안녕하세요. 손진애 전문가입니다.
Q. 뒷목이 땡길때는 어떤 스트레칭이 좋은가요?
뒷목이 땡길 때 도움이 될 수 있는 목 스트레칭을 몇 가지 소개해드릴게요. 이 스트레칭은 목 근처 근육을 이완시키고 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.어깨 귀쪽으로 들어올리기1. 편안한 자세에서 서거나 앉아서 시작하세요.2. 천천히 양 어깨를 귀쪽으로 들어올리세요.3. 5초 정도 유지한 후, 천천히 내려놓으세요.4. 이 동작을 10회 반복하세요. 목 좌우로 움직이기1. 편안한 자세에서 서거나 앉아서 시작하세요.2. 목을 천천히 좌우로 움직이세요.3. 최대한 좌우로 움직일 수 있는 범위에서 5회 반복하세요. 목 뒤로 기울이기1. 편안한 자세에서 서거나 앉아서 시작하세요.2. 목을 천천히 뒤로 기울여 머리를 뒤로 젖히세요.3. 5초 정도 유지한 후, 원래 자세로 돌아오세요.4. 이 동작을 5회 반복하세요. 목 앞으로 기울이기1. 편안한 자세에서 서거나 앉아서 시작하세요.2. 목을 천천히 앞으로 기울여 턱을 가슴 쪽으로 접어보세요.3. 5초 정도 유지한 후, 원래 자세로 돌아오세요.4. 이 동작을 5회 반복하세요.어깨 회전1. 편안한 자세에서 서거나 앉아서 시작하세요.2. 양 어깨를 앞으로 돌려 양쪽으로 회전하세요.3. 10회 반복한 후, 반대 방향으로 10회 더 반복하세요.목 마사지1. 손가락을 이용해 목 근처 근육을 가볍게 눌러주세요.2. 균등한 힘으로 1분 정도 마사지를 하세요.이 스트레칭을 꾸준히 실천하면 목 근처 근육의 피로를 줄이고, 뒷목 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.뒷목이 땡길 때 스트레칭을해도 불편하시다면 자세를 바르게 하여 뒷목에 부담을 덜어보세요. 의자에 앉을 때는 등받이를 이용하고, 컴퓨터나 책상의 높이를 조절하여 목이 편안한 자세를 유지하세요. 따뜻한 수건을 목에 감아 목 근처의 근육을 이완시키는 것도 도움이 될 수 있습니다.충분한 물을 마셔서 몸 내부를 적절히 관리하세요. 수분이 부족하면 근육이 뭉칠 수 있습니다.이 방법들이 잠시 동안의 뒷목 불편함을 덜어주는 데 도움이 될 수 있을 거예요. 하지만 만약 지속적인 불편함이나 통증이 있다면, 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.
Q. 발 다침..골절일까요? 궁금합니다.
발가락에 큰 외상이 있었나요??골절되면 발가락 주변 붓기가 심하고 통증이 심하게 오는데 구부릴수 있고 통증을 별로 신경쓰이지 않을 정도라 골절증상은 아닌거 같은데 수일이 지나도 증상이 같거나 심해지면 병원 방문해서 진료를 받아보세요
Q. 안녕하세요 허리통증으로 정형외과가서 치료를 받았습니다.
허리 체외충격파 치료는 허리 통증을 완화하고 기능을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체외충격파를 사용하여 피부와 근육을 통해 허리 부위에 압력을 가해 혈류를 증가시켜 상처 치유와 조직 재생이 촉진될 수 있고 근육을 이완시키고, 이로 인해 근육 경직이 완화되고 통증이 감소할 수 있습니다 또조직의 재생이 촉진될 수 있습니다충격파로 허리 통증을 완화하는데 도움이 됩니다
Q. 회전근개 파열을 왜 생기는 건가요??
회전근개 파열의 주요 원인은 다음과 같습니다:외상 :갑작스러운 외상이나 반복적인 손상이 회전근개에 압력을 가해 파열을 일으킬 수 있습니다. 2. 자연적인 과도한 스트레스: 일상적인 활동이나 운동으로 인해 회전근개에 지속적인 압력이 가해지면, 이로 인해 회전근개가 손상될 수 있습니다. 3.연령: 연령이 들면서 조직의 탄력이 감소하고, 회전근개가 약해질 수 있습니다. 이는 자연스러운 과정으로, 연령이 들수록 회전근개 파열의 위험이 증가할 수 있습니다.4.질병 또는 상태: 관절염, 염증, 골다공증 등의 질병이나 상태는 회전근개의 건강을 약화시키고, 파열의 위험을 높일 수 있습니다.5.유전적요인: 가족력에 따라 회전근개의 건강 상태가 영향을 받을 수 있습니다. 회전근개 파열은 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 발생할 수 있으며, 정확한 원인은 환자의 상황에 따라 다를 수 있습니다.
Q. 걷기 운동을 하면 손이 붓는데 왜 그럴까요?
걷는 동안 손이 부을 수 있는 이유는 다양합니다. 1.손가락 운동부족 손가락을 충분히 움직이지 않아 혈액 순환에 문제가 생길 수 있습니다. 특히, 긴 시간 동안 손을 잘 사용하지 않거나, 반복적인 운동을 많이 할 때 발생할 수 있습니다.2. 혈액 순환이 원활하지 않아 손이 부을 수 있습니다.걷는 동안 땀을 많이 흘리거나, 수분 섭취가 부족할 경우, 체액이 부족해져 혈액 점도가 높아져 손이 부을 수 있습니다.손이 부을 때는 손가락을 가볍게 움직이거나, 손을 자주 흔들어 혈액 순환을 도와주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 만약 지속적으로 손이 부을 경우, 의사와 상담하는 것이 좋습니다.