안녕하세요 조현배 전문가 입니다.
재활·물리치료
Q. 목이 너무 아픈데 스트레칭을 어떻게 해줘야 할까요??
목은 수많은 근육과 신경들이 지나가고 상당히 예민한 근육이므로 가동범위까지 고개를 돌리시고 손으로 가볍게 눌러서 스트레칭 실시해 주세요. 반동을 주시면 오히려 역효과가 발생할 수 있습니다.
재활·물리치료
Q. 오십견에 좋은 치료방법을 알려주세요
온 찜질 충분히 하셔서 근육을 이완시켜주시고 가동범위 내에서 통증 없는 상태로 스트레칭을 꾸준히 실시해 주세요. 가벼운 무게로 근력 운동도 함께해 주시면 도움이 됩니다.
재활·물리치료
Q. 베개 높이를 높은거 쓰는게 안좋은 건가요??
사람의 평소 자세와 연관이 깊습니다. 낮거나 높다고 좋은 베개가 아니고 내 자세에서 고개의 높이를 적당한 높이로 맞춰줄 수 있는 베개를 선택하셔야 합니다.
재활·물리치료
Q. 어깨 수술후 해도 되는 운동이 있을까요?
달력 밴드를 활용하여 가벼운 저항 운동을 하시거나 체중을 이용하 맨손 체조 가능합니다. 가벼운 아령을 활용하여 최소한의 강도로 어깨 근육 주변 강화해주시는 것도 필요합니다.
재활·물리치료
Q. 늑골에 실금이 갔는데 운동을 몇 주 쉬어야 할까요?
일반적으로 2에서 3주간 절대 안정이 필요하며 4에서 5주 가량 휴식이 필요합니다. 뼈가 붙는 속도는 사람마다 다르지만 경우에 따라 빠른 회복도 가능하며 골절에 도움이 되는 음식들 많이 드시고 가급적 움직임을 삼가도록 해 주세요.