안녕하세요. 손진애 전문가입니다.
Q. 목디스크를 치료하는 방법은 어떤 것이 있나요.
목디스크는 통증과 불편을 유발할 수 있습니다. 초기엔 올바른 자세 유지를 위해 목을 지탱해주는 쿠션을 사용하거나, 장시간 동안 같은 자세를 유지하지 않도록 주의하세요. 과도한 체중 운동을 피하고 자세 근육을 위해 등과 목의 근육을 강화시키고 어깨와 목 주위를 스트레칭해주세요통증이 심하면 물리치료나 주사치료로 통증을 완화시킬수 있습니다목디스크는 각 개인의 상황에 따라 증상과 치료 방법이 다를 수 있으니, 전문가의 지도를 받아 적절한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.
Q. 어깨가 너무 아픈데 어떻게 풀어줘야 할까요 ㅡㅜ
어깨 통증을 완화하기 위해 어깨를 편안한 자세로 유지하고, 가벼운 스트레칭 운동을 통해 근육을 이완시키세요. 너무 과도한 운동은 오히려 악화시킬 수 있으니 주의하세요.어깨 근육을 이완시키기 위해 온열 팩을 사용하거나 따뜻한 샤워를 즐기세요.가벼운 마사지를 통해 근육의 긴장을 풀 수 있습니다. 장시간 동안 같은 자세로 앉아 있거나 서 있으면 어깨에 부담이 많이 가므로, 바른 자세를 유지하도록 노력하세요.
Q. 오래 걷다보면 무릎이 좀 아픈데, 무릎을 보호할 수 있는 방법이 있을까요?
무릎통증을 완화하고 무릎을 보호하기 위해 무릎보호대를 사용하는 것이 좋습니다 무릎보호대는 무릎을 안정적으로 지지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다 보호대는 쿠션감이 좋고, 무릎 주변을 잘 감싸는 것이 좋습니다하지만 너무 오래 착용하면 근육이 약해지기 때문에 오래 걷거나 통증이 심할시 착용하고 집에서는 착용하지 않고 생활하는게 좋습니다
Q. 일자목에 관해 다시한번 문의드립니다.
목을 앞으로 숙이는 동작을 해야한다면 이 자세는 목과 등에 부담을 주어 근육이 긴장되고, 척추에 문제를 초래할 수 있습니다. 목숙일때는 등을 곧게 펴고, 자주 목을 뒤로 늘어뜨리도록 노력하세요.목을 뒤로 굽히는 운동이나 등을 펴는 스트레칭을 꾸준히 실천하고 오랫동안 앉아 있는 것을 피하기 위해 30분에서 1시간마다 일어나서 몸을 펴는 습관을 들이세요.이러한 방법들을 통해 목숙이는일 일자목자세를 예방하고, 건강한 자세를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
Q. 중년남성들에 나타나는 오십견은 증상이
어깨 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.1. 오십견:오십견은 어깨 주변의 근육과 힘줄이 염증을 일으켜 통증을 유발하는 질환입니다. 반복적인 사용이나 과도한 부하, 자세의 문제 등이 원인이 될 수 있습니다. 오십견의 증상에는 어깨 통증, 특히 밤에 심해지는 통증, 팔을 올리거나 움직일 때 통증, 힘줄이나 근육의 약화 등이 있을 수 있습니다.2. 삼각근 건초염 : 어깨 관절 주변의 점막이 염증을 일으켜 통증을 유발합니다. 주로 반복적인 움직임이나 부상으로 인해 발생할 수 있습니다.3. 인대 손상 : 어깨 주변의 인대가 손상되면 통증이 발생할 수 있습니다. 이는 스포츠 부상이나 갑작스러운 움직임으로 인해 발생할 수 있습니다.4. 어깨 결림: 어깨 관절 주변의 인대와 근육이 뭉침으로 인해 움직임이 제한되고 통증이 발생할 수 있습니다.5. 신경통 : 경추 디스크가 압박되어 어깨로 통하는 신경이 압박을 받으면 어깨 통증이 발생할 수 있습니다.6. 부상 : 갑작스러운 충격이나 과도한 부하로 인해 근육이나 인대가 손상되면 통증이 발생할 수 있습니다.어깨 통증의 치료 방법은 증상의 원인에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로는 휴식, 물리치료, 약물 치료 (진통제, 소염제), 필요에 따라 주사 치료 등이 있습니다. 특히, 어깨 통증이 지속되거나 심해진다면 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다.