안녕하세요. 손진애 전문가입니다.
정형외과
Q. 무릎 보호대는 무릎이 좋지 않은 사람들에게 괜찮은건가요?
무릎 보호대는 부상을 입은 경우, 무릎 보호대는 부상 부위를 안정시키고 회복을 도와줍니다. 특히, 인대 손상이나 염좌, 관절염 등에서 회복하는 데 효과적입니다.압박을 통해 통증을 완화시키고, 부종을 줄이는 데 도움을 줍니다. 관절염 환자에게 유용합니다 무릎 관절을 안정시키고, 잘못된 움직임을 방지하여 추가적인 손상을 예방합니다.너무 꽉조이는 보호대는 오히려 불편할수 있습니다무릎 보호대를 선택할 때는 자신의 필요와 상황에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
재활·물리치료
Q. 헬스 후 냉찜질 몇번이 적당한가요?.
근력운동 후 냉찜질은 근육 통증과 염좌를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 부위에 얼음 팩을 직접 올려 15-20분간 두 번 정도 냉찜질을 합니다. - 얼음 팩을 직접 피부에 대지 않고, 얇은수건등으로 감싸서 사용하세요냉찜질을 한 번 하고 나면, 근육을 10-15분 정도 따뜻하게 유지한 후 다시 냉찜질을 합니다. - 냉찜질을 한 후에는 근육을 충분히 휴식하세요
정형외과
Q. 허리 골다공증이 있는데 어떤 음식을 먹으면 좋을까요?
골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 뼈가 약해지는 질환으로, 적절한 식습관은 골다공증 예방과 관리에 중요한 역할을 합니다. 골다공증에 좋은 음식은 다음과 같습니다:1. 칼슘 함유 식품: - 우유, 요거트, 치즈 - 대두나 콩류 - 녹색 채소 (시금치, 케일, 브로콜리)2. 비타민 D 함유 식품: - 살몬, 참치, 고등어 - 계란 노른자 - 버섯3. 마그네슘 함유 식품: - 견과류 (아몬드, 호두, 캐슈넛) - 씨앗 (피스타치오, 해바라기씨) - 곡물 (보리, 현미)4. 비타민 K 함유 식품: - 녹색 잎채소 (케일, 시금치, 상추) - 브로콜리, 브뤼셀 스프라우트5. 단백질 함유 식품: - 닭가슴살, 토끼고기 - 콩류, 콩나물6. 오메가-3 지방산 함유 식품: - 연어, 참치, 고등어7. 식이섬유 함유 식품: - 곡물 (보리, 현미) - 콩류, 견과류 - 과일 (사과, 배, 바나나)이 외에도, 과도한 소금, 카페인, 알코올 섭취는 골다공증을 악화시킬 수 있으니, 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 골다공증 예방을 위해 건강한 식습관과 함께 꾸준한 운동도 필요합니다.
재활·물리치료
Q. 손목이 아픈데 증상을 종합했을때 건초염 같아요.
손목건초염은 손목 주변의 힘줄이 염증을 일으켜 통증과 불편을 유발하는 질환입니다. 이 질환은 주로 손목을 반복적으로 사용하거나 과도하게 사용할 때 발생할 수 있습니다. 통증 완화를 위해 손목을 편안하게 하고, 반복적인 사용을 피하는 것이 중요합니다.손목사용시 손목을 보호하고 안정시키기 위해 보호대를 착용하고 손목 근육을 강화하고 균등하게 힘을 분산시키는 것이 중요합니다.손목건초염의 증상이 심하거나 지속적으로 나타난다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
정형외과
Q. 누웠다가 일어나면 허리가 너무 아파요..
누웠다 일어날 때 허리 통증이 발생하는 원인은 다양할 수 있습니다 그중 너무 부드러운 침대나 높은 베개를 사용하면 척추가 자연스럽게 정렬되지 않아 허리에 부담이 가게 되고 스트레스나 긴장 상태에서 잠을 자면 근육이 긴장되어 있어 허리 통증이 발생할 수 있습니다.허리 근육이 약해지면 척추를 지탱하는 역할을 제대로 수행하지 못해 허리 통증이 발생할 수 있습니다.이 외에도 개인의 건강 상태나 생활 습관에 따라 허리 통증의 원인이 달라질 수 있습니다.
정형외과
Q. 관절염은 추울 때 더 통증이 심해지나요?
관절염 환자는 추운 날씨에 더 많은 통증을 느낄 수 있습니다. 추운 날씨에는 기온이 낮아지면서 혈관이 수축하고, 근육과 인대가 뭉칠 수 있기 때문에 관절에 부담이 많이 가게 됩니다. 이로 인해 통증이 더 심해질 수 있습니다. 추운 날씨에는 특히 따뜻하게 유지하고, 규칙적인 관리를 통해 통증을 완화하는 것이 중요합니다. 만약 통증이 심하거나 지속된다면, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 가만히 있으면 손발이 차가워 져요. 조언부탁합니다
손발이 계속해서 차갑게 느껴진다면1. 따뜻하게 입기: - 충분히 따뜻하게 입고, 손과 발을 따뜻하게 유지합니다.2. 운동: - 규칙적인 운동을 통해 혈액 순환을 도와줍니다.3. 건강 관리: - 충분한 수면과 규칙적인 식사를 통해 건강을 유지합니다.4. 물 섭취: - 충분한 물을 섭취하여 혈액 점도를 낮춥니다.5. 전문가 상담: - 지속적으로 손발이 차가운 증상이 있다면, 내과 의사나 신경과 전문의와 상담하여 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.손발이 계속해서 차갑게 느껴진다면, 의사와 상담하여 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
재활·물리치료
Q. 무릎이 너무 아파요.. 파스를 붙이면 괜찮아지긴 하는데요...
무릎 통증이 심할 때는 무리하지 않고 휴식을 취합니다.통증이 심할 때는 냉찜질을 통해 염증을 완화시킵니다.의사의 처방에 따라 진통제나 염증 완화제를 복용합니다.전문가의 지도 아래 근력 강화 운동이나 스트레칭을 통해 무릎 근육을 강화합니다.발을 잘 지지하고 충격을 흡수할 수 있는 신발을 착용합니다. 과체중이라면 체중을 관리하여 무릎에 가해지는 압력을 줄입니다.지속적인 통증이나 심각한 증상이 있다면 정형외과 의사나 물리치료사와 상담하여 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
정형외과
Q. 족저근막염 왜 생기는 것인가요???
족저근막염은 발바닥의 족저근막이 염증을 일으키는 질환으로, 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 주요 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:1. 과도한 부하: 긴 시간 동안 서있거나 걷는 행위, 특히 경사진 표면에서의 활동이나 급격한 운동으로 인해 발바닥에 과도한 압력이 가해질 경우 족저근막에 손상이 생길 수 있습니다.2. 근육 불균형: 종아리 근육이나 아킬레스건이 불균형하게 발달하거나 느슨해지면 발바닥에 더 많은 압력이 가해져 족저근막에 부담이 될 수 있습니다.3. 발의 구조적 문제: 평발이나 고안이 높은 발, 발목의 굴곡이 부족한 경우 발의 구조적 문제로 인해 족저근막에 부담이 가해질 수 있습니다.4. 신발: 부적합한 신발을 오래 신거나, 너무 높은 하이힐을 신거나, 너무 딱딱한 신발을 신으면 발바닥에 부담이 가해져 족저근막염이 발생할 수 있습니다.5. 체중: 과체중이나 비만은 발의 부담을 더 많이 주어 족저근막에 압력이 가해져 족저근막염이 생길 가능성이 높아집니다.6. 운동 부족: 근육이 충분히 발달되지 않은 상태에서 급격한 운동이나 활동을 하면 족저근막에 부담이 가해져 염증이 생길 수 있습니다.족저근막염은 초기에는 가벼운 통증으로 시작하여, 무리한 활동을 지속하면 증상이 악화될 수 있으니 조기에 적절한 치료와 예방이 중요합니다. 치료 방법으로는 휴식, 얼음치료, 스트레칭, 교정 깁스, 신발 교체, 물리치료, 보조 교각 등이 있습니다. 증상이 심각한 경우에는 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.
정형외과
Q. 요즘 들어 어깨 질환 환자가 늘어나고 있다고 하는데요
요즘 어깨질환환자가 늘어나는 이유는 여러 가지가 있을 수 있지만, 주요 원인으로는디지털 기기 사용 증가로 스마트폰, 노트북, 태블릿 등 디지털 기기의 사용이 증가하면서, 장시간에 걸쳐 어깨와 목을 과도하게 사용하는 경우가 많아졌습니다. 이는 어깨 근육의 긴장을 유발할 수 있습니다.현대 사회에서의 과도한 스트레스와 긴장은 근육의 긴장을 유발하고, 이는 어깨 근육의 통증과 불편을 초래할 수 있습니다.근력 운동이나 스트레칭을 제대로 하지 않아 근육이 약해지면, 어깨 관절에 부담이 많이 가게 됩니다. 이는 어깨 관절의 안정성을 약화시키고, 부상의 위험을 높일 수 있습니다.과체중이나 비만은 관절에 부담을 주고, 특히 어깨 관절에 과도한 압력을 가할 수 있습니다. 이는 어깨 관절의 염증을 유발할 수 있습니다. 잘못된 자세로 일상 생활을 하거나, 무거운 물건을 들거나, 반복적인 운동이나 작업을 하면 어깨 근육에 부담이 많이 가게 됩니다.기타 부상, 골다공증, 관절염, 근육 이완 등 다양한 요인도 어깨 질환의 원인이 될 수 있습니다.어깨통증의 가장 흔한 원인은 자세로 인해 문제 되는경우가 많으니 규칙적인 운동, 올바른 자세 유지, 스트레칭, 근력 운동, 건강한 식습관 등이 중요합니다.