안녕하세요. 손진애 전문가입니다.
정형외과
Q. 오십견 자연치유될수있는 방법이 있나요?
오십견은 보통 1단계 급성기처음 통증이 시작 할 후 3개월까지어깨 동작 시 통증이 있으면서 스스로 못 움직이지만 다른 사람이 움직이는 것은 가능한 수동적 관절 운동은 가능한 상태입니다.2단계 구축기통증 발생 후 3개월부터 12개월까지의 시기휴식 시에는 통증이 덜 하지만, 어깨 관절이 굳어 운동 범위가 제한이 생기고, 다른 사람이 어깨를 움직여도 움직여지지 않을 정도로 굳어버리게 되어 수동적 관절 운동에도 제한이 발생 합니다.3단계 완화기통증 발생 후 2개월에서 42개월까지의 시기오십견이 발생하고 자연 경과의 시기를 거치면 증상이 저절로 회복되지만, 고통을 겪는 기간이 적어도 1년 부터 길게는 3년 이상을 고생을 할 수 있고, 회복을 한 후에도 어깨 관절의 운동 범위가 나오지 않아 불편함이 있을 수 있습니다.
재활·물리치료
Q. 목디스크를 치료하는 방법은 어떤 것이 있나요.
목디스크는 통증과 불편을 유발할 수 있습니다. 초기엔 올바른 자세 유지를 위해 목을 지탱해주는 쿠션을 사용하거나, 장시간 동안 같은 자세를 유지하지 않도록 주의하세요. 과도한 체중 운동을 피하고 자세 근육을 위해 등과 목의 근육을 강화시키고 어깨와 목 주위를 스트레칭해주세요통증이 심하면 물리치료나 주사치료로 통증을 완화시킬수 있습니다목디스크는 각 개인의 상황에 따라 증상과 치료 방법이 다를 수 있으니, 전문가의 지도를 받아 적절한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.
재활·물리치료
Q. 어깨가 너무 아픈데 어떻게 풀어줘야 할까요 ㅡㅜ
어깨 통증을 완화하기 위해 어깨를 편안한 자세로 유지하고, 가벼운 스트레칭 운동을 통해 근육을 이완시키세요. 너무 과도한 운동은 오히려 악화시킬 수 있으니 주의하세요.어깨 근육을 이완시키기 위해 온열 팩을 사용하거나 따뜻한 샤워를 즐기세요.가벼운 마사지를 통해 근육의 긴장을 풀 수 있습니다. 장시간 동안 같은 자세로 앉아 있거나 서 있으면 어깨에 부담이 많이 가므로, 바른 자세를 유지하도록 노력하세요.
정형외과
Q. 오래 걷다보면 무릎이 좀 아픈데, 무릎을 보호할 수 있는 방법이 있을까요?
무릎통증을 완화하고 무릎을 보호하기 위해 무릎보호대를 사용하는 것이 좋습니다 무릎보호대는 무릎을 안정적으로 지지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다 보호대는 쿠션감이 좋고, 무릎 주변을 잘 감싸는 것이 좋습니다하지만 너무 오래 착용하면 근육이 약해지기 때문에 오래 걷거나 통증이 심할시 착용하고 집에서는 착용하지 않고 생활하는게 좋습니다
재활·물리치료
Q. 일자목에 관해 다시한번 문의드립니다.
목을 앞으로 숙이는 동작을 해야한다면 이 자세는 목과 등에 부담을 주어 근육이 긴장되고, 척추에 문제를 초래할 수 있습니다. 목숙일때는 등을 곧게 펴고, 자주 목을 뒤로 늘어뜨리도록 노력하세요.목을 뒤로 굽히는 운동이나 등을 펴는 스트레칭을 꾸준히 실천하고 오랫동안 앉아 있는 것을 피하기 위해 30분에서 1시간마다 일어나서 몸을 펴는 습관을 들이세요.이러한 방법들을 통해 목숙이는일 일자목자세를 예방하고, 건강한 자세를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
정형외과
Q. 중년남성들에 나타나는 오십견은 증상이
어깨 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.1. 오십견:오십견은 어깨 주변의 근육과 힘줄이 염증을 일으켜 통증을 유발하는 질환입니다. 반복적인 사용이나 과도한 부하, 자세의 문제 등이 원인이 될 수 있습니다. 오십견의 증상에는 어깨 통증, 특히 밤에 심해지는 통증, 팔을 올리거나 움직일 때 통증, 힘줄이나 근육의 약화 등이 있을 수 있습니다.2. 삼각근 건초염 : 어깨 관절 주변의 점막이 염증을 일으켜 통증을 유발합니다. 주로 반복적인 움직임이나 부상으로 인해 발생할 수 있습니다.3. 인대 손상 : 어깨 주변의 인대가 손상되면 통증이 발생할 수 있습니다. 이는 스포츠 부상이나 갑작스러운 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다.4. 어깨 결림: 어깨 관절 주변의 인대와 근육이 뭉침으로 인해 움직임이 제한되고 통증이 발생할 수 있습니다.5. 신경통 : 경추 디스크가 압박되어 어깨로 통하는 신경이 압박을 받으면 어깨 통증이 발생할 수 있습니다.6. 부상 : 갑작스러운 충격이나 과도한 부하로 인해 근육이나 인대가 손상되면 통증이 발생할 수 있습니다.어깨 통증의 치료 방법은 증상의 원인에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로는 휴식, 물리치료, 약물 치료 (진통제, 소염제), 필요에 따라 주사 치료 등이 있습니다. 특히, 어깨 통증이 지속되거나 심해진다면 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다.
정형외과
Q. 급성 통풍의 원인은 무엇이 있는지 알려주세요.
급성 통풍의 주요 원인은 요산의 과다 생성 또는 배설 부족으로 인한 요산의 농축입니다. 요산은 체내에서 생성되거나 음식물을 통해 섭취됩니다. 요산은 일반적으로 신장을 통해 배설되지만, 배설이 원활하지 않거나 요산의 생성이 과도할 경우 혈중 요산 농도가 높아지게 됩니다. 이는 결국 요산 결정이 관절 주위에 쌓이면서 급성 통풍을 유발할 수 있습니다.
재활·물리치료
Q. 목이나 어깨가 결릴 때 어떻게 풀어주는 게 좋나요?
목이나 어깨가 결릴 때는 몸의 근육이 뭉쳐있거나 긴장되어 있는 상태일 수 있습니다. 이는 잘못된 자세, 스트레스, 운동 부상 등 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 목과 어깨 근육을 스트레칭하여 긴장을 완화시킵니다.- 목 스트레칭: 목을 왼쪽, 오른쪽으로 천천히 기울이고, 앞뒤로 움직여보세요.- 어깨 스트레칭: 양 손을 뒤에서 꼭 붙잡고, 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 당기는 동작을 해보세요.따뜻한 물에 몸을 적시면 근육이 이완되어 결림이 완화될 수 있습니다.마사지를 장시간하는거 아니면 근육이 늘어나거나 하진 않습니다 목과 어깨 근육을 부드럽게 마사지하여 긴장을 풀어주고 잘못된 자세를 바로 잡아 긴장을 줄이세요. 특히, 장시간 앉아 있는 경우에는 자세를 바로 잡는 것이 중요합니다.이러한 방법들로 몸의 긴장을 완화시키고, 결림을 완화시킬 수 있습니다.
재활·물리치료
Q. 평소 허리가 자주아픈적이 있는데 이럴때
스트레칭은 허리에 통증완화에 도움이 됩니다 허리통증을 완화하기 위한 스트레칭으로는1. 무릎 굽혀 가슴에 닿기 - 바닥에 눕습니다. - 양손으로 무릎을 잡고 가슴 쪽으로 힘을 주세요. - 15-30초 유지 후 푹 쉬세요. - 3회 반복합니다.2. 고양이 자세 - 네 다리를 꼿꼿이 세웁니다. - 천장을 바라보며 등을 아치모양으로 올립니다. - 이 자세를 유지한 채 15-30초 유지 후 푹 쉬세요. - 3회 반복합니다.3. 다리 굽히기 스트레칭 - 바닥에 눕니다. - 한 쪽 다리를 굽히고 다리를 잡아 당겨 가슴 쪽으로 당깁니다. - 15-30초 유지 후 반대쪽 다리로 반복합니다. - 각 다리마다 3회씩 반복합니다.4. 곡선 스트레칭 - 바닥에 눕니다. - 양손을 머리 뒤로 올리고 한 쪽 다리를 올려 반대쪽 팔꿈치에 닿게 합니다. - 이 자세를 유지한 채 15-30초 유지 후 반대쪽으로 반복합니다. - 각 측면마다 3회씩 반복합니다.5. 허리 굽히기 - 양손을 허리에 올려놓습니다. - 천천히 허리를 굽히고 다시 일어섭니다. - 10회 반복합니다.이 스트레칭을 꾸준히 실시하면 허리통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정형외과
Q. 많이 걸엇을때 관절에 안좋을 수 있죠?!?
만보 걷기는 건강에 좋지만, 무릎통증이 있을 때는 주의해야 합니다. 무릎통증을 완화하고 건강을 유지하기 위해 발을 잘 지지해주는 신발을 신는 것이 중요합니다. 특히, 깔창이나 특수한 지지대가 있는 신발을 착용하면 무릎에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.허벅지와 종아리 근육을 강화하는 운동을 통해 무릎을 지지하는 근육을 강화하세요 ¹운동 전후로 무릎 주변 근육을 스트레칥해 주세요. 이는 근육을 유연하게 하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.운동 후 무릎에 얼음을 올려 통증을 완화하세요. 15-20분간 3-4회 반복하는 것이 좋습니다.무릎이 피로할 때는 충분한 휴식을 취하고, 필요하다면 전문가의 도움을 받아 치료를 받으세요.만보 걷기 시 무릎에 부담이 되지 않도록 올바른 보행 방법을 유지하세요. 무릎을 너무 굽히거나, 너무 펴지 않도록 주의하세요.