안녕하세요. 손진애 전문가입니다.
Q. 선수들은 부상을 당해도 일반인에 비해 빠르게 회복되나요?
운동선수가 일반인에 비해 회복력이 좋은 이유는 운동선수는 근육과 심혈관 기능이 발달해 있어, 운동 후 회복 속도가 빠릅니다. 회복을 위한 훈련을 통해 신체의 회복 능력을 극대화합니다. 균형 잡힌 식단으로 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하여 신체 회복을 돕습니다. 목표 설정과 긍정적인 마인드가 회복력을 높이는 데 도움이 됩니다.이러한 요인들이 결합되어 운동선수가 일반인 비에해 회복력이 뛰어난 것입니다.
Q. 무릎이 아픈이유가 무얼까요 발바닥과 함께?
무릎과 발바닥 통증은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 무릎 통증 원인1. 관절염: 나이가 들면서 관절이 퇴화하거나 염증이 생길 수 있습니다.2. 부상: 스포츠 활동이나 일상 생활 중에 무릎을 다쳤을 수 있습니다.3. 과사용: 무릎을 과도하게 사용하면 통증이 발생할 수 있습니다.4. 근육 불균형: 허벅지 근육이 약하거나 불균형하면 무릎에 부담이 갈 수 있습니다. 발바닥 통증 원인1. 족저근막염: 발바닥의 근막에 염증이 생기는 경우입니다.2. 발바닥 뼈의 문제: 발바닥 뼈에 문제가 생기면 통증이 발생할 수 있습니다.3. 신경 문제: 신경이 눌리거나 손상되면 발바닥에 통증이 올 수 있습니다.4. 신발 문제: 잘 맞지 않거나 지지력이 부족한 신발을 신으면 통증이 생길 수 있습니다.통증이 있으면 우선 무릎과 발바닥을 충분히 쉬게 해주세요. 통증이 있는 부위에 얼음찜질을 하면 염증을 줄일 수 있습니다.무릎과 발바닥 근육을 스트레칭하면 통증을 완화할 수 있습니다.발에 맞는 신발을 신는 것이 중요합니다. 만보걷고 통증이 있으면 걷는 시간을 줄여보시고 조금씩 시간을 늘려가세요
Q. 우리몸에서 특히 연골에 영향을 준다는 것으로 콘드로이친이라는 성분이 있다고합니다. 콘드로이친은 무엇이고 어떤 작용을 하는가요?
콘드로이친은 관절 건강에 중요한 역할을 하는 물질로, 주로 연골 조직에서 발견됩니다콘드로이친은 연골의 주요 구성 요소로, 연골을 유지하고 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.손상된 연골을 재생하고 회복하는 데 도움을 줍니다.콘드로이친은 관절 내에서 윤활 작용을 하여 관절의 움직임을 부드럽게 하고 마찰을 줄여줍니다.염증을 억제하는 데 도움을 주어 관절의 염증성 질환을 예방하고 완화하는 데 기여합니다.관절 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.콘드로이친은 연골에 필요한 영양소를 공급하여 연골의 건강을 유지하는 데 기여합니다관절 건강을 위해 보충제로 섭취되기도 합니다.
Q. 손목 터널증후군 예방법을 알려주세요
손목터널증후군은 손목의 정중신경이 압박을 받아 발생하는 증상으로, 주로 손목을 과도하게 사용하거나 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 다음은 손목터널증후군을 예방하는 방법입니다: 올바른 자세 유지 컴퓨터 작업 시 손목이 너무 꺾이지 않도록 키보드와 마우스를 적절한 높이에 배치합니다.손목을 지지할 수 있는 받침대를 사용하여 손목이 자연스러운 각도를 유지하도록 합니다. 인체공학적으로 설계된 키보드와 마우스를 사용합니다.작업 공간을 정리하여 손목을 과도하게 움직이지 않도록 합니다.30분마다 5분 정도 손목을 쉬게 합니다. 손목과 손가락을 자주 스트레칭하여 긴장을 풀어줍니다.손목을 강화하는 운동을 정기적으로 실시합니다.이러한 예방 방법들을 실천하면 손목터널증후군의 발생 위험을 줄일 수 있습니다.
Q. 갑자스런 운동으로 평소쓰지않던 근육을
근육통을 완화하는 방법은 여러 가지 방법이있습니다1. 스트레칭: 부드러운 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜 주세요. 특히, 통증이 있는 부위를 중심으로 스트레칭을 해보세요.2. 온찜질: 따뜻한 찜질팩이나 온수욕을 통해 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진시켜 주세요.3. 냉찜질: 초기에는 냉찜질을 통해 염증을 줄이고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 얼음팩을 수건에 싸서 15-20분 정도 적용해 보세요.4. 마사지: 부드러운 마사지로 근육을 풀어주는 것도 도움이 됩니다. 자가 마사지나 전문가의 도움을 받을 수 있습니다.5. 휴식: 충분한 휴식을 취하고, 과도한 운동을 피하세요. 근육이 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다.6. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 방지하고, 근육 회복을 도와주세요.7. 약물: 필요시 진통제나 소염제를 복용할 수 있습니다. 하지만, 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.8. 가벼운 운동: 가벼운 유산소 운동이나 걷기 등으로 혈액 순환을 촉진시켜 주시면 근육통이 어느정도 빠르게 회복됩니다