안녕하세요. 손진애 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 뒷목에 뼈가 뽈록하게 튀어나왔는데 이거 개선 가능할까요?
목뼈가 튀어나와 걱정이신 분들이 많은데 우리 목뼈중에 7번뼈는 길기때문에 가장쉽게 만져 집니다 만약 거북목으로 인해 목 뒤의 경추 7번이 튀어나오는 버섯증후군이 생길 수 있습니다. 하지만 경추 7번은 원래 튀어나와 있어서 조금 튀어나온 정도라면 큰 문제가 없습니다.. 거북목을 해결하려면 자세를 바르게 하는 것이 중요합니다거북목을 해결하려면 아랫배에 힘을 주는 것이 중요합니다. 코어에 힘이 들어가면 등이랑 목등의 정렬이 어느정도 되고 그상태에서 운동을 하시면 됩니다 목통증을 해결하기 위해서는 폼롤러등을 이용해서 운동을 해주시고목을 풀어준 후에는 주변 근육인 가슴, 겨드랑이, 팔 근육을 스트레칭 해주세요거북목은 자세로 인해 문제가 생기는 경우가 많으니 자세에 항상 신경쓰고 운동해 주시면 어느정도 개선이 됩니다
재활·물리치료
Q. 목 옆에서부터 어깨가지 아파오는데~
통증이 있는경우 잘못된 자세가 오래 반복되면서 통증이 발생되기도 합니다통증이 언제 지속적으로 발생되는지 잘 파악해 보시고 잘못된 자세를 피해주세요집에서 간단한 스트레칭이나 온열찜질등 해보시고 계속적으로 통증이 발생되면 가까운 병원에서 진단을 받고 치료해보세요
정형외과
Q. 목이 부러지면 즉사하는걸로 알고 있는데 미국 사람들은 브로큰 넥이라는 표현을 많이 쓰네요
목뼈가 부러지고 얼마나 신경손상이 있느냐에 따라 달라집니다 척추골절은 골절 자체 보다 척수신경 척수의 손상이 큰 문제가 된다. 경추 4, 5번 위의 경추가 손상되면 호흡근육이 마비되어 호흡이 안 되어 사망할 수도 있다. 척추신경이 손상되면 그 부위에 따라 사지 마비, 하지 마비 등이 초래 될 수도 있다.척추신경 내의 일부분이 손상을 받으면 감각이상이나 운동 마비, 혹은 감각이상에서도 어느 특정 감각만 이상이 있는경우도 있습니경척수의 손상정도에 따라 달라지는데 일상생활이 불가능할 정도로 심각한 결과를 초래할수 있어 그런 얘기가 나오는거 같습니다
정형외과
Q. 운동중이거나등산또는힘든일할때왜 손이부을까요?
등산을 하거나 걷기운동등의 유산소운동을 할때 나타날수 있는데요 운동을하게 되면 몸의 혈액순환이 전체적으로 활발히 이루워지며 움직임이 많은 다리에는 혈액의 흐름이 원활하지만 많은 움직임이 없는 손에는 혈액순환이 약해 혈액공급이 원활하지 못해서 붓기가 나타날수 있습니다 운동시 다리와 같이 팔도 움직여주는 것이 좋으며 주먹을 쥐었다 폈다를 해주고 스트레칭 해주는것도 도움이 됩니다
재활·물리치료
Q. 정형외과에서 많이해주는 파라핀치료 집에서 수시로 해도 될까요?
피부와 파라핀 막 사이에 땀을 배출하는 습열을 이용한 온열 요법입니다.효능으로는 통증을 완화하고 혈액 공급을 증가시켜 혈액순환을 좋게 하는 것입니다파라핀할때 화상을 입진 않게 치료 부위의 감각이 없거나 둔한 분들은 주의해야 합니다 .치료 부위에 상처가 있으시면 피해주시고 파관리만 잘해주시면 집에서도 충분히 하실수 있으세요
정형외과
Q. 맨발로 걷는 게 좋다고 해서 산길을 맨발로 걸었는데
맨발 걷기 효능으로 통증 완화입니다. 장시간 신발을 착용하면 발의 온도가 상승하면서 붓고 쥐가 나기 쉽습니다.그런데 맨발 상태에서는 발이 조이지도 자극받지도 않고 편하게 숨을 쉴 수 있다보니 순환이 잘 되어 통증 개선에 도움됩니다.또 수면의 질을 개선하는 것도 있습니다.바닥과 맨발이 마찰하면서 발에 자극이 가해지면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 활발하게 분비된다고 합니다.이러한 호르몬이 원활하게 분비되고 정상화되면서 수면의 질을 높이는데 도움을 줄수있습니다혈액순환에도 좋습니다. 평소 장시간 앉아있는 분들이나 서있는 분들은 혈액순환이 제대로 되지 않아 고생하곤 합니다.다리와 발이 자주 심하게 붓는 것도 혈액순환이 제대로 되지 않아서 인데 맨발로 걸으면서 발바닥에 자극이 가해지면 자연스럽게 혈류량이 증가하고 순환도 원활해집니다.걷는 시간은 30-1시간 걸어보시고 통증이 없다면 조금씩 늘려 가시면 될거같아요고강도 운동보다는 근육통이 많이 생기지 않지만 운동 전후로 스트레칭과 수분섭취 충분한 휴식을 하면 근육통에 도움이 됩니다
정형외과
Q. 성인파상풍 예방접종 3차 예정인데요
파상풍은 자연적으로 항체가 만들어지지 않기 때문에 예방접종을 권고 합니다생후6주부터 2개월 간격으로 3회 접종을 실시하며 11-12세 이후 부터는 10년 간격으로 성인용 접종을 합니다성인중에하도 소아기때 백신을 접종하지 않았거나 잘모를 경우 첫 잡종은 DTap백신으로 3회 권장이고 이후 10년마다 Td백신을 접종하면 됩니다혹시 모르니 맞았던 병원에 자세하게 물어보시는게 더 정확할거 같아요
재활·물리치료
Q. 오래자고 일어나면 허리가 아픕니다.
1.잠을 오래 자는 사람들은 자고 일어나서도 계속 한 자세로 있는 경우가 많습니다 특히 침대나 매트리스가 편하지 않은 경우에는 특히 더 그렇습니다 잠을 오래 자는 동안 허리에 가해지는 압력이 커지고, 일어나서도 그 자세를 유지하다보면 허리에 부담이 생기게 됩니다 2. 허리 근육의 긴장은 허리 통증을 유발할 수 있습니다 잠을 오래 자면서 허리 근육이 계속 긴장 상태로 있게 되면, 허리에 압력이 생기고 통증이 발생할 수 있습니다 3.부드러운 침대나 매트리스에서 자는 경우에는 허리에 압력이 집중될 수 있습니다 4.근력이 부족한 경우입니다 잠을 오래 자는 사람들 중에는 근력이 부족한 경우가 많습니다 근력이 부족하면 허리를 지탱할 수 있는 근육이 약해져 허리 통증이 생길 수 있습니다따라서 근력을 키우는 운동을 꾸준히 하여 허리를 강화시키는 것이 중요합니다특히 잠을 오래 자는 사람들은 자세와 근력에 더욱 신경을 써야 합니다 잠을 오래 자면서 허리 통증을 예방하기 위해서는 편안한 침대나 매트리스, 올바른 자세, 근력 운동, 허리를 펴고 일어나는 습관을 가지는 것이 중요합니다
정형외과
Q. 20여년 전 후방십자인대 파열로 재건 수술 후 근래 통증
후방십자 인대손상은 정강이가 뒤로 밀리는 큰외력이 가해졌을때 나타나는데 후방십자 인대 단독 손상도 있지만 과도한 회전이 가해지는 경우 후방십자인대 내측측부인대 반월판 손상이 동반됩니다수술후 재활치료를 잘하셔서 20년 동안 통증없기 잘 지내셨더라도 요즘 큰손상으로 다시 다치지 않았으면 우리몸은 나이가 들면서 근육이 약해지고 관절이 퇴행이 되기때문에 그거에대한 동반 통증도 나타날수 있습니다자세한건 가까운 병원에 방문하셔서 진단을 받아보시고 물리치료나 운동을 통해 통증 관리를 하시는게 좋을거 같아요
정형외과
Q. 요추염좌 어떻게 쉬어야 할까요 급합니다 ㅠ
등을 대고 누운 자세는 척추가 자연스러운 곡선을 유지하게 하며, 체중이 고르게 분산되어 허리에 가해지는 압력을 최소화할 수 있습니다. 이때 무릎 아래에 베개나 쿠션을 두면 척추 하부의 압력을 줄이고 척추가 중립적인 위치에 있도록 도와줍니다. 반듯하게 누우시기 힘드시면옆으로 누워 자는 자세도 허리 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 특히 태아 자세처럼 무릎을 살짝 구부리고 배를 당긴 상태로 자는 것이 좋습니다. 이 자세는 척추를 자연스럽게 곡선 형태로 만들어 주며, 허리 부분의 근육 긴장을 완화시킵니다. 옆으로 누울 때는 다리 사이에 베개를 끼우면 골반과 척추의 정렬이 유지되어 척추에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.매트리스가 너무 딱딱하지 않은것을 추천드리며 베개의 높이와 위치도 척추 정렬에 영향을 미칩니다. 등을 대고 누웠을때 베개가 머리와 목을 지지하면서 어깨 아래 부분이 침대에 닿도록 하는 것이 좋습니다. 옆으로 잘 때는 머리가 너무 높거나 낮지 않도록 하여 척추가 일직선이 되게 해야 합니다. 목이 꺾이거나 비틀어지지 않도록 하는 것이 중요합니다.자주 자세를 바꿔 주기오랜 시간 같은 자세로 자는 것은 허리에 무리를 줄 수 있습니다. 누워있는 동안에도 적절히 자세를 바꿔 주는 것이 좋습니다. 특히 한 자세로 오래 누워 있으면 근육이 경직될 수 있습니다꾸준한 관리와 전문가 상담허리 통증이 지속되거나 심한 경우에는 의료 전문가의 상담이 필요합니다. 물리치료사나 척추 전문의와 상담하여 자신의 상태에 맞는 수면 자세와 치료 방법을 찾는 것이 좋습니다. 또한, 평소 허리 근력을 강화하고 유연성을 기르기 위한 운동 걷기등은 꾸준히 해 주는 것이 허리 건강을 유지하는 데 중요합니다. 단 통증이 있으시면 시간을 줄이거나 통증이 없는 자세에서 운동하세요