안녕하세요. 손진애 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 팔꿈치 엘보가왔는데 집에서 할수있는방법
팔꿈치 통증은 과사용이나 잘못된 자세로 인해 오는 경우가 많아요 통증을 완화하려면 우선 안쓰는게 가장 좋은방법인데 팔 쓰시는 일을 하셔야 하는경우는 우선 손목보호대와 엘보우 쪽 보호대를 착용하셔서 팔에 무리가 가지 않도록 해주시고 스트레칭과 찜질을 해주시면 통증 완화에 도움이 됩니다 통증을 없어졌을때 바른자세를 유지하시고팔 근력운동을 해주세요
정형외과
Q. 보행후 무릎관절에 약간의 통증이 있는데 치료방법은요?
머리를 일직선으로 유지하고 어깨를 펴고 등을 곧게 펴세요. 허리를 펴고 코어에 힘이 들어간 자세가 중요합니다.발을 바닥 전체에 걸쳐 착지시키고 발끝을 앞으로 향하게 하세요. 발바닥 전체에 무게를 고르게 하고 보폭을 넓게 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 안정감이 높아집니다.그리고 처음에는 천천히 걸으세요 통증이 있으시면 휴식을 취하고 찜질을 해주시고 걸으실때 무릎보호대를 착용하세요 운동하기전이나 하고난후 스트레칭을 해주세요이러한 방법들을 지키면서 걷는 습관을 들이면 무릎 통증이 완화됩니다
정형외과
Q. 왜 비 오는 날에는 관절이 더 아플까요?
비오는 날에는 기압이 낮아지고 습도가 높아지는 영향으로 인해 관절 통증이 더 심해질 수 있어요. 특히, 관절염, 류머티스 관절염 등의 만성 관절 질환을 앓고 계신 분들은 더욱 민감하게 느낄 수 있습니다. 몸이 피로하면 통증이 더 심해질수 있습니다충분한 휴식과 몸을 따뜻하게 찜질을 하시면 통증 완화에 도움이 됩니다
정형외과
Q. 다리다친후 그자리부근에관절염이 심하다는데요?
관절염이면 그주위 근육이나 인대들이 약하거나 과사용, 과도한 체중부하로 통증이 발생하고 부을수 있습니다 우선 통증이 심하면 찜질과 휴식을 취하시고 어느정도 통증이 가라 앉으면 발목 스트레칭과 근력운동을 해야합니다 또 많이 걸으실때는 발목보호대를 착용해서 발목을 보호해주세요
재활·물리치료
Q. 탁구레슨중인데 스윙하는쪽 등이아파요?
탁구 스윙으로 인한 등통증은 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 그중 탁구를 할 때 올바른 자세를 유지하지 않거나, 오랫동안 같은 자세를 유지하면 등에 부담이 많이 가게 됩니다. 특히, 등을 펴고 어깨를 내리는 자세를 유지하는 것이 중요합니다.탁구 스윙은 특정 근육 그룹을 과도하게 사용하게 됩니다. 예를 들어, 등근육과 어깨 근육을 지나치게 사용하면, 이 근육들이 긴장되어 통증을 유발할 수 있습니다.배운지 얼마 되지 않았으면 과도한 힘을 주어 스윙을 하면 근육과 인대에 부담이 많이 가게 됩니다. 이러한 이유들로 인해 탁구 스윙으로 등통증이 발생할 수 있으며, 이를 예방하고 관리하기 위해서는 올바른 기술과 자세, 근육의 균형 유지, 꾸준한 스트레칭과 그리고 적절한 휴식이 필요합니다. 천천히 해보시고 통증이 지속되면 찜질이나 물리치료등으로 통증을 완화시켜줄수 있습니다
정형외과
Q. 우리몸의 뼈를 튼튼하게 하기 위한 방법으로는 어떤 방법들이 있는지 궁금합니다.
뼈를 튼튼하게 유지하는 방법은 규칙적인 운동 중량 훈련이나 저항 운동(요가, 필라테스)은 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다.균형잡힌 음식으로 칼슘, 비타민 D, 마그네슘 등 뼈 건강에 중요한 영양소를 충분히 섭취하세요.흡연과 과도한 음주는 뼈 건강에 해로울 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.이 외에도, 개인의 건강 상태와 상황에 맞게 잘관리하시면 우리 몸의 뼈를 튼튼하게 할수 있습니다
정형외과
Q. 팔꿈치 통증 염증부위 온탕 들어가도 도움 되나요
급성 통증으로 염증반응이 붓거나 열감이 심하지 않으면 따뜻한 물에 들가는가셔도 됩니다 온탕에 들어가면 혈액순환과 근육이완으로 통증완화에 도움이 됩니다
재활·물리치료
Q. 한의원에서 진료 받아보려고하는데, 궁금한게 있습니다.
척추랑 뇌ct검사상 특별한 소견이 없으면 안가져 가셔도 됩니다진료 받으실때 검사 결과 얘기해주시고 진료 받으시면 됩니다 혹시나 여쭤보고 요청하시면 그때 가져가셔도 됩니다
정형외과
Q. 족저근막염인거 같은데 어떻게 해야할까요?
족저근막염은 적절한 운동을 통해 증상을 완화할 수 있습니다. -아킬레스건 스트레칭 벽에 양발을 대고 한 쪽 다리를 뒤로 뻗어서 발바닥을 바닥으로 밀어 아킬레스건을 스트레칭합니다. -종아리 스트레칭 벽에 선자세 양발을 대고 한 쪽 다리를 앞으로 굽힌 채로 뒤쪽 다리를 뒤로 뻗어서 종아리를 스트레칭합니다. - 공을 이용해 발바닥을 롤링하면서 마사지합니다.그외 여러가지도 있지만 신발도 신었을때 통증이 덜한 신발을 착용하시고 통증이 있을때는 휴식과 찜질등도 해주시고 스트레칭을 꾸준히 해주시면 족저근막염 통증완화에 도움이 됩니다
재활·물리치료
Q. 근육이 뭉치는 것은 혈액순환이 안되는 것을 의미하나요??
근육뭉침과 혈액순환은 서로 밀접하게 관련되어 있습니다. 근육 내 혈액순환이 원활하지 않으면 산소와 영양분이 충분히 공급되지 못합니다. 이는 근육의 기능을 저하시키고, 피로를 유발할 수 있습니다.혈액순환이 원활하지 않으면 대사산물이 충분히 배출되지 못하고, 이는 근육 내에 노폐물이 쌓이게 되어 근육 통증과 경직을 유발할 수 있습니다.