안녕하세요. 손진애 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 거북목 증상이 나타나서 통증이 심합니다. 이럴땐 어떻게 할까요?
거북목 증후군은 목의 자세가 앞으로 휘어져 발생하는 상태로, 장시간 동안 전자기기를 사용하거나 나쁜 자세로 앉아있는 것이 주된 원인이 될 수 있습니다. 바른자세에서 천장을 바라보며 목을 뒤로 굽히는 운동을 반복하고 목뒤근과 어깨근을 강화하는 운동을 통해 근력을 키우세요. 목을 천천히 좌우로 움직이거나, 어깨를 귀에 가깝게 당기는 운동을 시도해 보세요.컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 목 높이에 맞는 책상과 의자를 사용하고, 필요하다면 목에 부담을 덜어주는 목베개나 목보호대를 착용하세요.장시간의 전자기기 사용이나 앉아있는 시간을 줄이고, 1시간에 한 번씩 일어나 몸을 스트레칭하고 목 주변에 뜨거운 타월을 올려 피로를 풀고 근육을 이완시켜보세요이러한 방법들을 통해 거북목 증후군을 완화하고, 앞으로의 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정형외과
Q. 안녕하세요 저는 걸음을 걷다 보면은 오른쪽 무릎이 시큰거리며 걸음걸이가 불편 합니다 왜 그럴까요?
무릎이 시큰거리는 이유는 다양할 수 있습니다. 관절 내의 연골의 마모, 관절염 주변 근육의 약화로 인해 무릎이 불안정해져 통증이 야기될수 있습니다 또 과도한 사용이나 외상으로 인해 인대나 근육에 손상이 생겼을 수 있습니다.체중 과다, 자세의 문제, 신발의 부적합, 균형 장애 등도 무릎이 시큰거리는 원인이 될 수 있습니다.만약 무릎이 계속 시큰거리거나 통증이 동반된다면 물리치료, 약물 치료, 근력 강화 운동 등을 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다.
정형외과
Q. 테니스 엘보 어떻게 관리해야 하나요?
테니스 엘보우는 반복된 동작이나 잘못된 자세로 인해 통증이 생기는것으로 팔을 쉬게 하고, 과도한 사용을 피하세요팔에 찜질을 해주시고 운동을 하거나 손을 사용 할 경우 손목과 팔꿈치에 보호대를 착용하세요통증이 없는범위 내에서 전완근을 강화하는 운동을 통해 근육을 늘이고 강화하면 통증완화에 도움이 됩니다
정형외과
Q. 방아쇠 수지 증후군 으로 엄지 손가락이 너무 불편하고 아픕니다 치료중 손가락을 쓰지 않는게 맞나요?
방아쇠수지 증후군의 원인은 정확히 밝혀지지 않았지만 특정 동작이나 활동을 반복적으로 수행할 때, 손가락의 굴곡근과 힘줄에 부담이 가해지며 염증이 생기면서 힘줄이 두꺼워지고, 이로 인해 힘줄이 원활하게 움직임이지 못하게 되는데 긴장된 손가락 자세로 작업을 계속하는 경우 더 심해질수 있으므로 되도록이면 움직임을 많이 하지 않는게 좋습니다
재활·물리치료
Q. 종종 근육 통증 등에 충격파치료를 하는 것은 어떤 이유로 그런가요?
체외 충격파는 조직 내부에 압력을 가해 혈류를 촉진시키고, 염증을 감소시키며, 세포의 대사를 활성화시킵니다.세포 내 신호전달 경로를 변화시키고, 세포의 자가치유 능력을 촉진시킵니다.신경 섬유의 활성화를 억제하고, 통증 신호를 차단하여 통증완화에 도움이 됩니다
정형외과
Q. 발목을 한번 접질러진뒤로 자주 삐는데 예방법이 어떻게되는지 궁금합니다.
발목을 자주 접질러지는 경우 종아리 근육을 강화하여 발목을 더 잘 지탱하도록 합니다. 스쿼트, 런지, 종아리 레이즈와 같은 운동을 꾸준히 실시하세요. 발목의 균형 감각을 향상시키는 운동을 통해 안정성을 높입니다. 한 발로 서있는 운동이나 발목을 돌리는 운동을 시도해 보세요.특히 운동 시에는 안정성이 높은 운동화를 신는 것이 좋습니다.운동 전후에 발목을 스트레칭하여 유연성을 유지하세요. 발목을 돌리는 스트레칭이 효과적입니다. 운동이나 활동 중에는 올바른 자세와 기술을 사용하여 부상을 예방하세요. 특히 운동 시에는 적절한 워밍업과 쿨다운을 실시하세요.발목 보호대를 착용하여 안정성을 높이고 부상을 예방하세요. 특히 이미 부상을 입은 경우에는 회복을 돕기 위해 보호대를 착용하는 것이 좋습니다.통증이 심할경우 적절한 휴식을 취하셔야합니다이러한 방법들을 통해 발목 부상을 예방하고 건강한 발목을 유지할 수 있습니다.
정형외과
Q. 한쪽 무릎에 계속 물이찹니다. 이유가 먼가요? 그리고 방지하려면 어떻게 해야하나요?
무릎에 물이 차는 이유는 다양할 수 있으며, 관절 내부의 염증 반응으로 인해 관절액이 과도하게 생성되거나무릎 관절 내부의 손상이나 부상으로 인해 혈액이나 체액이 관절 내부로 유입되어 물이 찰 수 있습니다. 이는 스포츠 부상이나 외상으로 인해 발생할 수 있습니다.또 무릎 관절 내부에 낭종이 형성되면, 이 낭종이 물을 채워 무릎이 부어오를 수 있습니다.그외 비타민 D 결핍, 과도한 체중, 혈액순환 장애, 무리한 운동 등도 무릎에 물이 차는 원인이 될 수 있습니다. 무릎이 부어있으면 가능한 무리한동작을 피하고 휴식을 취하세요
정형외과
Q. 허리를 좌우로 돌릴때 뼈소리가 나는데 몸에 안좋은건가요?
허리를 돌릴 때 소리가 나는 이유는 관절 주위의 공간에서 공기가 압축되고 방출되면서 소리가 날 수 있습니다. 이는 관절의 윤활유가 압축되거나 공기 주머니가 형성되어 방출되는 것으로 설명됩니다.허리 주변의 힘줄이나 근육이 움직일 때, 마찰이나 압력으로 인해 소리가 날 수 있습니다. 관절의 뼈나 연골이 미세하게 이탈하면서 소리가 날 수 있습니다. 이는 일반적으로 해로운 것은 아니지만, 지속적으로 발생한다면 관절 건강에 주의를 기울여야 할 수도 있습니다.허리를 돌릴 때 소리가 나는 것은 일반적으로 해로운 것은 아니지만, 만약 소리가 지속적으로 발생하거나 동반되는 증상이 있다면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다. 또한, 근육을 충분히 풀어주고, 올바른 자세와 동작을 유지하는 것도 관절 건강에 도움이 됩니다.
정형외과
Q. 통풍성 염증이라는 게 통풍 확정이라는 건가요?
요산 정상수치를 벗어난다고 하여 무조건 통풍이 발생하는 것은 아니며노화나 오랜 시간 높은 수치를 유지한다면 발생 위험이 크게 증가하는 것은 맞습니다. 통풍은 요산의 과도한 축적으로 인해 발생하는 질환으로, 요산의 생성을 줄이고 배설을 촉진하는 것이 중요합니다. 통풍을 예방하고 관리하는 많은 양의 물을 마셔 요산을 희석시키고, 신장을 통해 체내에서 배설되도록 돕습니다.과일과 채소는 알칼리성을 띄고 있어 요산의 중화에 도움이 됩니다. 고단백 식품은 요산 생성을 촉진할 수 있습니다.통풍은 중증의 질환으로 발전할 수 있으므로 초기에 식단 조절과 운동을 통해서 줄이는 것이 좋습니다
재활·물리치료
Q. 골프 연습을 지속적으로 하다가 엘보가 와서 힘든데 어떻게하면 될까요?
염증을 줄이기 위해 휴식을 취하고, 골프를 친직후는 엘보우에 얼음을 올려 15-20분간찜질하고 하지 않을시엔 온찜 질해주시면 됩니다 엘보우 주변 근육을 스트레칭하고 강화시키는 운동을 통해 부하를 줄이고 안정성을 높이세요. 골프 스윙이나 다른 활동 시 바른 자세를 유지하고, 과도한 힘을 주지 않도록 주의하세요