안녕하세요. 손진애 전문가입니다.
Q. 거북목 증상이 나타나서 통증이 심합니다. 이럴땐 어떻게 할까요?
거북목 증후군은 목의 자세가 앞으로 휘어져 발생하는 상태로, 장시간 동안 전자기기를 사용하거나 나쁜 자세로 앉아있는 것이 주된 원인이 될 수 있습니다. 바른자세에서 천장을 바라보며 목을 뒤로 굽히는 운동을 반복하고 목뒤근과 어깨근을 강화하는 운동을 통해 근력을 키우세요. 목을 천천히 좌우로 움직이거나, 어깨를 귀에 가깝게 당기는 운동을 시도해 보세요.컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 목 높이에 맞는 책상과 의자를 사용하고, 필요하다면 목에 부담을 덜어주는 목베개나 목보호대를 착용하세요.장시간의 전자기기 사용이나 앉아있는 시간을 줄이고, 1시간에 한 번씩 일어나 몸을 스트레칭하고 목 주변에 뜨거운 타월을 올려 피로를 풀고 근육을 이완시켜보세요이러한 방법들을 통해 거북목 증후군을 완화하고, 앞으로의 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Q. 안녕하세요 저는 걸음을 걷다 보면은 오른쪽 무릎이 시큰거리며 걸음걸이가 불편 합니다 왜 그럴까요?
무릎이 시큰거리는 이유는 다양할 수 있습니다. 관절 내의 연골의 마모, 관절염 주변 근육의 약화로 인해 무릎이 불안정해져 통증이 야기될수 있습니다 또 과도한 사용이나 외상으로 인해 인대나 근육에 손상이 생겼을 수 있습니다.체중 과다, 자세의 문제, 신발의 부적합, 균형 장애 등도 무릎이 시큰거리는 원인이 될 수 있습니다.만약 무릎이 계속 시큰거리거나 통증이 동반된다면 물리치료, 약물 치료, 근력 강화 운동 등을 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다.
Q. 테니스 엘보 어떻게 관리해야 하나요?
테니스 엘보우는 반복된 동작이나 잘못된 자세로 인해 통증이 생기는것으로 팔을 쉬게 하고, 과도한 사용을 피하세요팔에 찜질을 해주시고 운동을 하거나 손을 사용 할 경우 손목과 팔꿈치에 보호대를 착용하세요통증이 없는범위 내에서 전완근을 강화하는 운동을 통해 근육을 늘이고 강화하면 통증완화에 도움이 됩니다
Q. 방아쇠 수지 증후군 으로 엄지 손가락이 너무 불편하고 아픕니다 치료중 손가락을 쓰지 않는게 맞나요?
방아쇠수지 증후군의 원인은 정확히 밝혀지지 않았지만 특정 동작이나 활동을 반복적으로 수행할 때, 손가락의 굴곡근과 힘줄에 부담이 가해지며 염증이 생기면서 힘줄이 두꺼워지고, 이로 인해 힘줄이 원활하게 움직임이지 못하게 되는데 긴장된 손가락 자세로 작업을 계속하는 경우 더 심해질수 있으므로 되도록이면 움직임을 많이 하지 않는게 좋습니다
Q. 종종 근육 통증 등에 충격파치료를 하는 것은 어떤 이유로 그런가요?
체외 충격파는 조직 내부에 압력을 가해 혈류를 촉진시키고, 염증을 감소시키며, 세포의 대사를 활성화시킵니다.세포 내 신호전달 경로를 변화시키고, 세포의 자가치유 능력을 촉진시킵니다.신경 섬유의 활성화를 억제하고, 통증 신호를 차단하여 통증완화에 도움이 됩니다