안녕하세요 조현배 전문가 입니다.
재활·물리치료
Q. 왼쪽 손목이 시큰거리고 아픈증상이 있습니다.
손목을 앞뒤 좌우 지금 시 눌러서 풀어주시고 팔꿈치 주변 근육도 충분히 풀어주시는 것이 좋습니다. 특정손가락만 사용하기보다는 열어손가락 사용하시고 반대편 손을 사용하시는 것도 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 발목 아켈레스건 쪽 통증이 있습니다.
아킬레스건 주변에 염증이 생겼거나 미세 손상가능성이 있습니다. 가급적 통증발생하는 동작은 삼가시고 점프나 무리되는 운동은 삼가주세요. 소염제 드셔보시고 경과가없다면 정형외과 내원하여 진단받아보시는게 좋겠습니다
재활·물리치료
Q. 회전근개 파열이 되었다면 운동???
어깨관절 움직임에 관여하는 많은 근육이 있고 회전근개는 주된 근육군으로 볼 수 있습니다 파열시 어깨움직임 가동범위제한과 통증이 나타날 수 있습니다가벼운 무게나 운동밴드를 활용해 점차적으로 강도를 늘리며 운동해주시면 됩니다
재활·물리치료
Q. 구부정한 등과 어깨를 풀어주는 방법이 있나요?
구부정한 자세가 유지되면 척추의 만곡이 변형되어 디스크 증상이 나타날 수 있으며 심한 경우에는 장운동도 방해하여 소화 장애를 유발하기도 합니다. 틈틈이 허리를 뒤집어 젖혀주거나 돌려준 특정 자세로 고정돼 있지 않도록 해 주시고 마사지 볼이나 폼 롤러 등을 활용하는 것이 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 옆구리에 담이 왔는데 며칠째 뻐근하네요
가급적 통증이 있는 자세는 피해 주시고 온 찜질 파세등 꾸준히 사용해 주세요. 근육이 언제나 진통제를 복용하는 것도 도움이 됩니다.