안녕하세요. 손진애 전문가입니다.
Q. 팔꿈치 엘보가왔는데 집에서 할수있는방법
팔꿈치 통증은 과사용이나 잘못된 자세로 인해 오는 경우가 많아요 통증을 완화하려면 우선 안쓰는게 가장 좋은방법인데 팔 쓰시는 일을 하셔야 하는경우는 우선 손목보호대와 엘보우 쪽 보호대를 착용하셔서 팔에 무리가 가지 않도록 해주시고 스트레칭과 찜질을 해주시면 통증 완화에 도움이 됩니다 통증을 없어졌을때 바른자세를 유지하시고팔 근력운동을 해주세요
Q. 보행후 무릎관절에 약간의 통증이 있는데 치료방법은요?
머리를 일직선으로 유지하고 어깨를 펴고 등을 곧게 펴세요. 허리를 펴고 코어에 힘이 들어간 자세가 중요합니다.발을 바닥 전체에 걸쳐 착지시키고 발끝을 앞으로 향하게 하세요. 발바닥 전체에 무게를 고르게 하고 보폭을 넓게 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 안정감이 높아집니다.그리고 처음에는 천천히 걸으세요 통증이 있으시면 휴식을 취하고 찜질을 해주시고 걸으실때 무릎보호대를 착용하세요 운동하기전이나 하고난후 스트레칭을 해주세요이러한 방법들을 지키면서 걷는 습관을 들이면 무릎 통증이 완화됩니다
Q. 왜 비 오는 날에는 관절이 더 아플까요?
비오는 날에는 기압이 낮아지고 습도가 높아지는 영향으로 인해 관절 통증이 더 심해질 수 있어요. 특히, 관절염, 류머티스 관절염 등의 만성 관절 질환을 앓고 계신 분들은 더욱 민감하게 느낄 수 있습니다. 몸이 피로하면 통증이 더 심해질수 있습니다충분한 휴식과 몸을 따뜻하게 찜질을 하시면 통증 완화에 도움이 됩니다
Q. 다리다친후 그자리부근에관절염이 심하다는데요?
관절염이면 그주위 근육이나 인대들이 약하거나 과사용, 과도한 체중부하로 통증이 발생하고 부을수 있습니다 우선 통증이 심하면 찜질과 휴식을 취하시고 어느정도 통증이 가라 앉으면 발목 스트레칭과 근력운동을 해야합니다 또 많이 걸으실때는 발목보호대를 착용해서 발목을 보호해주세요
Q. 탁구레슨중인데 스윙하는쪽 등이아파요?
탁구 스윙으로 인한 등통증은 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 그중 탁구를 할 때 올바른 자세를 유지하지 않거나, 오랫동안 같은 자세를 유지하면 등에 부담이 많이 가게 됩니다. 특히, 등을 펴고 어깨를 내리는 자세를 유지하는 것이 중요합니다.탁구 스윙은 특정 근육 그룹을 과도하게 사용하게 됩니다. 예를 들어, 등근육과 어깨 근육을 지나치게 사용하면, 이 근육들이 긴장되어 통증을 유발할 수 있습니다.배운지 얼마 되지 않았으면 과도한 힘을 주어 스윙을 하면 근육과 인대에 부담이 많이 가게 됩니다. 이러한 이유들로 인해 탁구 스윙으로 등통증이 발생할 수 있으며, 이를 예방하고 관리하기 위해서는 올바른 기술과 자세, 근육의 균형 유지, 꾸준한 스트레칭과 그리고 적절한 휴식이 필요합니다. 천천히 해보시고 통증이 지속되면 찜질이나 물리치료등으로 통증을 완화시켜줄수 있습니다