안녕하세요 영양전문가입니다.
영유아·아동 식단
Q. 지금은 이유식 하루 한번 하고 있는데, 언제부터 두번으로 늘려야 하나요?
이유식을 두 번으로 늘리는 것은 아이의 성장과 발달에 따라 다를 수 있으므로, 아이의 개인적인 상황을 고려하여 결정하는 것이 중요합니다. 또한, 이유식을 두 번으로 늘릴 때에는 식사 간격을 적절히 조절하고, 다양한 영양소를 고려하여 이유식을 제공하는 것이 좋습니다. 만약 이유식을 두 번으로 늘리는 것에 대해 의문이 있다면 소아과 의사나 영양사와 상담하여 조언을 얻는 것이 좋습니다.
영유아·아동 식단
Q. 신생아 관련 질문(분유량 관련입니다)
출생 후 1~2개월: 출생 후 초기에는 아이가 적은 양의 분유를 섭취합니다. 보통120ml를 한 번에 섭취합니다.이후에는 아이의 섭취량이 점차 증가할 수 있습니다.2~4개월: 1개월 이후에는 아이의 섭취량이 증가할 수 있으며, 보통180ml로 증가할 수 있습니다.4~6개월: 약 710~1060ml)를 섭취합니다. 이때 분유의 섭취 횟수도 줄어들 수 있습니다.6개월 이후: 6개월 이후에는 이유식시작으로 분유의 섭취량이 감소할 수 있습니다.
영유아·아동 식단
Q. 아이들키성장에 당분이 미치는영향이 궁금합니다
에너지 제공: 당분은 에너지의 주요 원천 중 하나입니다. 충분한 에너지를 공급함으로써 아이들은 활동적인 생활을 유지하고 성장하는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 그러나 과도한 당분 섭취는 비만과 관련되어 있으며, 비만은 아이들의 성장과 발달에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.혈당 조절: 당분은 혈당 수준을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 혈당이 안정되면 성장 호르몬의 분비와 같은 성장 프로세스가 원활하게 이루어질 수 있습니다. 그러나 과도한 당분 섭취는 혈당이 급격하게 상승하고 떨어지는 것을 유발할 수 있으며, 이는 성장과 발달에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.영양소 부족: 과도한 당분 섭취는 영양소 및 미네랄 섭취량을 제한할 수 있습니다. 당분이 과도하게 소비되면 아이들이 식이 다양성을 떨어뜨려 영양소 부족이 발생할 수 있습니다. 이는 성장과 발달에 필요한 영양소의 부족으로 이어질 수 있습니다.
영유아·아동 식단
Q. 아이 건강에 안좋은 식재료는 무엇일까요?
과도한 설탕: 과도한 설탕은 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 비만, 치아 우식, 대사 이상, 혈당 조절 문제 등을 유발할 수 있으며, 고에너지 식품과 음료는 특히 문제가 될 수 있습니다.고지방 식품: 고지방 식품은 비만, 고혈압, 이상지질혈증 등의 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 특히 포화지방과 트랜스 지방을 함유한 식품은 아이의 심혈관 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.과잉 가공 식품: 과잉 가공된 식품은 영양소가 손실되고 인공 첨가물이 추가될 수 있으며, 건강에 해를 줄 수 있습니다. 예를 들어, 고철분 및 합성 비타민이 첨가된 과자류, 색소 및 방부제가 첨가된 가공 육류, 인공 당첨가물이 첨가된 음료 등이 있습니다.고염분 식품: 고염분 식품은 고혈압 및 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 고염분 식품으로는 소금이 많이 함유된 가공식품, 패스트푸드, 스낵류 등이 있습니다.합성 첨가물이 많은 식품: 합성 첨가물은 일부 아이들에게 알레르기 반응을 유발할 수 있으며, 몇몇 첨가물은 주의를 기울여야 할 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 이러한 첨가물에는 인공 색소, 인공 감미료, 방부제 등이 있습니다.고칼로리 음료
식습관·식이요법
Q. 호두가 근육에 도움을 주는것과 섭취요령에 대하여 궁금합니다
호두는 근육 건강에 도움을 주는데 기여할 수 있는 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 특히 호두는 단백질, 우수한 지방, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 제공합니다. 이러한 영양소들은 근육 성장과 보전에 필수적입니다. 호두를 근육 건강에 도움이 되도록 섭취하려면 다양한 방법으로 다양한 식사에 포함시키는 것이 좋습니다. 물론 개인의 건강 상태와 식습관에 따라 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 막걸리 소주 맥주를 동량대비.칼로리가 어떻게 되는지.알려주세요
막걸리, 소주, 맥주의 칼로리는 주로 알코올 함량과 함께 음료의 성분에 따라 달라집니다. 평균적으로, 동일한 양의 술을 비교할 때 막걸리가 가장 낮은 칼로리를 가지고 있고, 소주가 다음으로 높고, 맥주가 가장 높은 칼로리를 가지고 있습니다. 그러나 실제 칼로리는 제조 과정, 브랜드, 특정 제품의 성분에 따라 다를 수 있습니다.일반적으로, 다음은 막걸리, 소주, 맥주의 대략적인 칼로리 함량을 나타내는 것입니다. 하지만 이는 평균값이며 실제 제품에 따라 다를 수 있습니다.막걸리: 약 100ml 당 약 40-60 칼로리소주: 약 100ml 당 약 60-90 칼로리맥주: 약 100ml 당 약 40-60 칼로리
식습관·식이요법
Q. 아침에 대변을 보는 습관이 아주 좋다고 하던데 왜 그런습관이 좋은지 궁금합니다.
아침에 대변을 보는 것은 자연스러운 소화 과정의 일부입니다. 아침에 일어나면 식사나 음료를 섭취한 후 몸이 소화하고 배설할 준비가 되어있습니다. 정기적인 대변은 소화 시스템을 건강하게 유지하고 체내에 불필요한 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다.아침에 대변을 보는 것은 전날의 음식물이 소화되고 체내에 노폐물이 쌓였을 때 그것을 체외로 배출하는 것입니다. 대변은 체내에서 노폐물을 제거하는 중요한 방법 중 하나이며, 정기적인 대변은 체내 노폐물이 쌓이지 않도록 도와줍니다.아침에 대변을 보는 것은 소화 시스템을 건강하게 유지하고 체내 노폐물을 제거하는 데 도움이 되며, 건강한 식습관을 유지하는 데 중요합니다. 따라서 정기적인 대변은 전반적인 건강과 웰빙을 촉진하는 데 중요한 요소입니다.
식습관·식이요법
Q. 미숫가루가 너무 퍽퍽한데 더 맛있게 먹는 방법이 있을까요?
여러 가지 재료를 추가하거나 다양한 조리 방법을 사용하여 미숫가루를 풍성하고 맛있게 만들 수 있습니다.1. 과일 추가 : 미숫가루에 신선한 과일을 추가하여 맛과 질감을 더할 수 있습니다 (바나나, 딸기 , 블루베리, 사과 등)견과류와 씨앗 : 다양한 견과류나 씨앗으 ㄹ추가하여 고요한 텍스처와 풍부한 영양소를 더 할 수 있습니다꿀 또는 시럽 : 꿀이나 메이플시럽 등의 천연 감미료를 추가하여 달콤함을 더 할수있습니다
식습관·식이요법
Q. 근손실에 대해서.. 영양섭취가 정상적으로 이루어진다 가정하였을때 실제로 근손실이 일어나는 시기
근손실은 여러 요인에 의해 발생할 수 있으며, 영양섭취가 정상적으로 이루어진다고 가정한다고 하더라도 다양한 상황에서 근손실이 발생할 수 있습니다.급격한 다이어트나 유산소 운동 과도한 증가, 또는 스트레스, 수면부족 등이 있고부상을 입으면 운동을 제한하고 근육을 사용하지 않게 될 경우 근손실이 발생할 수있습니다
식습관·식이요법
Q. 공복운동하면 장점과 단점이 있을까요?
장점으로는 체지방 연소 촉진이 됩니다 공복 상태에서 운동하면 체내 지방을 더 효과적으로 연소할 수 있습니다. 공복 상태에서는 혈당과 인슐린 농도가 낮아지기 때문에 체지방이 연소되기 시작합니다.단점으로는 에너지가 부족하고 근육 감소의 위험도 있습니다