안녕하세요. 손진애 전문가입니다.
Q. 손목 터널증후군에 도움이되는 스트레칭이나 운동법 추천부탁드립니다.
손목터널 증후군은 손목 주변의 신경이 압박을 받아 발생하는 질환으로, 손목 주변 근육을 스트레칭하여 증상을 완화할 수 있습니다. 다음은 손목터널 증후군에서 도움이 될 수 있는 스트레칭 운동입니다:1. 손목 굽히기와 뻗기: - 팔을 펴고, 손목을 천천히 위로 듭니다. - 다음으로, 손목을 천천히 아래로 뻗습니다. - 각 동작을 10~15초 동안 유지하고, 3세트 반복합니다.2. 손목 돌리기: - 팔을 펴고, 손목을 천천히 시계 방향으로 돌립니다. - 다음으로, 손목을 역시계 방향으로 천천히 돌립니다. - 각 방향으로 10~15초 동안 돌리고, 3세트 반복합니다.3. 손목 측면 굽히기: - 팔을 펴고, 손을 오른쪽으로 굽힙니다. - 다음으로, 손을 왼쪽으로 굽힙니다. - 각 방향으로 10~15초 동안 유지하고, 3세트 반복합니다.4. 손목 스트레칭: - 한 손을 뻗고, 다른 손으로 손목을 천천히 당겨 스트레칭합니다. - 각 손목을 10~15초 동안 유지하고, 3세트 반복합니다.5. 손가락 스트레칭: - 한 손가락씩 천천히 당겨 스트레칭합니다. - 각 손가락을 10~15초 동안 유지하고, 3세트 반복합니다.이 스트레칭 운동들은 손목 주변 근육을 이완시키고, 혈액 순환을 도와 손목터널 증후군 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 증상이 심한 경우에는 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.
Q. 무릎 연골아 닳는 주된 이유는 무엇인가요?
연골이 닳는 주요 이유로 여러가지 있지만 주로 연골은 나이가 들면서 점차 노화되어 유연성이 감소하고, 물질 대사가 둔화됩니다. 이로 인해 연골 세포의 수가 감소하고, 연골의 두께와 탄력이 줄어들어 닳을 수 있습니다.지나친 운동이나 반복적인 충격으로 연골에 부담을 줄 수 있습니다. 특히, 일정 부위에 지속적인 압력이 가해지면 연골이 손상될 수 있습니다.스포츠 부상이나 사고로 인해 연골이 직접적으로 손상될 수 있습니다. 이는 연골의 표면이 깨지거나 찢어지는 형태로 나타날 수 있습니다.개인의 유전적 특성도 연골의 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 일부 사람들은 다른 사람들보다 연골이 빠르게 닳을 수 있습니다.연골 건강에는 비타민(C, D)과 무기질(칼슘, 마그네슘)이 중요한 역할을 합니다. 이러한 영양소가 부족하면 연골의 형성과 수리 과정이 원활하지 않을 수 있습니다.연골의 손상은 관절 통증, 염증, 그리고 심한 경우 관절염으로 이어질 수 있습니다. 따라서, 연골 건강을 유지하기 위해서는 규칙적인 운동, 올바른 자세, 건강한 식습관, 그리고 적절한 영양소 섭취가 중요합니다.
Q. 발목을 삐끗했는데 통증이 있는 경우 찜질만으로 회복이 될까요?
심하게 부운게 아니시면 우선 냉찜질 해주시고 휴식을 취해보세요 그리고 걸으실때 보호대를 착용하셔서 발목을 보호해주세요 그러면 통증완화에 도움이 됩니다 그래도 붓기가 심하게 올라오거나 통증이 심하면 병원 방문해서 진료를 받아보세요
Q. 스트레칭을 꾸준히 하면 얻을 수 있는 건강상의 이점은 무엇인가요?
스트레칭은 몸의 유연성을 향상시키고 근육의 긴장을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 근육과 인대를 늘려 유연성을 향상시킵니다. 이는 일상 생활에서의 움직임 범위를 넓히고, 운동 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다. 스트레칭은 근육의 긴장을 완화시켜 스트레스를 줄이고, 몸의 편안함을 증진시킵니다. 특히, 장시간 앉아있는 경우에는 허리와 다리 근육을 풀어주는 스트레칭이 중요합니다.일상 생활에서 자주 사용하지 않는 근육을 활용해 자세를 개선하고, 척추의 굽힘을 개선하는 데 도움이 됩니다.근육 주변의 혈액 순환을 촉진시켜, 산소와 영양분의 공급을 늘리는 데 도움이 됩니다.유연한 근육과 인대는 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 운동 전에 충분한 스트레칭을 통해 근육을 준비시키면 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.스트레칭은 일상 생활에서 꾸준히 실천하면서 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
Q. 허리디스크에 계단걷기기구 사용하기 좋나요?
스텝퍼는 하체 근육을 강화하고 유산소 운동 효과를 볼 수 있는 운동기구입니다.1. 하체 근육 강화:- 대퇴사두근: 허벅지 앞쪽 근육.- 종아리 근육: 종아리 뒷쪽 근육.- 엉덩이 근육: 엉덩이 근육.2. 유산소 운동 효과:- 심박수를 높여 지방 연소 효과를 봄.- 유산소 능력을 향상시킴.3. 칼로리 소모:- 꾸준한 운동으로 칼로리를 소모할 수 있음.4. 균형 감각 향상:- 스텝퍼는 균형을 유지하며 운동해야 하므로 균형 감각을 향상시키는 데 도움이 됨.엉덩이 근육과 하체 근력강화하면 허리에 많이 도움이 됩니다 하실때 통증이 있거나 하고 나서 불편하면 휴식을 취하고 강도를 약하게 하세요 괜찮으시면 천천히 강도와 시간을 늘려가시면 됩니다운동할때 등은 곧게 펴고, 어깨는 편안하게 내리고 무릎은 살짝 굽히고, 발바닥 전체를 딛으면서 자세 유지하세요너무 앞쪽이나 뒤쪽으로 몸을 기울이지 않도록 주의하세요스텝퍼는 하체 근육 강화와 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 효과적인 운동기구입니다. 자신에게 맞는 속도와 프로그램으로 꾸준히 운동하면 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요.