안녕하세요 영양전문가입니다.
Q. 잠자리에 들기전에 물을 마시면 몸에 안좋나요?
잠들기 전에 물을 마시는 습관이 모두에게 나쁜 것은 아니지만, 몇 가지 이유로 인해 일부 사람들에게는 문제가 될 수 있습니다물을 많이 마시고 잠들면, 특히 소변을 자주 보는 사람들은 밤중에 화장실에 가기 위해 깨게 될 가능성이 높습니다. 이는 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 수면 중단은 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다수면부족, 피로, 집중력 저하시킬 수 있습니다수면 무호흡증이 있는 사람들에게는 밤에 물을 많이 마시는 것이 증상을 악화시킬 수 있습니다. 수면 중에 목의 부기나 숨길을 압박할 가능성이 증가할 수 있기 때문입니다.잠들기 전에 많은 양의 물을 마시면 위가 팽창하여 위식도 역류 질환 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이로 인해 수면 중에 불편함을 느낄 수 있습니다.잠들기 전에 물을 마시는 습관은 모든 사람에게 나쁜 것은 아니지만, 일부 사람들에게는 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 밤에 자주 화장실을 가야 하는 사람, 수면 무호흡증이 있는 사람, 위식도 역류 증상이 있는 사람들은 잠들기 전 물을 많이 마시는 습관을 조절하는 것이 좋습니다. 하루 동안 규칙적으로 충분한 수분을 섭취하고, 잠들기 1-2시간 전부터는 물 섭취를 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
Q. 거식증 환자들의 기준은 무엇인가요?
거식증은 단순히 마른 상태를 넘어, 음식 섭취를 극도로 제한하는 심각한 정신 건강 상태입니다.체중 증가에 대한 강한 두려움과 체중을 줄이기 위한 극단적인 행동을 특징으로 하는 섭식 장애입니다. 거식증은 주로 정신과에서 다루는 질환입니다. 그러나 거식증은 신체적인 건강에도 심각한 영향을 미치기 때문에 내과적 관리도 필요합니다.정신과적 측면 : 거식증은 심리적, 행동적, 인지적 문제를 포함하는 정신 건강 장애로, 정신과에서 주로 진단하고 치료합니다. 이 치료는 보통 심리치료(예: 인지행동치료), 가족치료, 그리고 필요에 따라 약물치료를 포함합니다.내과적 측면 :거식증은 심각한 영양 결핍을 초래할 수 있으며, 이는 전신적인 신체 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 내과에서는 영양 상태 평가, 전해질 불균형 교정, 심장 건강 모니터링 등 신체적 합병증을 관리합니다.거식증은 단순히 마른 상태가 아니라, 음식 섭취를 극도로 제한하고 체중 증가를 극도로 두려워하는 심리적 상태를 포함하는 복잡한 질환입니다. 주로 정신과에서 진단하고 치료하지만, 내과적 관리도 필수적입니다. 다학제적 접근을 통해 신체적, 정신적 건강을 모두 관리하는 것이 중요합니다.
Q. 아침식사로 누룽지를 먹어도 혈당 관리에 괜찮을까요?
혈당 관리에 있어 아침 식사는 매우 중요합니다. 누룽지는 탄수화물 함량이 높은 식품으로, 혈당을 급격히 올릴 수 있어 주의가 필요합니다. 혈당 관리를 위해 아침에 섭취할 수 있는 좋은 식재료와 식단을 추천드리겠습니다누룽지는 백미를 얇게 눌러서 구운 음식이므로, 혈당 지수(GI)가 높을 수 있습니다. 고혈당 지수 식품은 혈당을 빠르게 올릴 수 있어 혈당 관리에 어려움을 줄 수 있습니다. 따라서 혈당이 있는 분들에게는 누룽지를 주식으로 하기보다는 다른 대안을 찾는 것이 좋습니다.혈당관리를 위해 아침에 먹으면 좋은 식재료는 오트밀, 그릭요거트와 과일, 채소와 단백질 중심의 스크럼블에그 등이 있습니다오트밀은 섬유질이 풍부하고 혈당 지수가 낮아 혈당 관리를 돕습니다. 견과류와 베리류는 항산화 물질과 비타민이 풍부합니다.그릭 요거트는 단백질이 풍부하고, 견과류와 과일은 건강한 지방과 섬유질을 제공합니다.채소와 스크럼블에그는 단백질과 채소가 풍부하여 혈당을 안정시키고 영양가가 높습니다.혈당 관리를 위해서는 저혈당 지수 식품을 중심으로 섬유질, 단백질, 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 아침 식사를 선택하는 것이 중요합니다. 누룽지는 탄수화물 함량이 높아 혈당을 급격히 올릴 수 있으므로, 다른 대안들을 고려하는 것이 좋습니다.
Q. 다이어트 할 때 고구마가 감자보다 좋나요?
고구마와 감자는 다이어트 식단에서 자주 언급되는 식품입니다. 둘 다 영양가가 높고 다이어트에 도움이 될 수 있는 탄수화물 식품이지만, 몇 가지 차이점이 있습니다. 감자와 고구마의 영양적 차이와 다이어트에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 살펴보겠습니다.고구마 칼로리는 100g당 약 86kcal감자 칼로리는 : 100g당 약 77kcal섬유질이 풍부한 식품은 포만감을 높여 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 고구마는 섬유질 함량이 더 높아 다이어트에 유리할 수 있습니다.구마는 일반적으로 감자보다 혈당 지수가 낮아 혈당 수치를 더 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 다이어트와 혈당 관리에 중요합니다. 자의 비타민과 미네랄 함량이 달라, 둘 다 다양한 영양소를 공급합니다. 감자는 비타민 C와 칼륨이 풍부하고, 고구마는 비타민 A가 풍부합니다.고구마와 감자는 각각의 장점이 있습니다. 다이어트에 더 좋은 식품을 선택하는 것은 개인의 취향과 필요에 따라 달라질 수 있습니다. 감자를 좋아한다면, 감자를 식단에 포함시키되, 적절한 양을 섭취하고 다양한 조리 방법을 시도하는 것이 좋습니다. 또한, 균형 잡힌 식단을 유지하고 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.
Q. 포화 지방은 필수 영양소 인가요???
포화지방에 대한 질문에 대해 답변드리겠습니다. 포화지방은 우리의 식단에서 항상 논란이 많은 주제 중 하나입니다.포화지방은 몇 가지 중요한 기능을 가지고 있습니다포화지방은 몸에 에너지를 제공, 세포막의 구조적 성분, 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민의 흡수를 돕습니다.포화지방은 인체에 반드시 필요한 필수지방산은 아닙니다. 인체는 필요한 지방산을 대부분 식물성 기름과 같은 불포화지방에서 얻을 수 있습니다. 그러나 완전히 피할 필요는 없습니다.포화지방은 혈중 LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.고지방 식단은 체중 증가와 비만으로 이어질 수 있습니다.포화지방은 신체에 필수적인 영양소는 아니지만, 적정량을 섭취하는 것은 괜찮습니다. 중요한 것은 전체적인 식단의 균형과 건강한 식생활을 유지하는 것입니다. 불포화지방이 많은 식품(예: 올리브 오일, 견과류, 아보카도 등)을 중심으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.따라서 포화지방을 아예 먹지 않는 것보다는 적정량을 섭취하고, 과도한 섭취를 피하는 것이 건강에 더 유익합니다.