안녕하세요. 손진애 전문가입니다.
Q. 자세를 바꾸다가 담에 결러 버리는 이유는 뭔가요 ?
원인이 정확하게 밝혀지지 않았지만연구결과들에 따르면 나쁜자세들을 지속,반복적으로 행하게 될 때 나타납니다한자세를 오래유지하고 있다 갑자기 움직일때, 운동부족, 갑작스러 충격등에 의해 근육 긴장도가 높아져 담에 걸리게 되는데 증상이 자주 나타난다면 평소 스트레칭을 자주하고 규칙적인 운동이 중요합니다
Q. 발목 부분파열 반깁스 2주하고 풀었는데 원래 아픈가요?
깁스 했을때는 발목을 잡아주었기 때문에 통증이 덜하지만 깁스를 풀고 나면 발목에 온전히 힘이 들어가기 때문에 깁스했을때보다 통증이 있습니다그리고 깁스하는 동안 근육이 약해지고 구축이 왔기때문에 발목 스트레칭이랑 근력운동 조금씩 늘려가면서 해주시면 좋아지실겁니다 걸을때는 보호대 착용해주시고 걷고나서 통증이나 붓기가 심하면 냉찜질을 해주시면 통증완화에 도움이 됩니다
Q. 무릎관절을 보호하고 강화하는 방법으로는 무엇을 해야할까요?
무릎은 퇴행이 오기 전에 관리하려면 우선 규칙적이 운동이 중요합니다관절에 무리가 되지 않는 수준에서 꾸준히 운동하여 근력과 유연성, 균형감을 향상하고유산소운동과 스트레칭으로 굳어진 관절의 운동 범위를 회복 시켜주어야 합니다무릎에 좋은 운동은앉은 자세에서 무릎을 펴고 허벅지 근육에 힘을 주어 5-10초 유지관절에 무리가 되지 않는 올바른 자세의 스쿼트 운동수영, 아쿠아로빅평지 걷기필라테스 요가실내 자전거 등 허벅지 근력강화 운동을 하시고 운동은 통증이 없는 정도까지 운동하시고서서히 운동량을 늘려가며 관리해야 합니다양반다리로 장시간 앉아있기, 쪼그려 앉기 등 생활습관은 피하시는게 좋습니다
Q. 걷기 운동을 했더니 무릎이 좀 아프네요. 무릎을 안아프게 하는 방법은?
무릎에 통증이 있는 경우 잘못된자세나 운동화 등여러가지 원인이 있을수 있습니다 통증이 있을 경우엔 조금 휴식후 통증이 완화되면 걷고 걸어야한다면 보호대를 착용하세요 걸을때 올바른자세는 첫 번째로, 등과 허리는 곧게 펴고, 어깨는 편안하게 내려놓으세요.팔은 자연스럽게 흔들어주며, 무릎은 살짝 구부려 걷는 것이 좋습니다.이렇게 올바른 자세를 유지하면 효과적인 운동 효과를 얻을 수 있습니다.두 번째로, 걸음걸이에 주의해야 합니다.발을 바닥에 완전히 댄 후 발뒤꿈치에서 발끝까지 자연스럽게 밀어내는 것이 중요합니다.또 가볍고 편안한 신발을 착용하시면 발과 무릎의 충격를 완화해줄수 있습니다
Q. 일자목있는데 통증이 없으면 그냥 둬도 되나요 ?
일자목이라도 통증이 없을수 있습니다 하지만 시간이 지남에 따라 목 통증, 두통, 어지럼증, 안구 통증,팔 저림과 손 저림 등의 증상을 동반에 일상생활에 불편함을 줄 수 있습니다.또한, 경추에 일어난 변화를 보상하기 위해흉추, 요추 등 다른 척추 부위까지 변형을 일으킬수 있습니다지금은 통증이 없더라도 조금씩 가벼운 증상을 시작으로 점차 시간이 지나고 증상이 심해지고 반복적으로 나타날 수 있으며심해지면 척추질환 목디스크 등까지도 발전할 수 있습니다 꼭치료를 안받으셔도 되지만 잘못된 자세등 문제점을 파악하시고 자세유지에 좋은 운동과 스트레칭을 꾸준히 하시는게 좋습니다