걷기 운동을 했더니 무릎이 좀 아프네요. 무릎을 안아프게 하는 방법은?
걷기 운동을 좀 했더니 무릎이 많이 아픕니다. 무릎을 안아프게 하는 방법이 있을까요? 걸을 때 어떻게 걸어야 무릎이 안아플까요??
무릎에 통증이 있는 경우 잘못된자세나 운동화 등여러가지 원인이 있을수 있습니다
통증이 있을 경우엔 조금 휴식후 통증이 완화되면 걷고 걸어야한다면 보호대를 착용하세요
걸을때 올바른자세는
첫 번째로, 등과 허리는 곧게 펴고, 어깨는 편안하게 내려놓으세요.
팔은 자연스럽게 흔들어주며, 무릎은 살짝 구부려 걷는 것이 좋습니다.
이렇게 올바른 자세를 유지하면 효과적인 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
두 번째로, 걸음걸이에 주의해야 합니다.
발을 바닥에 완전히 댄 후 발뒤꿈치에서 발끝까지 자연스럽게 밀어내는 것이 중요합니다.
또 가볍고 편안한 신발을 착용하시면 발과 무릎의 충격를 완화해줄수 있습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
걷는운동을했을때 무릎쪽으로 통증이생긴다면 걸음걸이문제이거나 근육의긴장 또는 너무 과한 운동량으로인한 증상일수있습니다
이럴때에는 스트레칭과 휴식을통해서 관리하는것이 필요한데요
1~2일정도 경과를 지켜보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인 검사와 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 통증을 줄이기 위해서는 올바른 걷기 자세가 중요합니다 발 뒦무치부터 착지하고 발바닥 전체로 채중을 분산시키며 걷는 것이 좋습니다 또 적절한 신발을 착용하고 평평한 지면에서 걷는 것이 도움이 됩니다. 운동 전후에 스트레칭을 하고 무릎에 부담을 주지 않도록 운동 강도를 조절하는 것도 중요합니다!
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
걷기 운동을 할 때 통증을 가장 많이 발생하는 곳이 무릎입니다. 걷기 자세는 사람마다 채형과 습관이 다르기 때문에 말씀드리기 어렵습니다.
다만, 쿠션이 좋은 운동화를 신으면 무릎에 가해지는 부하가 줄어들어 통증을 예방할 수 있습니다. 또한 체중 관리를 통해 무릎에 가해지는 충격을 감소시킬 수 있습니다. 또한 스트레칭과 근력 강화 운동을 통해 무릎을 보호할 수 있습니다.
감사합니다!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
걷기를 심하게 하신게 아닌데 걷는것만으로 무릎의 통증이 있다면 무릎의 정렬을 바로 살펴보시는것이 좋습니다. 무릎근육은 좌우 균형 및 같은쪽 근육이라도 안쪽 바깥쪽 균형이 잘맞아야 굽혔다 폈다할때 뒤틀림이 발생하지않습니다. 고로 걸을때 균형차이로 뒤틀림이 발생한다면 무릎관절에 자극을주면서 걷는상황이 오므로 걷다보면 무릎통증에 노출될수있습니다. 고로 무릎정렬을 맞추는 재활운동을 병행해주는것이 좋습니다. 재활운동은 병원에서 하는 도수,운동치료 뿐만아니라 재활트레이너분들에게 받는 재활운동치료도 추천드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 무릎의 상태를 파악하는것이 중요합니다.
현재 무릎 관절의 연골 및 관절 상태가 안좋다면 장시간 걷기는 독이 될 수 있습니다.
만약 이런 문제가 없더라면 걷기 운동 시 틈틈이 휴식과 허벅지 근육을 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시길 바랍니다.
또한 무릎에 너무 자극이 가거나 무리하게 움직일 시 오히려 통증 및 부상을 유발 할 수 있으니 개인 상태에 따라 조금씩 걷기 운동 시간을 늘려보시길 바랍니다.
집에 무릎 보호대가 있으시다면 운동 시 착용하셔서 무릎 관절의 안정성을 높여주는것도 좋습니다.
꾸준한 관리와 무리하지않는 선에서 걷기 운동을 하시길 추천드리며 무릎에 통증이 있을시엔 가까운 병원에 내원하셔서 전문의에게 진료를 보시길 바랍니다.
질문자님의 무릎 관절과 더불어 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
우선 평지를 걸으셔야합니다. 경사가 있는곳은 무릎에 부담이 더 높아질 수 있습니다.
신발도 충격을 완충해줄 수 있는 쿠션감이 있는 운동화가 좋구요.
그리고 통증이 생길정도의 강도로 운동을 하시면 안되고 낮은 강도로 시작해서 1주일 간견으로 강도를 높여주셔야합니다.
1시간 걸어서 아프셨다면 30분만 걸어보시고 1주일 유지한 후에 40분으로 늘리시는 식으로 해주셔야합니다.
무릎 주변을 잡아줄 대퇴사두근과 햄스트링 강화 운동을 레그 익스텐션, 레그컬 같은 운동을 해주시는게 적절하겠습니다. 스쿼트나 런지같은 운동은 체중이 무릎에 부하되는 운동이라서 적절하지 않겠습니다.
그리고 걷기보다는 수영이나 자전거가 무릎에 부담을 줄이고 할 수 있는 유산소운동이겠습니다.
만약 이렇게 운동법을 교정했는데도 무릎이 아프다면 재활의학과나 정형외과 방문하시고 무릎 통증의 원인을 진단받으시는게 적절하겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
걷기 운동을 1만보 이상 하셨다면 중간중간에 휴식하면서 해주시면 됩니다.
1만보 미만으로 운동을 했는데도 통증이 나오신다면 가까운 정형외과에 내원하셔서 진료를 보시고 권장해주시는 치료를 받으시는 것이 좋습니다.
특히, 많이 아프다고 하셨는데요.
너무 많이 아프시면 걷는 운동 자체를 잠시 쉬어주시는 것도 좋은 방법입니다.
질문자님에 대한 정보가 많지 않기 때문에 이 정도 답변 드리겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
저는 걸을 때 무릎이 아프다면, 살짝 아랫배 힘을주고 걸으라고 말씀드리며, 그래도 아프다고 한다면 통증이 없기전까지만 걸으라고 말씀드립니다.
평소 무릎운동을 해주시면 통증이 많이 감소될 수 있으며, 아래사진처럼 허리와 엉덩이를 붙이고 천천히 내려오면서 무릎근육에 힘을 느껴주세요.
이때 무릎이 발목보다 앞으로 나가면 무릎에 부하가 심하게 나타나 통증이 생길 수 있습니다.
등을 벽에 붙일 때 허리도 최대한 붙이려고 해야합니다!ㅎㅎ
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 어떻게 걷는것보다 하체 근육이 풀려있어야 합니다 하체 근육을 폼롤러로 허벅지 근육들 다 풀어주시고, 걸으실때 발의 각도는 약 15도 정도 바깥으로 틀게해서 엉덩이쪽에 힘이 걸리도록 걸어야 합니다. 발의 각도가 11자면 엉덩이 힘을 쓸 수 없으므로 발바닥 각도 중요합니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
걷기 운동으로 무릎 통증이 있으시군요.
무릎에 무리를 많이 주지 않기 위해서는 평소 규칙적으로 엉덩이 근육, 허벅지 근육, 종아리근육, 발목 근육을 강화 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
운동 전 가벼운 스트레칭은 혈액순환을 촉진시켜 주며 유연성을 향상 시켜 주어 부상을 예방하여 주며 운동 후 가벼운 스트레칭은 근피로 물질인 젖산이 쌓이는 것을 막아 주어 근육통을 예방해주는데 도움이 됩니다.
걷기 운동을 하실 때에는 충격을 흡수 해줄 수 있는 굽과 깔창이 있는 편안한 신발을 착용하시고 중간중간 충분한 휴식 시간을 가져 주시고 수분 섭취를 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
걸을 때 아프다면 부하가 많이 걸리는 것 같습니다
수영 아쿠아로빅 실내자전거등을 해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
신발이나 보폭을 바꿔보시거나, 주변 근육을 강화하여 관절에 가해지는 충격을 최소화 하시는 방법이 있겠습니다. 또는 걷는 길이 약간 탄력이있는 코스를 선택해보시는 것도 추천드립니다. 무릎에 걷고난 이후 통증이 있는 경우에는 가볍게 아이스팩을 하시거나 다리를 높게두어 충분한 휴식을 취하시는 것을 추천드리고, 불편감이 지속되시는 경우에는 병원에 방문해보시는 것이 좋겠습니다.
