허리 디스크로 입원중입니다 수술을 하지않고 운동으로 치료를 해볼려고 합니다
디스크 진단을 받았는데요 의사는 맘ㅎ이 아프긴 하겠지만 수술 까지는 않해도 된다고 합니다
그럼 운동을 해야 하는데 어떤 운동을 꾸준히 하면 좋을 까요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 디스크로 불편이 있으시군요.
허리디스크는 허리를 앞으로 굽히는 동작이나 운동은 증상을 더 악화시키기 때문에 하시지 않으셔야 하며 허리를 펴는 신전 운동이나 통증이 없는 범위에서 빨리 걷는 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
디스크로인해서 불편감이있다면 허리를 과도하게 구부리거나 젖히는동작의 운동보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이 도움이될수있는데요
여러가지 방법이잇으니 유튜브를참고하거나 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크 치료를 위해서는 저강도의 유산소 운동과 코어 근육 강화를 위한 운동이 효과적입니다. 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 허리에 부담을 주지 않으면서도 체력을 기르는 데 도움이 됩니다 또 플랭크, 브릿지, 고양이-소 자세와 같은 코어 강화 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
운동을 시작하기 전에는 반드시 전문가와 상담하여 안전한 운동 프로그램을 설정하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크 초기에는 맥켄지 운동과 같은 방법으로 허리 주변에 음압을 형성하여 돌출된 디스크를 제자리로 돌려놓게하는 방향을 유도해주는 것이 좋겠습니다. 또한, 통증이나 저린감이 크지 않다면 운동을 꾸준히 해보시는 것이 좋겠습니다. 누워서 할 수 있는 데드버그운동이나 플랭크, 버드독 운동과같은 코어운동으로 허리 주변 근육에 대한 근력을 높일 수 잇는 운동을 우선 해보시는 것을 추천드립니다, 불편감이 있으실 때에는 병원에서 통증을 완화하기 위한 치료도 병행하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
디스크는 원인이 너무 다양합니다. 그리고 체형도 분석을해서 이 분에 맞는 적절한 운동을 알려드리거나 치료를 해야 합니다. 현재 질문한 내용으로는 잘못된 운동을 알려주다가 오히려 더 독이 될 수 있습니다. X-ray자료나 진단명같은게 있으면 더 좋을거같습니다. 아니면 현재 치료 받고 계신 담당의에게 운동 관련해서 여쭤보는게 좋을거같습니다. 허리는 잘못 운동따라하다가 골로 갈 수 있어서 조심해야합니다.
허리디스크로 입원 중이시면 통증이 심하신거 같은데 보통 통증이 심할땐 운동보다
휴식과 안정화허리디스크는 허리에 부담을 주는 활동을 피하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 휴식을 취하면 디스크가 다시 제자리로 돌아가고 염증이 감소할 수 있습니다. 또한 허리를 안정화시키기 위해 허리 보호대를 착용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
물리치료물리치료는 허리디스크 치료에 매우 효과적입니다. 전문가의 도움을 받아 허리 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 운동을 진행할 수 있습니다. 또한 전기 자극, 초음파, 열치료 등의 치료를 통해 통증을 완화시킬 수 있습니다.
약물치료
허리디스크의 통증을 완화하기 위해 약물 치료를 시도할 수 있습니다. 진통제나 항염증제를 복용하여 통증을 완화시킬 수 있으며, 근육 이완제를 사용하여 근육의 긴장을 풀어줄 수도 있습니다. 하지만 약물은 단기적인 해결책이므로 장기적인 치료를 위해서는 다른 방법을 함께 시도해야 합니다.
어느 정도 통증이 가라 앉으면 걷기부터 하시고 다음 근력운동을 하시는게 좋을거 같아요
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
통증이 있으시다면 굳이 강한 운동들은 하지 않으셔도 좋을 것 같습니다. 바른 자세로 유지하는 연습들을 해주시고 통증을 유발하는 자세들을 피해주시면서 습관적인 부분을 먼저 개선 해주시는 것이 좋습니다.
그리고 걷기 운동이 디스크를 자극해서 강화해주는 효과가 있기 때문에 걷기부터 해주시는 것이 좋을 것으로 생각이 됩니다.
적절한 자세유지를 잘해주시는 것으로도 어느 정도 통증 완화가 될 수 있습니다. 그리고 통증 치료도 꾸준하게 받으시면서 걷기 운동과 함께 저강도 운동부터 시작해보시면 되겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
허리디스크에 좋은 운동은 대중적으로 걷기와 수영이 있습니다
다만 걷기가 힘든 상태일때는 누워서 하는 운동이거나 체중지지 하지 않은 자세에서 하는 운동이 도움이 되는데요
아래와 같이 세가지 운동이 그나마 허리에 큰 부담 없이 하는 동작인데요
또한 허리통증의 경우 하지가 너무 굳어있거나 근력이 떨어질때도 발생되기 때문에
가벼운 스쿼트나(앉았다 일어서기), 다리스트레칭이 도움이 됩니다.
데드버그 운동(dead bug exercise)
도그버드운동 (dog bird exercise)
엎드려 세우기 운동(prone extension exercise)
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.
수영을 해보시길 추천드립니다.
부력으로 인해 디스크에 가해지는 압력도 적고,
물 위에 떠있어야하기 때문에 저절로 코어활성에도 도움이 될 수 있습니다.
단, 통증이 어느정도 줄어든 후에 시작하시길 바랍니다.
그리고 평영과 접영은 허리에 무리가 갈수 있기때문에 유의해서 하시길 바라고, 자유형과 배영 위주로 하면 좋을것같습니다.
감사합니다^^
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
먼저 가벼운 난이도의 코어운동을 추천드립니다. 코어운동은 척추를 중립자세에서 운동을 하는것으로 여러가지동작이 있습니다. 주로 브릿지,네발기기,버드독 등등 여러가지 재활동작의 자세가있지만 지금 몸에맞는 난이도를 잘 설정하지않으면 오히려 허리에 힘이 많이들어가서 디스크를 더 압박하고 허리를 뻐근하게 만들수있습니다. 고로 전문가의 도움을받아 초반에는 재활운동을하며 난이도를 찾고 같이배우다가 점점 혼자서 운동하는 시간을 늘려가며 종결하는것이 좋습니다. 재활운동은 병원에서 도수 운동치료로 받는방법과 재활운동센터에서 치료사출신 트레이너 등등 재활전문 운동사에게 받는것을 권해드립니다. 다행스럽게도 수술이 필요하지않고 재활로 치료가 가능한 단계라고 하시니 꼭 열심히 따라하셔서 완치되시길바랍니다. 추가적인 운동자세나 궁금증은 댓글주시면 최대한 빠르게 답장드리겠습니다.
