재활의학과 전문의 & 필라테스 지도자 자격 이수
Q. 거북목으로 두통까지 생겼는데 개선하는 방법이 있을까요?
기본자세는 경추신전자세를 연습하시는게 좋습니다. 또한, 흉추 앞뒤 근육 짧아진것들도 풀어주시는것이 좋구요.장기적으로 견갑골 안정화 운동들을 겸해야 거북목을 유발하는 척추정렬을 최대한 바로잡을 수 있겠습니다
Q. 폼룰러로 골반 교정 스트레칭 동작은 어떤게 있나요?
폼롤러 이용한 운동방법은 무궁무진하고 아주 다양합니다.대표적인 몇가지 운동법 사진 첨부해드립니다다음과 같이 필요한 부분에 부하를 주어가며 아래위로 움직여가면서 스트레칭해주는것이 핵심입니다.스트레칭과 더불어 코어 운동 강화도 같이 해주시는게 도움이 더 되겠습니다
Q. 어깨가 아플때 좋은 운동법은 무엇인가요?
사진처럼 견갑골 안정화 운동이 중요하며다음과 같이 여러가지 자세와 방법으로 하실 수 있겠습니다. 또한 어꺠 외에 흉추 앞 뒤로 짧아진 근육 스트레칭 또한 도움이 되겠습니다
Q. 바닥에 앉았다, 일어나면 허리가 뻐근하게, 당겨지고, 허리를 바로 펼수가 없을정도로 통증이 있습니다
전형적인 허리 협착증상으로 생각됩니다. 디스크가 동반되어있을수도 있구요. 다리로 내려오는 통증은 없으실까요? 허리통증이 지속되어 자주 구부리거나 하게 되면 자연히 기립근이나 척추 코어 근육이 약해져 결국 구부러지는 허리가 되기 쉽습니다 그정도 불편감이라면 정형외과/재활의학과 등 척추 관련 과 내원하여 진단후에 치료를 받으시는게 좋겠습니다
Q. 왼쪽 턱뼈랑 목 이어지는 부분이 누르면 아파요
목빗근이 아프시다고 하는것 같긴합니다. 오래 고개 숙이고 있거나 한자세로 있으면 긴장될수 있구요 두통또한 경추성 두통 가능성이 있어보이네요. 지속 악화되면 우선적으로 병원에 내원하셔서 진찰 이후에 맞는 처방 받으시는게 좋겠고, 일시적이라면 타이레놀 같은 진통 소염제 복용 및 휴식을 취한 다음에 증상 나아지는지 보시면 좋을 것 같습니다