안녕하세요. 손진애 전문가입니다.
정형외과
Q. 다리가 이렇게 한쪽만 부을수가있나요?
투석환자가 한쪽 다리만 부을 때는 몇 가지 원인이 있을 수 있습니다. 다리에 혈액이 제대로 순환되지 않아 부종을 일으킬 수 있습니다.혈전이 혈관을 막아 혈액이 제대로 순환되지 않아 부종을 일으킬 수 있습니다.투석 부위에 압박이 가해져 혈액순환이 저하될 수 있습니다. 이는 투석 부위 주변에만 부종이 생길 수 있습니다. 다리 부종이 심한 경우, 반드시 담당 의사와 상담하세요. 의사의 지시에 따라 약물 치료나 추가 검사를 받아야 할 수 있습니다.
정형외과
Q. 발 통증에 신발 깔창에 영향이 있나요.
발바닥 통증은 여러가지 이유로 나타날 수있는데 발바닥 통증은 주로 아치의 무너짐 신발 등의 문제로 인해 발생할 수 있습니다.적절한 아치 지지가 있는 깔창은 발바닥의 무너짐을 방지하고 통증을 완화하는 데 도움이 되고 충격 흡로 발바닥에 가해지는 압력을 줄여주어 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.편안하고 부드러운 깔창은 발을 편안하게 해주어 걷는 동안 발바닥에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다.깔창이 맞지 않고 불편함을 느끼면 발바닥통증에 원인이 될수 있습니다
재활·물리치료
Q. 손가락 관절이 약간 뻑뻑하다고 생각이 드는건 왜? 그런가요?
손가락 관절이 뻣뻣한 이유는 다양할 수 있습니다. 손가락 관절 주변의 연골이 마모되면서 발생하는 염증으로, 노화나 과도한 사용으로 인해 발생할 수 있습니다. 이는 관절 주변의 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다.잘못된 자세나 과도한 사용으로 인해 손가락 관절에 부담이 많이 가면, 관절 주변의 근육이나 힘줄에 스트레스가 쌓여 뻣뻣해질 수 있습니다.손가락 관절이 지속적으로 뻣뻣하다면, 정확한 원인을 파악하기 위해 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다. 물리치료, 약물 치료등 다양한 치료 방법이 있을 수 있으며, 개인의 상황에 맞는 적절한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.
정형외과
Q. 팔을 크게돌리면 어깨에서 뚝뚝 소리나는 이유는?
어깨에서 소리가 나는 이유는 대부분 관절 내부의 음압 , 즉 진공 상태 때문인데요. 관절을 움직일 때 관절 내부에 일시적으로 음압이 발생하면서 기포가 생기고, 이 기포가 터지면서 소리가 나는 것입니다. 또 어깨가 자세에 의해 불안정하면 소리가 날 수 있습니다그러나 소리가 난다고 해서 모든 관절 질환은 아닙니다 대부분 일시적으로 소리가 나는경우가 많습니다 자세를 바르게하고 움직여보시고 소리나게 반복적인 움직임은 좋지 않습니다하지만 어깨에서 딱딱 소리가 나고 통증이 동반되고 어긋나는 느낌을 받는 경우라면 관절 내부적으로 문제가 있을 수 있기 때문에 병원를 방문해 진료 및 검사를 받아 보시고 어깨 상태를 살펴 보는 것이 좋습니다
정형외과
Q. 다른사람들에 비해 발목이 약한데 발목을 강화시키기 위해서는 어떤 방법이 있을까요?
발목을 강화하는 운동은 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 1. 발목 굴곡 운동 의자에 앉아 발을 땅에 대고, 발끝을 들어올리고 내립니다. 이 운동은 발목의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.2. 발목 회전 운동 등받이가 없는 의자에 앉아 한쪽 발을 들어올리고, 발목을 시계방향과 반시계방향으로 돌립니다. 이 운동은 발목의 움직임 범위를 늘리는 데 도움이 됩니다.3. 발가락 운동 수건이나 타월을 발바닥에 깔고, 발가락으로 수건을 모아 발목을 굴립니다. 이 운동은 발목의 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 4. 발목 올리기 운동 바닥에 서서 발뒤꿈치를 들어올리고 내립니다. 이 운동은 종아리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.5. 발목 스트레칭 벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 발바닥을 바닥에 붙이고, 다리를 뻗은 채로 몸을 앞으로 기울입니다. 이 운동은 종아리 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.6. 발목 저항 운동-저항밴드를 발목에 묶고, 발을 들어올리거나 내리는 운동을 합니다. 이 운동은 발목 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.이 운동들을 꾸준히 실시하면 발목의 근력과 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 운동을 할 때는 자신의 체력에 맞게 조절하시면 됩니다
재활·물리치료
Q. 손목 터널증후군에 도움이되는 스트레칭이나 운동법 추천부탁드립니다.
손목터널 증후군은 손목 주변의 신경이 압박을 받아 발생하는 질환으로, 손목 주변 근육을 스트레칭하여 증상을 완화할 수 있습니다. 다음은 손목터널 증후군에서 도움이 될 수 있는 스트레칭 운동입니다:1. 손목 굽히기와 뻗기: - 팔을 펴고, 손목을 천천히 위로 듭니다. - 다음으로, 손목을 천천히 아래로 뻗습니다. - 각 동작을 10~15초 동안 유지하고, 3세트 반복합니다.2. 손목 돌리기: - 팔을 펴고, 손목을 천천히 시계 방향으로 돌립니다. - 다음으로, 손목을 역시계 방향으로 천천히 돌립니다. - 각 방향으로 10~15초 동안 돌리고, 3세트 반복합니다.3. 손목 측면 굽히기: - 팔을 펴고, 손을 오른쪽으로 굽힙니다. - 다음으로, 손을 왼쪽으로 굽힙니다. - 각 방향으로 10~15초 동안 유지하고, 3세트 반복합니다.4. 손목 스트레칭: - 한 손을 뻗고, 다른 손으로 손목을 천천히 당겨 스트레칭합니다. - 각 손목을 10~15초 동안 유지하고, 3세트 반복합니다.5. 손가락 스트레칭: - 한 손가락씩 천천히 당겨 스트레칭합니다. - 각 손가락을 10~15초 동안 유지하고, 3세트 반복합니다.이 스트레칭 운동들은 손목 주변 근육을 이완시키고, 혈액 순환을 도와 손목터널 증후군 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 증상이 심한 경우에는 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.
정형외과
Q. 무릎 연골아 닳는 주된 이유는 무엇인가요?
연골이 닳는 주요 이유로 여러가지 있지만 주로 연골은 나이가 들면서 점차 노화되어 유연성이 감소하고, 물질 대사가 둔화됩니다. 이로 인해 연골 세포의 수가 감소하고, 연골의 두께와 탄력이 줄어들어 닳을 수 있습니다.지나친 운동이나 반복적인 충격으로 연골에 부담을 줄 수 있습니다. 특히, 일정 부위에 지속적인 압력이 가해지면 연골이 손상될 수 있습니다.스포츠 부상이나 사고로 인해 연골이 직접적으로 손상될 수 있습니다. 이는 연골의 표면이 깨지거나 찢어지는 형태로 나타날 수 있습니다.개인의 유전적 특성도 연골의 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 일부 사람들은 다른 사람들보다 연골이 빠르게 닳을 수 있습니다.연골 건강에는 비타민(C, D)과 무기질(칼슘, 마그네슘)이 중요한 역할을 합니다. 이러한 영양소가 부족하면 연골의 형성과 수리 과정이 원활하지 않을 수 있습니다.연골의 손상은 관절 통증, 염증, 그리고 심한 경우 관절염으로 이어질 수 있습니다. 따라서, 연골 건강을 유지하기 위해서는 규칙적인 운동, 올바른 자세, 건강한 식습관, 그리고 적절한 영양소 섭취가 중요합니다.
정형외과
Q. 발목을 삐끗했는데 통증이 있는 경우 찜질만으로 회복이 될까요?
심하게 부운게 아니시면 우선 냉찜질 해주시고 휴식을 취해보세요 그리고 걸으실때 보호대를 착용하셔서 발목을 보호해주세요 그러면 통증완화에 도움이 됩니다 그래도 붓기가 심하게 올라오거나 통증이 심하면 병원 방문해서 진료를 받아보세요
재활·물리치료
Q. 스트레칭을 꾸준히 하면 얻을 수 있는 건강상의 이점은 무엇인가요?
스트레칭은 몸의 유연성을 향상시키고 근육의 긴장을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 근육과 인대를 늘려 유연성을 향상시킵니다. 이는 일상 생활에서의 움직임 범위를 넓히고, 운동 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다. 스트레칭은 근육의 긴장을 완화시켜 스트레스를 줄이고, 몸의 편안함을 증진시킵니다. 특히, 장시간 앉아있는 경우에는 허리와 다리 근육을 풀어주는 스트레칭이 중요합니다.일상 생활에서 자주 사용하지 않는 근육을 활용해 자세를 개선하고, 척추의 굽힘을 개선하는 데 도움이 됩니다.근육 주변의 혈액 순환을 촉진시켜, 산소와 영양분의 공급을 늘리는 데 도움이 됩니다.유연한 근육과 인대는 부상을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 운동 전에 충분한 스트레칭을 통해 근육을 준비시키면 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.스트레칭은 일상 생활에서 꾸준히 실천하면서 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
재활·물리치료
Q. 허리디스크에 계단걷기기구 사용하기 좋나요?
스텝퍼는 하체 근육을 강화하고 유산소 운동 효과를 볼 수 있는 운동기구입니다.1. 하체 근육 강화:- 대퇴사두근: 허벅지 앞쪽 근육.- 종아리 근육: 종아리 뒷쪽 근육.- 엉덩이 근육: 엉덩이 근육.2. 유산소 운동 효과:- 심박수를 높여 지방 연소 효과를 봄.- 유산소 능력을 향상시킴.3. 칼로리 소모:- 꾸준한 운동으로 칼로리를 소모할 수 있음.4. 균형 감각 향상:- 스텝퍼는 균형을 유지하며 운동해야 하므로 균형 감각을 향상시키는 데 도움이 됨.엉덩이 근육과 하체 근력강화하면 허리에 많이 도움이 됩니다 하실때 통증이 있거나 하고 나서 불편하면 휴식을 취하고 강도를 약하게 하세요 괜찮으시면 천천히 강도와 시간을 늘려가시면 됩니다운동할때 등은 곧게 펴고, 어깨는 편안하게 내리고 무릎은 살짝 굽히고, 발바닥 전체를 딛으면서 자세 유지하세요너무 앞쪽이나 뒤쪽으로 몸을 기울이지 않도록 주의하세요스텝퍼는 하체 근육 강화와 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 효과적인 운동기구입니다. 자신에게 맞는 속도와 프로그램으로 꾸준히 운동하면 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요.