안녕하세요. 손진애 전문가입니다.
Q. 발 통증에 신발 깔창에 영향이 있나요.
발바닥 통증은 여러가지 이유로 나타날 수있는데 발바닥 통증은 주로 아치의 무너짐 신발 등의 문제로 인해 발생할 수 있습니다.적절한 아치 지지가 있는 깔창은 발바닥의 무너짐을 방지하고 통증을 완화하는 데 도움이 되고 충격 흡로 발바닥에 가해지는 압력을 줄여주어 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.편안하고 부드러운 깔창은 발을 편안하게 해주어 걷는 동안 발바닥에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다.깔창이 맞지 않고 불편함을 느끼면 발바닥통증에 원인이 될수 있습니다
Q. 손가락 관절이 약간 뻑뻑하다고 생각이 드는건 왜? 그런가요?
손가락 관절이 뻣뻣한 이유는 다양할 수 있습니다. 손가락 관절 주변의 연골이 마모되면서 발생하는 염증으로, 노화나 과도한 사용으로 인해 발생할 수 있습니다. 이는 관절 주변의 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다.잘못된 자세나 과도한 사용으로 인해 손가락 관절에 부담이 많이 가면, 관절 주변의 근육이나 힘줄에 스트레스가 쌓여 뻣뻣해질 수 있습니다.손가락 관절이 지속적으로 뻣뻣하다면, 정확한 원인을 파악하기 위해 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다. 물리치료, 약물 치료등 다양한 치료 방법이 있을 수 있으며, 개인의 상황에 맞는 적절한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.
Q. 팔을 크게돌리면 어깨에서 뚝뚝 소리나는 이유는?
어깨에서 소리가 나는 이유는 대부분 관절 내부의 음압 , 즉 진공 상태 때문인데요. 관절을 움직일 때 관절 내부에 일시적으로 음압이 발생하면서 기포가 생기고, 이 기포가 터지면서 소리가 나는 것입니다. 또 어깨가 자세에 의해 불안정하면 소리가 날 수 있습니다그러나 소리가 난다고 해서 모든 관절 질환은 아닙니다 대부분 일시적으로 소리가 나는경우가 많습니다 자세를 바르게하고 움직여보시고 소리나게 반복적인 움직임은 좋지 않습니다하지만 어깨에서 딱딱 소리가 나고 통증이 동반되고 어긋나는 느낌을 받는 경우라면 관절 내부적으로 문제가 있을 수 있기 때문에 병원를 방문해 진료 및 검사를 받아 보시고 어깨 상태를 살펴 보는 것이 좋습니다
Q. 다른사람들에 비해 발목이 약한데 발목을 강화시키기 위해서는 어떤 방법이 있을까요?
발목을 강화하는 운동은 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 1. 발목 굴곡 운동 의자에 앉아 발을 땅에 대고, 발끝을 들어올리고 내립니다. 이 운동은 발목의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.2. 발목 회전 운동 등받이가 없는 의자에 앉아 한쪽 발을 들어올리고, 발목을 시계방향과 반시계방향으로 돌립니다. 이 운동은 발목의 움직임 범위를 늘리는 데 도움이 됩니다.3. 발가락 운동 수건이나 타월을 발바닥에 깔고, 발가락으로 수건을 모아 발목을 굴립니다. 이 운동은 발목의 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 4. 발목 올리기 운동 바닥에 서서 발뒤꿈치를 들어올리고 내립니다. 이 운동은 종아리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.5. 발목 스트레칭 벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 발바닥을 바닥에 붙이고, 다리를 뻗은 채로 몸을 앞으로 기울입니다. 이 운동은 종아리 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.6. 발목 저항 운동-저항밴드를 발목에 묶고, 발을 들어올리거나 내리는 운동을 합니다. 이 운동은 발목 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.이 운동들을 꾸준히 실시하면 발목의 근력과 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 운동을 할 때는 자신의 체력에 맞게 조절하시면 됩니다
Q. 손목 터널증후군에 도움이되는 스트레칭이나 운동법 추천부탁드립니다.
손목터널 증후군은 손목 주변의 신경이 압박을 받아 발생하는 질환으로, 손목 주변 근육을 스트레칭하여 증상을 완화할 수 있습니다. 다음은 손목터널 증후군에서 도움이 될 수 있는 스트레칭 운동입니다:1. 손목 굽히기와 뻗기: - 팔을 펴고, 손목을 천천히 위로 듭니다. - 다음으로, 손목을 천천히 아래로 뻗습니다. - 각 동작을 10~15초 동안 유지하고, 3세트 반복합니다.2. 손목 돌리기: - 팔을 펴고, 손목을 천천히 시계 방향으로 돌립니다. - 다음으로, 손목을 역시계 방향으로 천천히 돌립니다. - 각 방향으로 10~15초 동안 돌리고, 3세트 반복합니다.3. 손목 측면 굽히기: - 팔을 펴고, 손을 오른쪽으로 굽힙니다. - 다음으로, 손을 왼쪽으로 굽힙니다. - 각 방향으로 10~15초 동안 유지하고, 3세트 반복합니다.4. 손목 스트레칭: - 한 손을 뻗고, 다른 손으로 손목을 천천히 당겨 스트레칭합니다. - 각 손목을 10~15초 동안 유지하고, 3세트 반복합니다.5. 손가락 스트레칭: - 한 손가락씩 천천히 당겨 스트레칭합니다. - 각 손가락을 10~15초 동안 유지하고, 3세트 반복합니다.이 스트레칭 운동들은 손목 주변 근육을 이완시키고, 혈액 순환을 도와 손목터널 증후군 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 증상이 심한 경우에는 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.