안녕하세요. 손진애 전문가입니다.
Q. 헬스 후 냉찜질 몇번이 적당한가요?.
근력운동 후 냉찜질은 근육 통증과 염좌를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 부위에 얼음 팩을 직접 올려 15-20분간 두 번 정도 냉찜질을 합니다. - 얼음 팩을 직접 피부에 대지 않고, 얇은수건등으로 감싸서 사용하세요냉찜질을 한 번 하고 나면, 근육을 10-15분 정도 따뜻하게 유지한 후 다시 냉찜질을 합니다. - 냉찜질을 한 후에는 근육을 충분히 휴식하세요
Q. 허리 골다공증이 있는데 어떤 음식을 먹으면 좋을까요?
골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 뼈가 약해지는 질환으로, 적절한 식습관은 골다공증 예방과 관리에 중요한 역할을 합니다. 골다공증에 좋은 음식은 다음과 같습니다:1. 칼슘 함유 식품: - 우유, 요거트, 치즈 - 대두나 콩류 - 녹색 채소 (시금치, 케일, 브로콜리)2. 비타민 D 함유 식품: - 살몬, 참치, 고등어 - 계란 노른자 - 버섯3. 마그네슘 함유 식품: - 견과류 (아몬드, 호두, 캐슈넛) - 씨앗 (피스타치오, 해바라기씨) - 곡물 (보리, 현미)4. 비타민 K 함유 식품: - 녹색 잎채소 (케일, 시금치, 상추) - 브로콜리, 브뤼셀 스프라우트5. 단백질 함유 식품: - 닭가슴살, 토끼고기 - 콩류, 콩나물6. 오메가-3 지방산 함유 식품: - 연어, 참치, 고등어7. 식이섬유 함유 식품: - 곡물 (보리, 현미) - 콩류, 견과류 - 과일 (사과, 배, 바나나)이 외에도, 과도한 소금, 카페인, 알코올 섭취는 골다공증을 악화시킬 수 있으니, 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 골다공증 예방을 위해 건강한 식습관과 함께 꾸준한 운동도 필요합니다.
Q. 손목이 아픈데 증상을 종합했을때 건초염 같아요.
손목건초염은 손목 주변의 힘줄이 염증을 일으켜 통증과 불편을 유발하는 질환입니다. 이 질환은 주로 손목을 반복적으로 사용하거나 과도하게 사용할 때 발생할 수 있습니다. 통증 완화를 위해 손목을 편안하게 하고, 반복적인 사용을 피하는 것이 중요합니다.손목사용시 손목을 보호하고 안정시키기 위해 보호대를 착용하고 손목 근육을 강화하고 균등하게 힘을 분산시키는 것이 중요합니다.손목건초염의 증상이 심하거나 지속적으로 나타난다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
Q. 누웠다가 일어나면 허리가 너무 아파요..
누웠다 일어날 때 허리 통증이 발생하는 원인은 다양할 수 있습니다 그중 너무 부드러운 침대나 높은 베개를 사용하면 척추가 자연스럽게 정렬되지 않아 허리에 부담이 가게 되고 스트레스나 긴장 상태에서 잠을 자면 근육이 긴장되어 있어 허리 통증이 발생할 수 있습니다.허리 근육이 약해지면 척추를 지탱하는 역할을 제대로 수행하지 못해 허리 통증이 발생할 수 있습니다.이 외에도 개인의 건강 상태나 생활 습관에 따라 허리 통증의 원인이 달라질 수 있습니다.
Q. 관절염은 추울 때 더 통증이 심해지나요?
관절염 환자는 추운 날씨에 더 많은 통증을 느낄 수 있습니다. 추운 날씨에는 기온이 낮아지면서 혈관이 수축하고, 근육과 인대가 뭉칠 수 있기 때문에 관절에 부담이 많이 가게 됩니다. 이로 인해 통증이 더 심해질 수 있습니다. 추운 날씨에는 특히 따뜻하게 유지하고, 규칙적인 관리를 통해 통증을 완화하는 것이 중요합니다. 만약 통증이 심하거나 지속된다면, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.