재활의학과 전문의 & 필라테스 지도자 자격 이수
Q. 발목을 접질럿어요 지금 14일정도 지났습니다
부은거 외에 걸을떄나 통증의 강도나 위치는 어떠신가요? 처음보다 붓기는 많이 빠져보이는데 좌측 외측 발목(흔히 얘기하는 전거비인대) 포함해서 부어보이긴 합니다. 증상이 점점 옆어지고 편해진다면 진통소염제 복용하시면서 좀 지켜보셔도 되나, 발목은 심하게 삐게 되면 만성화 될수도 있기 때문에 가급적 병원 내원해서 진단 후에 적절한 치료를 받는게 좋겠습니다
Q. 무릎 보호대가 연골 보호에도 효과가 있나요?
무릎 보호대는 말그대로 무릎 주변 근육을 일부 잡아주면서 무릎관절로 가해지는 힘을 보조해 주는 효과가 있어, 이미 손상된 연골을 재생시킬 수는 없고 더 나빠지지 않게 하거나 하는 효과는 있겠습니다. 하루 2만보를 걷고 무릎이 아프다면 총 보수를 줄이거나 중간에 쉬는텀을 충분히 둬서 무릎에 불편감이 없는지 보는것이 더 중요하겠습니다.또한 증상 지속/악화시엔 병원에 내원하여 정확한 진단후에 치료를 받거나 운동처방을 받는게 좋겠습니다.일반적으로 무릎 관절염 환자에게 도움이 되는 운동법 올려드립니다
Q. 자꾸 어깨가아파오는데 물리 치료을 받앗도 그래요.
위 사진 들처럼 어깨 통증이 있을때 기본은 견갑골 안정화 운동부터 시작하고, 그다음 어깨 주변부 근육 스트레칭 및 개별 근육 강화운동을 해주는것입니다.다만 현재 나이로 보아, 회전근개 손상 or 오십견 같은 진단 가능성이 있어 1차적으로는 병원에서 정확한 진단과 치료가 필요할 것으로 생각되고, 그 후에 운동 할 때에 위와같인 자세를 숙련된 치료사/트레이너와 같이 시행해 보시길 권유하겠습니다.
Q. 어린이 (구부정한 어깨) 자세교정 어디로 가면 되나요?
자세교정은 어릴때부터 해주는게 좋습니다. 1차적으로 측만증 있는지 혹시나 있다면 어느정도 상태인지 등 확인이 필요하기때문에 병원진료를 먼저 보시고, 병원에서 운동처방쪽으로 이야기해주신다면 병원에서 치료사 통해서 운동 및 체형 교정을 하거나 or 필라테스나 어린이 운동 가능한 gym 등에서 운동 및 스트레칭 통해 자세교정하는게 좋겠습니다
Q. 회전근개 부분 파열 어느정도인가요?
초음파 검사는 실시간으로 하는 검사라서 저장할때의 위치? 시간? 에 따라 다른사람이 사진만보고 판독을 하기엔 무리가 있습니다. 부분 파열로 진단 주셨다면, 아마 여러 컷에서 검사할때 그런 소견이 있었을 것 같구요, 그 외에도 bursitis라고 윤활막염 소견이 있습니다. 사실 어깨를쉬어준거나 아니면 운동법에서 팔을 위로 드는 래플다운 동작보다 로우같은 운동법으로 바꿔주시는게 좋습니다.피트니스 대회에서 도핑이 있다면 아마 주사치료는 좀 힘들수도 있고, 병원에따라 스테로이드 배제한 주사치료를 하는곳도 있으니 혹시 증상이 지속/악화된다면 다른 치료법도 한번 알아보시는게 좋을 순 있겠습니다.