안녕하세요. 손진애 전문가입니다.
Q. 손발에 관해서 물어보고 싶은게 있어요.
나이가 들면서 손발에 변형이 생기는 것은 자연스러운 현상입니다. 특히, 관절염, 골다공증, 혈액순환 저하 등이 원인이 될 수 있습니다. 손발의 변형이 심해지거나 불편을 느낄 때는 정기적인 건강검진과 전문의 상담을 받는 것이 좋습니다.관절염으로 인한 손발 변형을 줄이기 위해서는 체중을 안정적으로 감량하면 관절에 가해지는 부담이 줄어들 수 있습니다 건강한 식습관과 규칙적인 운동으로 체중을 관리하세요.잘못된 자세는 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 앉을 때는 등을 곧게 펴고, 일어서거나 걷는 동작에서도 올바른 자세를 유지하세요. 편안하고 지지력이 좋은 신발을 착용하여 발의 부담을 줄이세요.
Q. 연골이 거의 없는 노인의 경우에도 무릎연골주사 효과가 있나요?
무릎연골이 없는 경우 연골주사는 통증 완화와 관절 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 연골주사는 관절 내의 염증을 감소시키고, 관절 표면을 부드럽게 만들어 통증을 완화시킬 수 있습니다.관절 내의 윤활제 역할을 하는 것으로 알려져 있어, 관절의 움직임을 더 부드럽게 만들어줄 수 있습니다. 이는 관절 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.관절 내의 연골을 보호하고, 더 많은 손상을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.연골주사의 효과는 개인마다 다를 수 있으며, 전문 의사와 상담하여 개인의 상황에 맞는 치료 방법을 결정하는 것이 중요합니다.
Q. 손목을 돌리면 뚝뚝소리가 나는데… 뭘까요
손목에서 소리가 나는 이유는 대부분 관절 내부의 음압 , 즉 진공 상태 때문입니다. 관절을 움직일 때 관절 내부에 일시적으로 음압이 발생하면서 기포가 생기고, 이 기포가 터지면서 소리가 나는 것입니다. 이는 손가락 마디를 빨리 움직일 때 소리가 나는 것과 같은 원리입니다. 또 관절이 불안정해서 날수도 있습니다 이경우 손목스트레칭과 운동으로 충분히 나아질수있습니다소리가 난다다고 해서 모든 관절 질환은 아닙니다 대부분 일시적으로 소리가 나는경우가 많습니다하지만 손목에서 소리가 나고 통증이 동반되거고 어긋나는 느낌을 받는 경우라면 관절 내부적으로 문제가 있을 수 있기 때문에 정형외과를 방문해 진료 및 검사를 받아 보시고 손목 상태를 살펴 보는 것이 좋겠습니다.
Q. 목 밑에 경추쪽 누워서 지압마사지기 했더니 팅팅부었어요
마사지를 할 때 너무 세게 누르거나, 너무 오랫동안 같은 부위를 마사지하면 근육에 더 큰 부담 가해질 수 있고 마사지로 인해 염증 반응이 더 심해질 수 있습니다.마사지를 할 때 압박 강도를 조절하고, 너무 세게르 누지 않도록 주의하세요.마사지 후에 냉는찜질을 통해 염증을 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다.목 부위에 부담을 덜기 위해 충분한 휴식을 취해보세요
Q. 뒷목이 땡길때는 어떤 스트레칭이 좋은가요?
뒷목이 땡길 때 도움이 될 수 있는 목 스트레칭을 몇 가지 소개해드릴게요. 이 스트레칭은 목 근처 근육을 이완시키고 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.어깨 귀쪽으로 들어올리기1. 편안한 자세에서 서거나 앉아서 시작하세요.2. 천천히 양 어깨를 귀쪽으로 들어올리세요.3. 5초 정도 유지한 후, 천천히 내려놓으세요.4. 이 동작을 10회 반복하세요. 목 좌우로 움직이기1. 편안한 자세에서 서거나 앉아서 시작하세요.2. 목을 천천히 좌우로 움직이세요.3. 최대한 좌우로 움직일 수 있는 범위에서 5회 반복하세요. 목 뒤로 기울이기1. 편안한 자세에서 서거나 앉아서 시작하세요.2. 목을 천천히 뒤로 기울여 머리를 뒤로 젖히세요.3. 5초 정도 유지한 후, 원래 자세로 돌아오세요.4. 이 동작을 5회 반복하세요. 목 앞으로 기울이기1. 편안한 자세에서 서거나 앉아서 시작하세요.2. 목을 천천히 앞으로 기울여 턱을 가슴 쪽으로 접어보세요.3. 5초 정도 유지한 후, 원래 자세로 돌아오세요.4. 이 동작을 5회 반복하세요.어깨 회전1. 편안한 자세에서 서거나 앉아서 시작하세요.2. 양 어깨를 앞으로 돌려 양쪽으로 회전하세요.3. 10회 반복한 후, 반대 방향으로 10회 더 반복하세요.목 마사지1. 손가락을 이용해 목 근처 근육을 가볍게 눌러주세요.2. 균등한 힘으로 1분 정도 마사지를 하세요.이 스트레칭을 꾸준히 실천하면 목 근처 근육의 피로를 줄이고, 뒷목 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.뒷목이 땡길 때 스트레칭을해도 불편하시다면 자세를 바르게 하여 뒷목에 부담을 덜어보세요. 의자에 앉을 때는 등받이를 이용하고, 컴퓨터나 책상의 높이를 조절하여 목이 편안한 자세를 유지하세요. 따뜻한 수건을 목에 감아 목 근처의 근육을 이완시키는 것도 도움이 될 수 있습니다.충분한 물을 마셔서 몸 내부를 적절히 관리하세요. 수분이 부족하면 근육이 뭉칠 수 있습니다.이 방법들이 잠시 동안의 뒷목 불편함을 덜어주는 데 도움이 될 수 있을 거예요. 하지만 만약 지속적인 불편함이나 통증이 있다면, 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.