목이 아프고 손목을 구부릴때 전완근에 힘이 안들어와요
손을 이용한 작업은 당분간 삼가시는 것이 좋으며 온찜질 계열, 파라핀이나 핫팩등을 사용하여 해당부위 혈액순환 증진 및 근 긴장 완화해주시고 통증없는 범위내에서 스트레칭 자주해주세요
재활·물리치료
Q. 목똑바로 서있는법 알려주세요 목에힘
바르게 선 자세에서 턱이 앞으로 빠져나온 자세는 목통증을 유발합니다. 경추 만곡을 감소시켜 일자목이 되게 하고 목 뒷부분 근육들을 과도하게 긴장시키기 때문입니다. 정면을 바르게 응시한 상태에서 정수리가 천장을 찌르는 느낌으로 턱을 안쪽으로 잡아당긴 자세를 유지해 주세요.