안녕하세요. 손진애 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 허리통증과 체형은 어떤 상관관계가 있을까요?
틀어진 체형과 허리통증은 많은 사람들이 겪는 문제입니다. 틀어진 체형은 일상 생활에서의 자세, 운동 부족, 혹은 부상 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 허리통증은 체형의 불균형으로 인해 발생할 수도 있지만, 다른 여러 요인도 영향을 줄 수 있습니다.허리통증의 주요 원인은 다음과 같습니다:1. 근육 및 인대 피로: 장시간의 앉은 자세나 잘못된 자세로 인해 허리 근육과 인대가 지나치게 사용되거나 긴장되면 피로가 누적되어 통증이 발생할 수 있습니다.2. 디스크 문제: 디스크의 탈출, 헤르니에이션(디스크의 외부로 물질이 빠져나오는 상태), 디스크의 변형 등이 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다.3. 척추 관절염: 척추의 관절염은 척추의 관절이 염증을 일으켜 통증을 유발할 수 있습니다.4. 척추 협착증: 척추 채널 내의 공간이 좁아져 신경이 압박되면 통증이 발생할 수 있습니다.5. 척추 전방 전위증: 척추의 전방으로 이탈되어 척추 간의 거리가 좁아지면 신경이 압박되어 통증이 발생할 수 있습니다.6. 척추 골절: 척추의 골절은 갑작스러운 외상이나 골다공증으로 인해 발생할 수 있으며, 이는 통증의 원인이 될 수 있습니다.7. 근육 및 인대 손상: 외상이나 과도한 활동으로 인해 허리 근육이나 인대가 손상되면 통증이 발생할 수 있습니다.8. 질병 및 감염: 허리 부위의 질병이나 감염도 통증의 원인이 될 수 있습니다.9. 신경통증: 허리 부위의 신경이 압박되거나 손상되면 통증이 발생할 수 있습니다.10. 기타 요인: 과도한 체중, 흡연, 스트레스, 유전적 요인 등도 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다.허리 통증의 원인은 다양할 수 있으며, 정확한 진단을 위해 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.
정형외과
Q. 손가락 단순봉합 실밥제거후 관리방법
봉합 실밥을 제거한 후에는 상처가 더 빠르게 치유될 수 있도록 적절히 관리해야 합니다. 봉합 실밥을 제거한 후 관리방법은 1. 상처 관리- 상처 청결 유지: 상처 주변을 깨끗이 닦아주세요. 상처에 묻은 먼지나 이물질이 없도록 주의하세요.- 상처 건조: 상처가 너무 습기지 않도록 관리해주세요. 2. 상처 치유 촉진- 상처 피부 보호: 상처 주변 피부를 보호하기 위해 상처 패드나 거즈를 사용하세요.- 적절한 약품 사용: 의사의 처방에 따라 항생제 연고나 상처 치유를 돕는 약품을 바르세요.주의사항- 상처가 붓거나 붉어지거나, 과도한 통증이나 분비물이 나온다면 즉시 의사와 상담하세요.-봉합 실밥을 제거한 후에도 상처가 제대로 합쳐지지 않는다면 의사와 상의하세요.봉합 실밥을 제거한 후에도 상처 관리는 중요합니다. 꾸준히 관리하면서 상처가 빠르게 치유되도록 도와주세요.
재활·물리치료
Q. 발목을 강화하는 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 방법은?
발목을 강화하는 운동은 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 발목을 강화하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동으로는 1. 발목 굴곡 운동- 발목 스트레칭: 의자에 앉아 한쪽 다리를 뻗고 발목을 돌려 스트레칭합니다. 다리를 바꿔서 반대쪽 발목도 스트레칭합니다.- 앉아서 발목 돌리기: 의자에 앉아 발을 바닥에 꽂고 발목을 시계 반대 방향으로 돌립니다. 반대 방향으로도 반복합니다. 2. 발목 강화 운동- 발목 굴곡 운동: 발을 바닥에 꽂고 발끝을 들어 올린 후 내리는 운동을 반복합니다.- 발목 굴곡 스트렝스: 발목에 무게를 실어 발끝을 들어 올리고, 천천히 내리는 운동을 합니다.- 발목 굴곡 스트렝스 (밴드 사용): 발목에 밴드를 끼고, 밴드의 저항을 이겨내며 발끝을 들어 올리고 내리는 운동을 합니다. 3. 균형 감각 향상- 한발 균형 운동: 한발로 서서히 균형을 잡습니다. 다리를 바꿔가며 반복합니다.- 발가락 굴곡 운동: 발가락을 들어 올리고 내리는 운동을 합니다. 4. 발목 안정화 운동- 발목 안정화 스트렝스: 발목을 굴리지 않고, 안정한 상태에서 발끝을 들어 올리고 내리는 운동을 합니다.- 발목 안정화 스트렝스 (밴드 사용): 발목에 밴드를 끼고, 밴드의 저항을 이겨내며 발끝을 들어 올리고 내리는 운동을 합니다. 주의사항- 운동 전에 충분한 스트레칭을 하고, 운동 중에도 과도한 힘을 주지 않도록 합니다.- 통증이나 불편을 느낄 때는 즉시 운동을 중단하고, 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.이 운동들을 꾸준히 실시하면 발목을 강화하고, 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다
재활·물리치료
Q. 자고 일어났더니 왼쪽 허리가 아파요~
허리통증을 완화하고 예방하기 위해 집에서 할 수 있는 몇 가지 방법은1. 찜질: - 통증이 심할 때는 얼음팩을 15-20분 동안 교대로 적용하여 염증을 줄이고 통증을 완화시킵니다. 2. 스트레칭: - 허리와 다리 근육을 스트레칭하여 근육의 유연성을 높이고 통증을 완화시킵니다. - 허리를 굽히고 펴는 스트레칭, 다리를 들고 천천히 원형으로 회전하는 스트레칭 등을 시도해 보세요.3. 근력운동: - 코어 근육을 강화하는 운동은 허리 통증을 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다. - 플랭크, 버피, 브릿지 운동 등을 통해 복부와 허리 근육을 강화하세요.4. 자세 교정: - 잘못된 자세는 허리에 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다. 앉을 때는 등을 곧게 펴고, 일어서거나 걸을 때는 허리를 굽히지 않도록 주의하세요.5.약물 복용: - 진통제나 항염증제를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다. 하지만 장기적인 복용은 의사와 상의해야 합니다.만약 통증이 심하거나 지속된다면, 반드시 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다. 물리치료사나 척추 전문의의 도움을 받아 적절한 치료와 운동 요법을 받는 것이 효과적일 수 있습니다.
정형외과
Q. 수면 중 다리 경련이 자주 일어납니다.
다리에 경련이 일어나는 경우는 수분부족 근육피로 혈액순환장애 마그네슘 부족등 여러가지 원인이 있는데 우선 집에서 할수있는건 자기전에 스트레칭을 충분히 하고 온찜질을 해주세요 영양제로는 칼슘과 마스네슘을 드셔도 되고 음식으로 아몬드나 바나나 시금치 섭취로도 가능합니다 충분한 휴식과 규칙적인 운동을해보세요 물도 많이드시면 충분히 도움이 됩니다
정형외과
Q. 의자에 올라가서 드을 갈다가 균형이 무너져서 오른발로 충격 찜질
충격받아 통증이 있는발엔 48시간 정도 차가운 냉찜질을 하면 붓기와 염증 열감을 내려줍니다 그 이후에도 통증이 지속되면 온찜질하시고 걸을때 아프면 보호대 착용을 하고 걸으면 발목에 무리가 덜 갑니다 통증이 오래가서나 붓기가 심하면 병원을 방문해 진단받아보셔야 합니다
정형외과
Q. 자세를 바꾸다가 담에 결러 버리는 이유는 뭔가요 ?
원인이 정확하게 밝혀지지 않았지만연구결과들에 따르면 나쁜자세들을 지속,반복적으로 행하게 될 때 나타납니다한자세를 오래유지하고 있다 갑자기 움직일때, 운동부족, 갑작스러 충격등에 의해 근육 긴장도가 높아져 담에 걸리게 되는데 증상이 자주 나타난다면 평소 스트레칭을 자주하고 규칙적인 운동이 중요합니다
정형외과
Q. 발목 부분파열 반깁스 2주하고 풀었는데 원래 아픈가요?
깁스 했을때는 발목을 잡아주었기 때문에 통증이 덜하지만 깁스를 풀고 나면 발목에 온전히 힘이 들어가기 때문에 깁스했을때보다 통증이 있습니다그리고 깁스하는 동안 근육이 약해지고 구축이 왔기때문에 발목 스트레칭이랑 근력운동 조금씩 늘려가면서 해주시면 좋아지실겁니다 걸을때는 보호대 착용해주시고 걷고나서 통증이나 붓기가 심하면 냉찜질을 해주시면 통증완화에 도움이 됩니다
정형외과
Q. 무릎관절을 보호하고 강화하는 방법으로는 무엇을 해야할까요?
무릎은 퇴행이 오기 전에 관리하려면 우선 규칙적이 운동이 중요합니다관절에 무리가 되지 않는 수준에서 꾸준히 운동하여 근력과 유연성, 균형감을 향상하고유산소운동과 스트레칭으로 굳어진 관절의 운동 범위를 회복 시켜주어야 합니다무릎에 좋은 운동은앉은 자세에서 무릎을 펴고 허벅지 근육에 힘을 주어 5-10초 유지관절에 무리가 되지 않는 올바른 자세의 스쿼트 운동수영, 아쿠아로빅평지 걷기필라테스 요가실내 자전거 등 허벅지 근력강화 운동을 하시고 운동은 통증이 없는 정도까지 운동하시고서서히 운동량을 늘려가며 관리해야 합니다양반다리로 장시간 앉아있기, 쪼그려 앉기 등 생활습관은 피하시는게 좋습니다
정형외과
Q. 걷기 운동을 했더니 무릎이 좀 아프네요. 무릎을 안아프게 하는 방법은?
무릎에 통증이 있는 경우 잘못된자세나 운동화 등여러가지 원인이 있을수 있습니다 통증이 있을 경우엔 조금 휴식후 통증이 완화되면 걷고 걸어야한다면 보호대를 착용하세요 걸을때 올바른자세는 첫 번째로, 등과 허리는 곧게 펴고, 어깨는 편안하게 내려놓으세요.팔은 자연스럽게 흔들어주며, 무릎은 살짝 구부려 걷는 것이 좋습니다.이렇게 올바른 자세를 유지하면 효과적인 운동 효과를 얻을 수 있습니다.두 번째로, 걸음걸이에 주의해야 합니다.발을 바닥에 완전히 댄 후 발뒤꿈치에서 발끝까지 자연스럽게 밀어내는 것이 중요합니다.또 가볍고 편안한 신발을 착용하시면 발과 무릎의 충격를 완화해줄수 있습니다