안녕하세요. 손진애 전문가입니다.
Q. 오십견 자연치유될수있는 방법이 있나요?
오십견은 보통 1단계 급성기처음 통증이 시작 할 후 3개월까지어깨 동작 시 통증이 있으면서 스스로 못 움직이지만 다른 사람이 움직이는 것은 가능한 수동적 관절 운동은 가능한 상태입니다.2단계 구축기통증 발생 후 3개월부터 12개월까지의 시기휴식 시에는 통증이 덜 하지만, 어깨 관절이 굳어 운동 범위가 제한이 생기고, 다른 사람이 어깨를 움직여도 움직여지지 않을 정도로 굳어버리게 되어 수동적 관절 운동에도 제한이 발생 합니다.3단계 완화기통증 발생 후 2개월에서 42개월까지의 시기오십견이 발생하고 자연 경과의 시기를 거치면 증상이 저절로 회복되지만, 고통을 겪는 기간이 적어도 1년 부터 길게는 3년 이상을 고생을 할 수 있고, 회복을 한 후에도 어깨 관절의 운동 범위가 나오지 않아 불편함이 있을 수 있습니다.
Q. 목디스크를 치료하는 방법은 어떤 것이 있나요.
목디스크는 통증과 불편을 유발할 수 있습니다. 초기엔 올바른 자세 유지를 위해 목을 지탱해주는 쿠션을 사용하거나, 장시간 동안 같은 자세를 유지하지 않도록 주의하세요. 과도한 체중 운동을 피하고 자세 근육을 위해 등과 목의 근육을 강화시키고 어깨와 목 주위를 스트레칭해주세요통증이 심하면 물리치료나 주사치료로 통증을 완화시킬수 있습니다목디스크는 각 개인의 상황에 따라 증상과 치료 방법이 다를 수 있으니, 전문가의 지도를 받아 적절한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.
Q. 어깨가 너무 아픈데 어떻게 풀어줘야 할까요 ㅡㅜ
어깨 통증을 완화하기 위해 어깨를 편안한 자세로 유지하고, 가벼운 스트레칭 운동을 통해 근육을 이완시키세요. 너무 과도한 운동은 오히려 악화시킬 수 있으니 주의하세요.어깨 근육을 이완시키기 위해 온열 팩을 사용하거나 따뜻한 샤워를 즐기세요.가벼운 마사지를 통해 근육의 긴장을 풀 수 있습니다. 장시간 동안 같은 자세로 앉아 있거나 서 있으면 어깨에 부담이 많이 가므로, 바른 자세를 유지하도록 노력하세요.
Q. 오래 걷다보면 무릎이 좀 아픈데, 무릎을 보호할 수 있는 방법이 있을까요?
무릎통증을 완화하고 무릎을 보호하기 위해 무릎보호대를 사용하는 것이 좋습니다 무릎보호대는 무릎을 안정적으로 지지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다 보호대는 쿠션감이 좋고, 무릎 주변을 잘 감싸는 것이 좋습니다하지만 너무 오래 착용하면 근육이 약해지기 때문에 오래 걷거나 통증이 심할시 착용하고 집에서는 착용하지 않고 생활하는게 좋습니다
Q. 일자목에 관해 다시한번 문의드립니다.
목을 앞으로 숙이는 동작을 해야한다면 이 자세는 목과 등에 부담을 주어 근육이 긴장되고, 척추에 문제를 초래할 수 있습니다. 목숙일때는 등을 곧게 펴고, 자주 목을 뒤로 늘어뜨리도록 노력하세요.목을 뒤로 굽히는 운동이나 등을 펴는 스트레칭을 꾸준히 실천하고 오랫동안 앉아 있는 것을 피하기 위해 30분에서 1시간마다 일어나서 몸을 펴는 습관을 들이세요.이러한 방법들을 통해 목숙이는일 일자목자세를 예방하고, 건강한 자세를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.