안녕하세요. 손진애 전문가입니다.
Q. 손가락 단순봉합 실밥제거후 관리방법
봉합 실밥을 제거한 후에는 상처가 더 빠르게 치유될 수 있도록 적절히 관리해야 합니다. 봉합 실밥을 제거한 후 관리방법은 1. 상처 관리- 상처 청결 유지: 상처 주변을 깨끗이 닦아주세요. 상처에 묻은 먼지나 이물질이 없도록 주의하세요.- 상처 건조: 상처가 너무 습기지 않도록 관리해주세요. 2. 상처 치유 촉진- 상처 피부 보호: 상처 주변 피부를 보호하기 위해 상처 패드나 거즈를 사용하세요.- 적절한 약품 사용: 의사의 처방에 따라 항생제 연고나 상처 치유를 돕는 약품을 바르세요.주의사항- 상처가 붓거나 붉어지거나, 과도한 통증이나 분비물이 나온다면 즉시 의사와 상담하세요.-봉합 실밥을 제거한 후에도 상처가 제대로 합쳐지지 않는다면 의사와 상의하세요.봉합 실밥을 제거한 후에도 상처 관리는 중요합니다. 꾸준히 관리하면서 상처가 빠르게 치유되도록 도와주세요.
Q. 발목을 강화하는 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 방법은?
발목을 강화하는 운동은 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 발목을 강화하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동으로는 1. 발목 굴곡 운동- 발목 스트레칭: 의자에 앉아 한쪽 다리를 뻗고 발목을 돌려 스트레칭합니다. 다리를 바꿔서 반대쪽 발목도 스트레칭합니다.- 앉아서 발목 돌리기: 의자에 앉아 발을 바닥에 꽂고 발목을 시계 반대 방향으로 돌립니다. 반대 방향으로도 반복합니다. 2. 발목 강화 운동- 발목 굴곡 운동: 발을 바닥에 꽂고 발끝을 들어 올린 후 내리는 운동을 반복합니다.- 발목 굴곡 스트렝스: 발목에 무게를 실어 발끝을 들어 올리고, 천천히 내리는 운동을 합니다.- 발목 굴곡 스트렝스 (밴드 사용): 발목에 밴드를 끼고, 밴드의 저항을 이겨내며 발끝을 들어 올리고 내리는 운동을 합니다. 3. 균형 감각 향상- 한발 균형 운동: 한발로 서서히 균형을 잡습니다. 다리를 바꿔가며 반복합니다.- 발가락 굴곡 운동: 발가락을 들어 올리고 내리는 운동을 합니다. 4. 발목 안정화 운동- 발목 안정화 스트렝스: 발목을 굴리지 않고, 안정한 상태에서 발끝을 들어 올리고 내리는 운동을 합니다.- 발목 안정화 스트렝스 (밴드 사용): 발목에 밴드를 끼고, 밴드의 저항을 이겨내며 발끝을 들어 올리고 내리는 운동을 합니다. 주의사항- 운동 전에 충분한 스트레칭을 하고, 운동 중에도 과도한 힘을 주지 않도록 합니다.- 통증이나 불편을 느낄 때는 즉시 운동을 중단하고, 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.이 운동들을 꾸준히 실시하면 발목을 강화하고, 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다
Q. 자고 일어났더니 왼쪽 허리가 아파요~
허리통증을 완화하고 예방하기 위해 집에서 할 수 있는 몇 가지 방법은1. 찜질: - 통증이 심할 때는 얼음팩을 15-20분 동안 교대로 적용하여 염증을 줄이고 통증을 완화시킵니다. 2. 스트레칭: - 허리와 다리 근육을 스트레칭하여 근육의 유연성을 높이고 통증을 완화시킵니다. - 허리를 굽히고 펴는 스트레칭, 다리를 들고 천천히 원형으로 회전하는 스트레칭 등을 시도해 보세요.3. 근력운동: - 코어 근육을 강화하는 운동은 허리 통증을 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다. - 플랭크, 버피, 브릿지 운동 등을 통해 복부와 허리 근육을 강화하세요.4. 자세 교정: - 잘못된 자세는 허리에 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다. 앉을 때는 등을 곧게 펴고, 일어서거나 걸을 때는 허리를 굽히지 않도록 주의하세요.5.약물 복용: - 진통제나 항염증제를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다. 하지만 장기적인 복용은 의사와 상의해야 합니다.만약 통증이 심하거나 지속된다면, 반드시 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다. 물리치료사나 척추 전문의의 도움을 받아 적절한 치료와 운동 요법을 받는 것이 효과적일 수 있습니다.
Q. 수면 중 다리 경련이 자주 일어납니다.
다리에 경련이 일어나는 경우는 수분부족 근육피로 혈액순환장애 마그네슘 부족등 여러가지 원인이 있는데 우선 집에서 할수있는건 자기전에 스트레칭을 충분히 하고 온찜질을 해주세요 영양제로는 칼슘과 마스네슘을 드셔도 되고 음식으로 아몬드나 바나나 시금치 섭취로도 가능합니다 충분한 휴식과 규칙적인 운동을해보세요 물도 많이드시면 충분히 도움이 됩니다
Q. 의자에 올라가서 드을 갈다가 균형이 무너져서 오른발로 충격 찜질
충격받아 통증이 있는발엔 48시간 정도 차가운 냉찜질을 하면 붓기와 염증 열감을 내려줍니다 그 이후에도 통증이 지속되면 온찜질하시고 걸을때 아프면 보호대 착용을 하고 걸으면 발목에 무리가 덜 갑니다 통증이 오래가서나 붓기가 심하면 병원을 방문해 진단받아보셔야 합니다