안녕하세요 영양전문가입니다.
Q. 용변 못참는 이유 심리적인 이유가 있나요?
대부분의 사람들은 하루에 1~3번 대변을 봅니다.일부 사람들은 하루에 1번보다 적게 보거나, 반대로 하루에 3번보다 더 자주 볼 수도 있습니다. 이는 반드시 문제가 있는 것은 아니며, 개인의 소화 시스템과 식습관에 따라 다를 수 있습니다.심리적 요인도 배변 습관에 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스나 불안 같은 심리적 상태는 소화 시스템에 영향을 줄 수 있으며, 그 결과로 배변 빈도가 증가할 수 있습니다. 예를 들어, 시험 전이나 중요한 일정을 앞두고 긴장하거나 스트레스를 받을 때 배변 욕구가 더 자주 생길 수 있습니다.대변 빈도는 개인마다 차이가 있으며, 하루에 몇 번 보는 것이 정상이라고 딱 잘라 말할 수는 없습니다. 자신의 평소 패턴과 비교했을 때 큰 변화가 있거나, 다른 불편한 증상이 동반되는 경우에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 심리적 요인도 배변 습관에 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스 관리도 중요합니다.
Q. 마시멜로우 지구 한바퀴 돌아도 안빠진다는게 사실인가요?
마시멜로우는 대부분 설탕과 젤라틴으로 구성되어 있으며, 매우 높은 당분 함량을 가지고 있습니다. 이러한 음식은 종종 '빈 칼로리'라고 불리는데, 이는 칼로리는 높지만 영양소(비타민, 미네랄, 섬유소 등)가 부족하다는 의미입니다. 빈 칼로리를 섭취하면, 필요한 영양소를 얻기 위해 더 많은 음식을 섭취하게 되고, 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.마시멜로우와 같은 고당분 식품은 혈당을 급격히 상승시켜 인슐린 분비를 촉진합니다. 인슐린은 혈당을 낮추기 위해 작용하는데, 이 과정에서 남은 당분이 지방으로 전환되어 체내에 저장됩니다. 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.고당분 식품은 빠르게 소화되고 흡수되기 때문에, 상대적으로 빨리 배고픔을 느낄 수 있습니다. 이는 과식을 유도하고, 결과적으로 칼로리 섭취를 증가시켜 체중 증가로 이어질 수 있습니다.마시멜로우와 같은 고칼로리 식품을 소모하기 위해서는 상당한 양의 운동이 필요합니다. 예를 들어, 작은 마시멜로우 한 개가 약 25칼로리라면, 이를 소모하려면 약 5분간 빠르게 걷거나 달려야 합니다. 하지만 대부분의 사람들은 한 번에 한 개 이상의 마시멜로우를 먹기 때문에, 그 칼로리를 모두 소모하기 위해 필요한 운동량은 상당히 많아집니다결국 "마시멜로우를 먹으면 지구를 한 바퀴 뛰어도 안 빠진다"는 말은 고당분, 고칼로리 식품의 섭취가 체중 관리에 얼마나 부정적인 영향을 미칠 수 있는지를 과장하여 경고하는 표현입니다. 이는 건강한 식습관을 유지하고, 고당분 식품의 섭취를 제한하는 것이 체중 관리와 전반적인 건강에 중요함을 강조하는 메시지입니다.
Q. 다이어트 효소는 정말 도움이 되나요?
효소는 신체 내에서 화학 반응을 촉진하는 단백질입니다. 소화 효소는 음식물의 소화를 돕고, 대사 효소는 에너지 생산과 같은 대사 과정을 촉진합니다.시중에 나와 있는 효소 보충제는 주로 소화 효소를 포함하고 있습니다. 이러한 효소 보충제는 음식물의 소화를 도와 소화불량이나 소화 문제를 겪는 사람들에게는 도움이 될 수 있습니다.효소 자체가 체중 감량에 직접적인 영향을 미친다는 과학적 증거는 충분하지 않습니다. 효소 보충제가 체지방 감소나 체중 감량에 직접적으로 기여한다는 명확한 연구 결과는 아직 없습니다.효소 보충제가 소화를 개선함으로써 영양소 흡수를 도와줄 수는 있습니다. 소화가 잘 되면 몸에 필요한 영양소를 효율적으로 흡수하게 되어, 전반적인 건강 상태가 좋아질 수 있습니다. 이는 다이어트와 건강한 체중 관리에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.효소 보충제가 체중 감량에 직접적인 기여를 한다는 과학적 증거는 충분하지 않지만, 소화와 영양소 흡수를 돕는 데는 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면과 스트레스 관리가 핵심입니다. 효소 보충제를 포함한 다양한 방법을 시도할 때는 건강 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.
Q. 생달걀은 그냥먹어도 상관없는게 맞는가요?
생달걀을 먹을 때에는 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다. 일반적으로, 껍질 표면에는 세균이 존재할 수 있으므로, 생달걀을 소비할 때에는 적절한 조리가 필요합니다.살모넬라 위험으로 생달걀의 표면에는 살모넬라와 같은 세균이 존재할 수 있으며, 이는 소화관 질환을 유발할 수 있습니다.생달걀을 소비할 때에는 반드시 완전히 익혀야 합니다. 살모넬라와 같은 세균은 높은 온도에서 사멸되기 때문에, 삶거나 익히는 것이 안전합니다.일부 사람들은 생달걀을 바로 먹기도 하지만, 이는 세균 감염의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 생달걀을 소비할 때에는 가능하면 완전히 익힌 후에 먹는 것이 좋습니다.달걀은 적절한 보관이 필요합니다. 냉장고에서 보관하고, 유통기한을 확인하여 신선도를 유지하는 것이 중요합니다.따라서 생달걀을 먹을 때에는 적절한 조리와 보관이 필요하며, 완전히 익힌 후에 먹는 것이 안전합니다. 생달걀을 생으로 먹는 것은 세균 감염의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 이를 피하는 것이 좋습니다.
Q. 제로음료는 그냥음료랑 차이가 있나요?
일반 음료와 제로 음료 사이에는 몇 가지 주요한 차이점이 있습니다.일반 음료에는 주로 설탕이 첨가되어 있어 당류 함량이 높습니다. 반면에 제로 음료는 설탕 대신 인공 감미료가 사용되어 당류 함량이 거의 없거나 매우 낮습니다. 이러한 이유로 제로 음료는 다이어트나 혈당 관리에 더 적합할 수 있습니다.설탕이나 당류가 첨가되지 않은 제로 음료는 칼로리가 매우 낮거나 제로에 가까울 수 있습니다. 반면에 일반 음료는 설탕으로 인해 높은 칼로리를 가질 수 있습니다.설탕이 첨가된 일반 음료는 높은 탄수화물 함량을 가지고 있을 수 있으며, 이는 혈당을 급격하게 올릴 수 있습니다. 그러나 제로 음료는 설탕이 첨가되지 않았기 때문에 탄수화물 함량이 낮거나 거의 없을 수 있습니다.일부 제로 음료에는 인공 감미료가 사용되어 있습니다. 이러한 감미료는 설탕 대신 사용되지만, 일부 연구에 따르면 과도한 소비는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.따라서 제로 음료는 칼로리와 당류 함량이 낮거나 제로에 가깝기 때문에 다이어트나 혈당 관리를 위한 대안으로 선택될 수 있습니다. 그러나 인공 감미료나 기타 첨가물이 건강에 미치는 영향에 대한 연구가 진행되고 있으므로, 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.